Beste antwoord
Het is ongebruikelijk, maar zolang je alle voedingsstoffen binnenkrijgt, behoefte per dag, het is niet per se ongezond. Ik heb gehoord dat de mannelijke stofwisseling zodanig is dat sommige mannen op natuurlijke wijze afvallen door de lunch over te slaan en een gezond ontbijt en diner te eten. Ik heb het eerder gedaan toen ik jonger was. Wat je wilt weten, is of je die calorieën verzint door meer te eten in die twee maaltijden die verder uit elkaar zijn verspreid. Als dat het geval is, wordt uw spijsvertering tussendoor waarschijnlijk stilgelegd, wat nooit goed is als u wilt afvallen.
Een ding om te overwegen is dat het daadwerkelijke verteringsproces zorgt voor een consistente calorieverbranding in uw lichaam. lichaam. Toen ik zes kleine maaltijden per dag at die bestonden uit volumineus voedsel dat minder calorieën bevatte, had ik het gevoel dat er de hele dag iets in mijn maag gebeurde – mijn lichaam werkte hard om alle salades en vezels en groenten bij te houden. meer volume en minder calorieën dan een reep, en ik deed praktisch niet aan lichaamsbeweging. Regelmatig kleine hoeveelheden gezonde voeding houden dit in stand. Je lichaam zal leren je het hongersignaal te geven wanneer je moet eten, en als je het net genoeg geeft en wacht tot het je vertelt wanneer het meer nodig heeft, zul je je metabolisme en energie op peil houden. Kleine maaltijden zijn gemakkelijker te verbranden dan grote, en je wilt dat je maag is als een man die constant een oven stookt in plaats van zoveel extra te krijgen, zegt hij: “Oké, dat is alles wat we nodig hebben, al de rest van deze steenkool kan hier blijven zitten, Ik neem een pauze! ”
Als je twee normale maaltijden eet en te veel calorieën overslaat tijdens die ontbrekende maaltijd, zal je lichaam zoveel mogelijk doen om calorieën als vet op te slaan. Twee maaltijden zijn niet zo slecht als één maaltijd per dag, maar u kunt uw gewichtsverlies waarschijnlijk optimaliseren met een andere strategie.
Antwoord
JA – ALS
Als u twee maaltijden integreert in een wat we DAGELIJKSE TIJDBEPERKTE VOEDING noemen.
dTRF vereist dat u uw maaltijden eet in een 6-8 uur venster en de rest van de tijd alleen water of NUL caloriedranken (thee of koffie) – GEEN DIEET SODA.
Doe dit en het gewicht zal gewoon afnemen. Voeg wat beweging toe en de resultaten VERBETEREN. Eet planten en de resultaten worden nog beter.
Voor degenen die mijn vetverbrandende OPLOSSING niet hebben gezien – nou hier is het … …
De belangrijkste manier om af te vallen en EEN LEVEN LANG GEZOND te leven, is door een levensstijl aan te nemen die leuk is. Een die duurzaam en onbepaald is. Onze huidige strategie werkt niet, aangezien de meerderheid van de Amerikanen en het grootste deel van de wereld zwaarlijvig of te zwaar zijn en beginnen terwijl ze nog kinderen zijn.
Het tellen van calorieën is GEGAAN. De sleutel tot uw succes zal een strategie zijn die uw insulinegehalte verlaagt en reguleert (insuline zal cyclisch zijn en dat is oké, het is wanneer het hoog blijft dat alle problemen veroorzaakt). Onthoud dat als u eenmaal uw doel bereikt, u zeker enige flexibiliteit zult hebben en de tools om op koers te blijven.
INSULINE OVER CALORIE
Concentreer u op uw INSULINE-niveaus en niet op CALORIEËN (calorieën tellen werkt niet) om vet te verliezen en spieren op te bouwen. Om met succes uw overtollige vet te verliezen, gaat het niet om het verminderen van calorieën, maar om het verlagen van het INSULINE-gehalte. Caloriereductie (beperking) geeft je geen permanent plan omdat het je metabolisme vermindert en op de lange termijn zul je al het verloren gewicht en meer terugkrijgen. Caloriebeperking is ronduit ellendig.
Hier is hoe u uw insuline kunt reguleren in slechts 4 WOORDEN: Snel dagelijks en verantwoord eten. Deze 4 eenvoudige woorden zijn het juiste dieetplan waarnaar u op zoek bent. Houd elke dag vast aan deze woorden en u zult succesvol zijn in het verliezen van lichaamsvet rond de buik en de taille. De meest effectieve manier om uw insulinegehalte te verlagen, is door te VASTEN.
SNEL DAGELIJKS
Vasten is KRITISCH voor uw succes – meer dan voedsel en meer dan lichaamsbeweging. In de eerste plaats is vasten geen honger. Het is slechts een periode waarin u stopt met het opnemen van voedsel en het lichaam opgeslagen brandstof gebruikt. We zijn ontworpen om op deze manier te werken. Er zijn veel verschillende vastenstijlen (ik verwijs alleen naar WATER ONLY FAST) die effectief zijn en worden ondersteund door onderzoek. Snel geen sap, snel geen groenten – alleen water (zwarte koffie en thee zonder toevoegingen) De sleutel is om uw insulinegehalte in uw lichaam te verlagen om het overtollige vet dat in uw lichaam is opgeslagen te verbranden. Geen vetverbranding, geen gewichtsverlies – zo simpel. Ik raad een combinatie van technieken voor intermitterend vasten aan: TRF met tijdbeperkte voeding en periodiek alleen water vasten.
dTRF – DAGELIJKSE TIJD BEPERKTE VOEDING
dTRF is wanneer u eet in een bepaald eetvenster en de rest van de dag vast.U wilt beginnen met de 16: 8-strategie: al uw maaltijden eten in een venster van acht uur en 16 uur vasten. De meesten beginnen met het overslaan van het ontbijt, lunchen rond 12.00 – 13.00 uur en het avondeten rond 8. Hoe eerder u het voedingsvenster tot 4–6 uur kunt samenpersen, hoe beter uw resultaten. Persoonlijk oefen ik dTRF met een voedingsvenster van 4–5 uur. Een alternatief plan dat nog voordeliger zou kunnen zijn, maar een beetje moeilijker in een gezinssituatie en ondersteund door huidig onderzoek, zou zijn om om 8 uur s ochtends te ontbijten en om 16.00 uur je laatste maaltijd zonder tussendoortjes tussen 16.00 uur en 8.00 uur de volgende ochtend. Houd er rekening mee dat u tijdens het vasten gehydrateerd moet blijven. 3-4 liter water per dag consumeren zou voldoende moeten zijn.
PERIODIEK “ALLEEN WATER” SNEL
In een poging om gewichtsverlies en celherstel te versnellen, iedereen zou een jaarlijks vastenschema moeten hebben. Algemene gezondheidsproblemen zouden minder frequentie en kortere periodes vereisen, terwijl degenen die werken om grote hoeveelheden gewicht te verliezen en die met grote gezondheidsproblemen omgaan, de frequentie en duur van het vasten zouden verhogen. Ik zou aanraden om te beginnen met een maandelijkse PERIODIEK vasten in combinatie met dagelijkse TRF. Bij periodiek vasten zult u 2 – 5 dagen ALLEEN met water, koffie of thee vasten. Gedurende deze tijd zal uw lichaam op vetreserves draaien om uw gewichtsverlies te versnellen (kan tot een pond per dag verbranden). De sleutel tot voordelen op lange termijn is wanneer u uw verlengde vasten verbreekt. NIET KOELEN, rustig aan doen en hoogwaardige groenten en eiwitten eten (bij voorkeur plantaardige eiwitten). Aan het einde van je vasten heeft je lichaam hoge niveaus van MENSELIJKE GROEIHORMONEN ontwikkeld en zal het stamcellen genereren om organen en spieren weer op te bouwen.
De enige vraag die ik vaak zie is: Zul je het gewicht terugwinnen wanneer stop je met vasten? ” Het antwoord is NEE. Maar ik vraag altijd: “Waarom zou iemand teruggaan naar een plaats waar hij zich ellendig voelde en op weg naar een vroege dood”? Geniet van je nieuwe leven. Vasten voegt 30\% toe aan uw levensverwachting voor degenen die het hun hele leven beoefenen. Ik vertel mensen dat ze zich geen zorgen hoeven te maken als je eenmaal over bent, je zult nooit meer terug willen. Vasten is er in zoveel vormen dat u altijd verschillende manieren zult hebben om uw gezondheid te behouden door middel van vasten. Voor het beheren van uw optimale gezondheid raad ik u altijd aan om, zodra u uw streefgewicht bereikt, uw routine te veranderen: periodiek, TRF, 5: 2, 24/24 enz.
EET PLANTEN – BETER JE EEN BETERE AARDE
Voedsel, denk aan PLANTEN, PLANTEN, PLANTEN. Het volgende is om uw insulinepieken te minimaliseren door slimme voedselkeuzes te maken. Verandering in dieet (van dier naar plant) kan en moet geleidelijk gebeuren, te beginnen met de eliminatie van suiker, geraffineerde koolhydraten en de vermindering van vleeswaren. Koolhydraten zijn niet slecht, eet ze gewoon HEEL op. Om uw darmmicrobioom in stand te houden, moet u ervoor zorgen dat uw voedsel 30-40 gram voedingsvezels bevat in wat we MACs (Microbiota Accessible Carbohydrates) noemen. MACs zijn noodzakelijk voedsel voor uw darmbacteriën en zonder hen werkt ons lichaam niet goed, inclusief gewichtsverlies. 80\% van het immuunsysteem in onze DARM. Wees alsjeblieft goed voor je darmen en geef hem dagelijks te eten. Verwerkt vlees is een SLECHTE PERIODE.
Vezelrijke producten minimaliseren insulinepieken en dat is goed. Om het beste uit uw dieet te halen, raad ik een plantaardig dieet met overwegend hele voedingsmiddelen aan (groenten (sommige gefermenteerd), bonen, peulvruchten, volle granen, noten, zaden en kleine hoeveelheden plantaardige oliën) Beperk in het begin het voedsel dat zal uw insuline prikken en door het eten van planten kunt u nooit te veel calorieën eten. Ik raad aan om weg te blijven van alle verwerkte veganistische en plantaardige voedingsmiddelen, behalve plantaardige hamburgers (Impossible, Memphis, Beyond) en TOFU (niet-GMO en biologisch). De hele plant is altijd beter dan de gefabriceerde plant.
Als het tijd is om te eten, eet ik gewoon. Ik tel geen calorieën of portiegroottes. Ik eet gewoon tot ik vol ben. Zo simpel is het. Doe dit en je zult slagen.
MOVE DAILY
Ik raad je aan om alles te doen waardoor je van de bank en je BODY MOVING. Alleen al het doen van lichaamsgewichtoefeningen in het begin met wat cardio kan verbazingwekkende resultaten opleveren en vereist NUL geld of ruimte. Ik doe voornamelijk pull ups, push ups, dips en squats. als ik naar een sportschool ga (af en toe doe ik dumbbells). Ik ren voor de gezondheids- en mentale voordelen – serotonine. Voeg vervolgens intensievere weerstandsoefeningen toe om uw spiermassa te vergroten. Zwaarder gewicht en minder herhalingen bouwen grotere spieren op en lichter gewicht, meer herhalingen zullen de toon en definitie verhogen. De sleutel tot het verbranden van MAXIMUM VET is om altijd te sporten terwijl je SNEL bent. Ik heb tot 20 mijl volledig gevast gelopen zonder problemen of vermoeidheid. Ik heb Spartaanse trainingen in 44 uur gedaan, had veel energie tijdens de training en voelde me geweldig als ik klaar was. Vetverbrandende atleten zijn 6-8\% efficiënter als het gaat om zuurstofverbruik. Het coolste hiervan is het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan vetverbranding via glucose.
OPMERKING
Onthoud dat vasten een GEREEDSCHAP is en dat u het gebruikt wanneer u het nodig heeft: actieve perioden en onderhoudsperioden . Gecombineerd met een goed plantaardig dieet kun je met het meeste succes van de “rem” naar het “gaspedaal” gaan. De enige vraag die ik vaak zie, is: “Komt u weer aan als u stopt met vasten?” Het antwoord is NEE – zolang u maar verantwoord eet. Ik vraag altijd: “Waarom zou iemand teruggaan naar een plaats waar hij zich ellendig voelde en op weg was naar een vroege dood”? Geniet van je nieuwe leven. Vasten voegt 30\% toe aan uw levensverwachting voor degenen die het hun hele leven beoefenen. Ik vertel mensen dat ze zich geen zorgen hoeven te maken als je eenmaal over bent, je zult nooit meer terug willen. Vasten is er in zoveel vormen dat u altijd verschillende manieren zult hebben om uw gezondheid te behouden door middel van vasten. Voor het beheren van uw optimale gezondheid raad ik u altijd aan om, zodra u uw streefgewicht bereikt, uw routine te veranderen: periodiek, TRF, 5: 2, 24/24 enz.
Gezondheid zou een avontuur moeten zijn waar u naartoe wilt op en niet een die elke dag wordt gevreesd. In mijn zoektocht om van 60 de nieuwe 30 te maken, gebruik ik deze strategie dagelijks. Ik geniet ervan en voel de voordelen dagelijks. Deze levensstijl geeft je totale controle over je lichaam, geest, gewicht en gezondheid. Het enige dat u hoeft te doen, is het omarmen. VERANDERING IS OPzettelijk – ben je er klaar voor?
Laat me weten of dit nuttig is geweest, aangezien ik altijd evalueer hoe effectief mijn antwoorden zijn op Quora. Als je vragen hebt, gebruik dan de berichtfunctie hier op Quora en ik zal zoveel mogelijk helpen. Vraag altijd advies aan een medische professional als u zich niet op uw gemak voelt of als u medische aandoeningen heeft die hun hulp nodig hebben.
Rob Stehlin – 55-jarige vastende veganist – loopt de wandeling om anderen te helpen met de dagelijkse problemen van het leven. Ga met mij mee op mijn reis van 5 jaar om 60 van de nieuwe 30 te maken – Rob “s pagina voor gezond leven – 5 Stappen naar een betere U – en instagram / twitter @RobStehlin