Beste antwoord
Spieropbouw of spiertonus heeft alleen te maken met het heffen van gewichten. Het heeft niets te maken met proteïne, dat is slechts een bron van totale calorieën voor de dag. 20 gram eiwit per dag is meer dan genoeg om spieren op te bouwen. De beste manier om 20 gram te krijgen, is door voornamelijk te leven van vruchtensappen zoals sinaasappelsap en druivensap en vervolgens de rest van het eiwit uit witte rijst en gebakken groenten zoals aardappel of okra te halen.
1000 calorieën fruit sap (met toegevoegde suiker) is 2,5\% eiwit, dus 25 calorieën / 4 = 6 gram eiwit. 1000 calorieën voedsel bevat 400 calorieën uit olie zoals pindaolie. Dat is dus maar 60 calorieën / 4 = 15 gram eiwit omdat olie geen eiwit bevat. Dus het totaal is nu 15 uit eten + 6 uit vruchtensap (met toegevoegde suiker), wat overeenkomt met 21 gram eiwit. Ik ben vegetariër, dus ik ben gewend lage eiwitinname, dus dat is wat ik stel: fruit + echt voedsel. Je zou ook noten en junkfood zoals koekjes en frietjes en koffie kunnen eten om wat afwisseling te krijgen.
Antwoord
Hier is een betere manier om uit het misleide publieke beeld van eiwitten en spieren te komen. bouwen: focus niet op proteïne. Ik zeg het nog een keer. Over proteïne hoef je je geen zorgen te maken!
Helaas begint iedereen je snel met cijfers te gooien, xy gram per xy lichaamsgewicht.
Nee. Dit is achterhaalde voedingswetenschap en eerlijk gezegd slecht advies om ervoor te zorgen dat u zich concentreert op individuele macronutriënten zoals eiwitten. Raad eens? Er zijn meer dan 90 voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Heel veel van hen op dagelijkse basis. Eiwit is er maar één van… Pas in de afgelopen 50 jaar werd de aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten met HALF verminderd. Ja. Waarom? Ons lichaam kan geen eiwitten opslaan. Wij zijn geen eiwitbanken.
In feite eet de gemiddelde mens tot twee keer zoveel eiwitten als hij op een bepaalde dag nodig heeft. Van normaal eten. Ja, zelfs als je veel traint … twee keer zoveel proteïne per dag. Het is gewoon te veel.
Dus waarom dwingt iedereen in wezen iedereen en verwart hen door hen te vertellen zich te concentreren op iets waar ze consequent en gevaarlijk veel te veel van eten? Het slaat toch nergens op?
Hoeveel mensen kent u kent een eiwitgebrek? Waarschijnlijk geen. Toch hebben Amerikanen in het algemeen constant en gevaarlijk een tekort aan allerlei soorten voedingsstoffen … onder andere zoals vitamines, fytochemicaliën, VEZELS, hormonen, enz. Enz.
Toch is er geen sprake van. de bros in de sportschool. Waarom? Omdat ze eenvoudigweg geen kennis hebben van het onderwerp en verouderde voedingswetenschap citeren. En … omdat het heel gemakkelijk is om je op één enkele voedingsstof te concentreren. Iets dat we te veel eten zonder zelfs maar supplementen in te nemen.
Dus .. mijn advies volgens de laatste literatuur, om je vraag te beantwoorden, je zou elke dag genoeg volledig, natuurlijk voedsel moeten eten – binnen dat voedsel, alleen zoals de natuur het bedoeld heeft, zullen de verhoudingen van AL uw voedingsstoffen precies zijn waar ze moeten zijn. Absoluut geen focus op proteïne. Helemaal .. echt.
Maar onthoud dat het niet alleen om de inname gaat. De ware cyclus bevat 3 hoofdonderdelen. U moet ervoor zorgen dat u ze allemaal onder controle houdt en zodra een van hen ontbreekt, is uw “winst” zo goed als uw zwakste schakel:
- Eet goed voedsel en eet voldoende ( focus je niet op de macros. Helemaal!)
- Train goed en train genoeg (stap elke keer uit je comfortzone)
- Slaap goed en slaap genoeg (ongeacht de andere twee hierboven, als dit niet werkt, zal je winst er enorm onder lijden. Samen met je algemene gezondheid)
Ik hoop dat dit helpt. Het is een spoedcursus in de huidige voedingswetenschap op een zeer hoog niveau, maar de belangrijkste punten zijn er.
Proost.