Beste antwoord
s Morgens vasten is erg gunstig voor vetverlies. Hier zijn een paar onderzoeken.
Als het uw doel is om vet te verliezen, is vasten trainen een hulpmiddel dat u kunt volgen.
Het is niet de ENIGE manier om vet te verliezen, maar ik vinden dat het heel goed werkt.
Onthoud dat het trainen van vasten op zichzelf niet tot vetverlies leidt als de rest van je dag een calorieoverschot heeft.
kan intermitterend vasten doen wat je wilt, maar als je te veel eet in je voedingsvenster, kom je aan. Wees voorzichtig.
Veel mensen denken dat vasten trainen is wanneer je maag leeg is, maar het is veel meer dan dat. Het heeft veel te maken met hoe je lichaam voedsel afbreekt en opneemt.
Als je voedsel consumeert, worden ze afgebroken in verschillende soorten moleculen. Deze moleculen komen vrij in de bloedbaan en zorgen ervoor dat insuline ook piekt. Het is de taak van insuline om deze moleculen in de cel te brengen. Het insulinegehalte kan gedurende enkele uren worden verhoogd, afhankelijk van hoeveel voedsel u binnenkrijgt.
Zodra u voedsel eet, verwerkt en absorbeert uw lichaam het, wat resulteert in een gevoede toestand. Wanneer uw lichaam klaar is met het verwerken van voedsel, begint de insuline af te nemen naar een lager niveau of basisniveau.
Zodra insuline daalt, gaat uw lichaam terug naar een nuchtere toestand. Dus in zekere zin gaat uw lichaam van vasten naar de hele dag door, afhankelijk van hoeveel u gedurende de dag eet.
- Bij het trainen in een gevoede toestand, uw lichaam het voedsel nog steeds afbreekt terwijl de insuline verhoogd is.
- Wanneer u traint in een nuchtere toestand, is het insulinegehalte van uw lichaam laag of op een basisniveau.
Zoals je kunt zien, is vasten trainen geweldig voor vetverlies, maar niet zo goed voor spieropbouw.
Spier calorieën nodig hebben om op te bouwen
Ik raad iemand meestal nooit aan om direct na een training te eten vanwege verschillende redenen ( zie studie ), maar als je trainen in een nuchtere toestand is het sterk aanbevolen om na de training een of andere proteïneshake te nemen om spierafbraak te stoppen.
Dit is de ENIGE uitzondering om direct na een training te eten. Als je al gegeten hebt voor de training, is het raadzaam om minstens een uur te wachten.
Lees hier de studie> 3 onderzoeken die de 1 uur na voeding ontkrachten Venster
Om het volledige artikel over de voordelen van vasten trainen te zien, kunt u dit artikel op mijn TurnAroundFitness-blog hier lezen> Mannen en vrouwen die Hebben dit niet gedaan voordat ze sneller buikvet trainden.
Antwoord
Aangezien we de hele dag eten, zeggen we dat we tussendoor moeten sporten maaltijden. Waar u zich op moet concentreren, is de tijd tussen die maaltijden en het sporten.
Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u probeert te achterhalen wanneer u moet sporten / eten. Sommige hiervan omvatten hoeveel maaltijden u per dag eet, hoe groot die maaltijden zijn en het tijdstip waarop u traint.
Voor mij sport ik meestal s middags of laat in de middag. Ik eet 4/5 maaltijden a dag en ik probeer me te concentreren op het voorafgaand aan aan de training licht op de maag houden. Dit is belangrijk omdat ons lichaam werkt onder 2 verschillende zenuwstelsels, onze Sympathiek en Parasympathisch zenuwstelsel.
Ons sympathische zenuwstelsel is ons “vecht of vlucht” reactie. We krijgen focus, ons hart klopt sneller, het bloed stroomt naar onze spieren en adrenaline wordt door ons lichaam gepompt. Dit is duidelijk de toestand waarin we willen verkeren tijdens het trainen.
Ons parasympathische zenuwstelsel is het tegenovergestelde. Het is de automatische “rust en verteren” versie van ons lichaam. Ons bloed wordt door onze organen gebruikt om ons in een gezonde homeostase (balans) te houden. Dit is belangrijk om te weten, want als u een maaltijd eet die te groot is of te kort voor uw training, zal uw lichaam in deze ontspannen toestand willen blijven om uw voedsel goed en effectief te verteren.
Nu als je in deze toestand naar de sportschool komt, is het veel moeilijker om in die “vecht- of vlucht” -toestand te komen, omdat je lichaam automatisch draait om te zorgen voor datgene waarvoor het ontworpen was. Er is geen grote hoeveelheid bloed meer beschikbaar voor de spieren, omdat het door de rest van het lichaam wordt verdeeld. Hierdoor kunt u zich tijdens het sporten moe en voorvermoeid voelen.
Het is echter belangrijk om een voedzame maaltijd te eten voordat u gaat trainen. Het is aan jou om te experimenteren met hoelang je voor je training moet eten op basis van hoe je je voelt . Dit kost tijd en bewustzijn. Het eten van maaltijden met veel koolhydraten werkt het beste omdat koolhydraten de meest effectieve manier zijn voor ons lichaam om energie te produceren voor lichaamsbeweging, veel meer dan vet of eiwitten.
Dus ik zou proberen me bewust te worden van wat je eet voordat je gaat sporten en zoek uit wat voor jou het beste werkt.
Wat betreft post-training, ik zal proberen dit zo snel mogelijk te doen. Afhankelijk van uw eigen fitnessdoelen, varieert de grootte van uw maaltijd na de training van een volledige maaltijd tot alleen een snack. Wat belangrijk is om op de hoogte te blijven, is hoeveel proteïne je binnenkrijgt en wanneer.
Het debat over het “post-workout” -venster is nog steeds springlevend, maar ik geef je advies dat ik zelf gebruik en het werkt het beste voor mij, dus het kan ook voor jou. Het is essentieel dat u na uw training ten minste 25 g proteïne binnen een tijdsbestek van 30–120 minuten binnenkrijgt. Dit is wanneer je lichaam het meest gevoelig is voor aminozuren (eiwitten). Ik zou je ook willen adviseren om je bewust te worden van het branch-chain amino acid (BCAA) Leucine. Leucine is de “trigger” die ervoor zorgt dat uw lichaam uw spieren weer opbouwt, omdat het in feite mogelijk is om proteïne op te nemen en het niet optimaal te gebruiken.
Ik hoop dat wat ik u heb aangeboden, kan bieden waarde voor u en u helpen groeien als individu. Als u wilt beginnen met trainen, zou ik u graag een kracht- en conditioneringsprogramma voor beginners geven dat u kunt gebruiken om aan de slag te gaan. Ik ben recent afgestudeerd in bewegingswetenschappen en studeer momenteel voor mijn NSCA-certificering. Als je geïnteresseerd bent, kun je me een bericht sturen via quora.
Veel succes!