Beste antwoord
Naar bed gaan met een lege maag kan je slaap aanzienlijk beïnvloeden. Het heeft allemaal te maken met de natuurlijke chemicaliën in je lichaam. Simpel gezegd, honger houdt je hersenen alert. Het is zijn manier om je te vertellen “slaap niet, ga maar wat eten zoeken! Zie je niet dat we honger hebben? ” Het is een handig mechanisme dat bedoeld is om ervoor te zorgen dat je lichaam te allen tijde de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om goed te functioneren en uiteindelijk te overleven.
Als we de wetenschap een beetje afbreken, komt er leptine vrij als we eten in het organisme en het signaleert aan de hersenen dat de honger was gestild. Wetenschappers geloven dat leptine de macht heeft om de afscheiding van ghreline, algemeen bekend als “het hongerhormoon”, te onderdrukken. Meestal zijn deze twee hormonen in balans. Maar als we onszelf uithongeren, kan dit delicate evenwicht worden weggegooid, wat kan resulteren in subtiele signalen die ons s nachts verschillende keren wakker maken. Dus hoewel je misschien geen hongerpijn voelt of niet per se erg honger hebt, evalueert je lichaam constant zijn voorraad energie en zullen de hersenen signalen sturen wanneer het voelt dat het leeg raakt. En dat kan je s nachts wakker houden.
Over wat je moet eten om van een goede nachtrust te genieten, heb ik hier meer geschreven in mijn antwoord op een andere vraag.
Antwoord
Veel mensen geloven dat naar bed gaan met een lege maag een goede manier is om af te vallen, maar dit is niet waar, omdat voedsel nodig is om het lichaam goed te laten rusten. Er is niets erger dan wakker worden uit het lawaai in de maag wanneer de spasmen van een lege maag het niet toelaten om te slapen.
Deze onjuiste theorie is gebaseerd op de hypothese dat alles wat we eten tijdens het avondeten in extra kilos veranderen , daarom is het beter om met een lege maag te gaan slapen. Het hongergevoel zal er echter toe leiden dat we s ochtends de koelkast leegmaken of zelfs midden in de nacht opstaan om te “eten”. Dit alles heeft een negatief effect op het lichaam, omdat de ontvangst niet beperkt is tot bijvoorbeeld alleen een appel. Integendeel, een persoon in een dergelijke situatie zal een vrij overvloedig gefrituurd of ander calorierijk voedsel willen. De werking van de systemen van het menselijk lichaam geeft het beste antwoord op de vraag welke optie te kiezen. Deskundigen zijn geen voorstander van extreme situaties en adviseren u om de gulden middenweg te kiezen: diner een paar uur voor het slapen gaan. Als het avondeten te laat is, ontzeg jezelf dan niet de wens om te eten. Tegelijkertijd in plaats van de sandwiches en andere snacks lichtere producten: een kleine hoeveelheid soep, yoghurt met ontbijtgranen, toast en thee, etc. Maar ga in ieder geval niet met een lege maag naar bed.
Studies tonen aan dat de ideale afstand tussen het einde van het avondeten en het naar bed gaan anderhalf uur is. Op dit moment kun je de afwas doen, lezen, je wijden aan studie, tv kijken (niet nodig om overdreven meegesleept te worden), praten met familieleden om schoon te maken, kleren klaarmaken voor de volgende dag, enz. rijk aan koolhydraten, arm aan vet. Geef verzadigde vetten in voedsel op, omdat ze het spijsverteringsproces vertragen en leiden tot zwaar gevoel, een opgeblazen gevoel en gasvorming, wat uw slaap bemoeilijkt. De beslissing om op een lege maag naar bed te gaan, heeft ernstige gevolgen, vooral als het constant wordt herhaald.
Als u laat thuiskomt van werk of school en u twijfelt of u voor een laat diner of voor een diner moet kiezen. weersta de verleiding om onmiddellijk naar bed te gaan, kies de eerste. Bedenk dat het beter is om vlak voor het naar bed gaan iets lichts te eten dan hongerig in slaap te vallen. Volgens wetenschappelijk onderzoek kan dit laatste slapeloosheid en problemen met de vorming en het herstel van spiermassa tijdens de nacht veroorzaken. Honger zorgt ervoor dat onze hersenen in een staat van opwinding en angst verkeren. Het gebrek aan goede slaap leidt tot een afname van het metabolisme en een toename van het niveau van het hormoon ghreline, dat eetlust veroorzaakt. Dus s morgens riskeer je veel meer te eten dan normaal, zonder je bewust te zijn van de hoeveelheid en kwaliteit van voedsel.
Als je op een lege maag naar bed gaat, kun je last krijgen van slaapstoornissen, en je lichaam zal niet in staat om spieren te regenereren. Ons lichaam is zo ontworpen dat het, wanneer het niet genoeg voedingsstoffen krijgt, de eiwitmassa van zijn eigen spieren gebruikt om energie aan te vullen. Dus als u wilt afvallen, geef dan het avondeten niet op en sla andere maaltijden over. Het kan gevaarlijk zijn.