Beste antwoord
Slaap is niet slecht, maar wenselijk en noodzakelijk, maar NIET wanneer het als ontsnapping wordt gebruikt.
U verwart uw werkrol met uw slapende rol. De omgeving mag niet opzettelijk mengen.
Daarom Ik raad in 10 tips voor slaaphygiëne uit mijn boek Toolkit for Wellness aan om geen multifunctionele slaapomgeving te creëren.
Je slaapkamer moet worden gereserveerd voor slaap en seks – niet als werkplek, tv / video-entertainmenttheater en niet als eetkamer.
Wat de lange termijn betreft effecten van opzettelijk slapen in een stoel … Ik denk dat je rug gaat klagen. Bovendien zorgt de horizontale positie ervoor dat uw hart minder hard werkt omdat het niet tegen de zwaartekracht in hoeft te pompen. Breng meer bloed naar je hersenen en geef je hart een pauze door te gaan liggen!
Bovendien denk ik dat je mentaliteit opnieuw moet worden onderzocht. U schijnt te denken dat slapen aan uw bureau uw productieve uren op de een of andere manier verlengt. Het doet niet. U bent ook niet volledig uitgerust om de bovengenoemde redenen, en u bent eigenlijk MINDER productief als u wel werkt.
Verdeel uw rollen in twee, niet de een die over elkaar heen lijkt te lopen. U probeert efficiënter te zijn, wat bewonderenswaardig is, maar dit is een contraproductieve benadering.
Zet een alarm buiten uw bed zodat u uit bed moet om het uit te zetten. Volg mijn ochtendroutine van 15 minuten als volgt voor echte energie en topproductiviteit elke ochtend als eerste. Doe eerst je werk en kijk voor de middag niet eens naar e-mails of sociale media. Je zet de wereld in vuur en vlam EN rust ook.
Hier is mijn routine:
Hoe word je een ochtendmens
Zo word je kalm en verfrist wakker met een glimlach op je lippen.
s Morgens wakker worden, concentreer je op waar je van zult genieten een paar minuten, niet wat je achterlaat (warm bed en vergetelheid) – je gaat LEVEN en het is een geschenk!
Spat water op je gezicht, zwaai de spinnenwebben in je mond, en drink een vol glas water als je de meest dorstige bent. Kijk, je hebt al iets goeds voor jezelf gedaan!
Open onmiddellijk het gordijn om het licht binnen te laten en ga naar een plek waar je 3 minuten (of meer) oefeningen kunt doen: 1 minuut full body plank , 1 minuut halve plank vanaf knieën, 1 minuut schuin. Als je wat push-ups wilt toevoegen, ga ervoor! Je hebt nog iets goeds gedaan!
Dus je bent minder dan 10 minuten bezig en je verzamelt goede dingen!
Zet kogelvrije koffie (Franse pers gemengd met een klodder ghee of kokosolie) of wat groene thee. Maak tijdens het brouwen nog wat bewegingen in de keuken. Jog op zijn plaats, push-ups aan het aanrecht, squats, stretches, kettlebell-schommels, losse gewichten of been- / teenpunten in balletstijl.
Geniet met aandacht van je brouwsel. Krijg wat zonlicht, sluit je ogen; gebruik al je zintuigen en proef het brouwsel en het gevoel van het licht. Vul je hart met dankbaarheid.
Zoek een stoel bij of in het licht, lees iets inspirerend – affirmaties, Bijbel, inspirerende geschriften – en geniet rustig van de eenzaamheid. Sluit af met aandachtige ademhaling, meditatie en / of een dankgebed.
Neem dat kalme, zelfverzekerde en gecentreerde gevoel en ga verder!
De motivatie om dit te herhalen wordt gehouden in hoe FABELACHTIG je voelt.
Je kunt gemakkelijk de meest productieve 90-120 minuten van je dag ingaan!
Eet dan een eiwit- en vegetarische maaltijd. Sla de zetmeelrijke koolhydraten over. Je bent klaar voor een geweldige dag!
Ik hoop dat dit helpt!
Antwoord
… na een paar jaar studeer je af met een graad in geneeskunde .
Maar serieus, welkom in de wereld van een flink aantal beroepen tijdens hun universiteitsjaren.
Je zult waarschijnlijk een aantal mentale en fysiologische verdedigingssystemen verliezen. Geleidelijk aan zal de tijd die u niet slaapt, terugkomen in negatieve dividenden naarmate uw immuunsysteem afneemt, uw aandachtsspanne kleiner en kleiner wordt en uw botdichtheid en wondgenezing sterk worden verminderd.
Uw parasympathische tijd, rusten en slapen, wordt feitelijk door uw lichaam gebruikt om overuren te maken. Het creëert sneller nieuwe cellen, kopieert meer RNA naar het endoplasmatisch reticulum om eiwitten te maken (vooral enzymen), herstelt interne schade en versterkt het inwendige van je cellen (het cytoskelet). In je brein worden herschikkingen gemaakt (het stof dat hierdoor wordt opgeworpen, wordt ervaren als dromen) en gegevens worden gereorganiseerd, verwijderd of opgeslagen op diepere leerniveaus.
Zoals overgewicht hebben of niet sporten, roken, drinken, of blootstelling aan straling, is slaapgebrek echter een stochastische schade.Met andere woorden, er is geen bepaald punt wanneer je de gevolgen zult zien, maar de kans dat je ze zult zien. Dat is op zichzelf best gevaarlijk: mensen die niet genoeg slapen, vertellen je vaak dat ze het prima vinden. Sommigen slagen erin om 20, 30 jaar te gaan met dat soort gedrag. Anderen zullen na zes maanden wankelen. Zoals roken, drinken, overgewicht hebben, enz. Is het ook iets dat sommige mensen verheerlijken met vooringenomenheid in overlevingskansen, denkend: “Ik slaap niet veel, en ik ben …”
Met andere woorden: als je minder dan zes personen slaapt uur per nacht, zult u waarschijnlijk op een gegeven moment ziek worden. Sommige vormen van kanker zullen eerder bij u op bezoek komen, omdat p53, een belangrijk eiwit in de DNA-herstelroutes, niet in voldoende hoeveelheden wordt geproduceerd. U zult eerder last hebben van haaruitval, u zult waarschijnlijk problemen met wondgenezing zien, kan op een gegeven moment moeite hebben uw gewicht te behouden, heeft meer kans op beroertes en hartaanvallen, bent langer en ernstiger als u door een klein beestje wordt getroffen, en meer .
Misschien niet vandaag of morgen, maar met elke dag dat je dit martelende gedrag uitbreidt naar je lichaam, neemt de kans toe dat het gebeurt.
En nee, het zijn niet sommige mensen zijn, sommige mensen niet. ” Onze lichamen, hoe divers ze ook zijn, zijn nog steeds gebonden aan fysica. En andere natuurkunde dan slangenolie is waarneembaar, vast en is voor iedereen hetzelfde.