Beste antwoord
Ik denk dat het veilig is om te zeggen dat 3-6 mg melatonine ongeveer de dosis is individuen nemen om slaap op te wekken. Een ander ding dat moet worden aangepakt, is dat melatonine in het lichaam in zeer kleine hoeveelheden aanwezig is. Desensibilisatie van melatoninereceptoren kan ook optreden bij grotere doses en uiteindelijk ineffectief worden om te slapen.
Wat moet u doen als u bent geëscaleerd tot 20 mg?
Ik zou proberen een melatoninepauze te nemen en valeriaanwortelthee (zeer lage dosis) of Passiebloem (licht kalmerend middel) 30-60 minuten voor het slapengaan te proberen. Begin na ongeveer 2 weken met een lage dosis melatonine (niet meer dan 6 mg per nacht).
Als melatonine niet helpt, wat doet u dan? ?
Nou, dit is een complexe vraag die in overweging zou moeten worden genomen; uw levensstijl, dieet, lichaamsbeweging, slaaphygiëne, uw stemming rondom slaap, diagnose en medicatie. Ik vind dat een groot deel van de mensen met slapeloosheid die medicijnen voor slapeloosheid gebruiken, ook een heleboel levensstijlkeuzes hebben die niet bevorderlijk zijn voor slaap. U kunt hulp krijgen door met uw arts te overleggen over het vinden van een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid. Misschien betaalt u hiervoor uit eigen zak, maar het is het absoluut waard. Er zijn ook volwassen slaapadviseurs die u helpen met deze problemen. Dit is een goede weg als u geen ernstige psychische aandoening heeft, maar we zijn deze moe. Sommige van deze mensen krijgen een certificering na een driedaagse cursus die hen een ‘gecertificeerd slaapconsulent’ toekent. Ik zou je vrienden willen vragen of ze iemand kennen die ze hebben gebruikt, of bedrijven zoeken met goede recensies van mensen die die specifieke therapeut hebben gebruikt.
Om gezond te slapen
Antwoord
Afbeeldingsbron: Wunderstock gratis fotos
S Nachts 20 mg melatonine innemen is te veel. Laten we, om te begrijpen waarom, eens kijken wat melatonine is, hoe het werkt en hoeveel u echt nodig heeft.
Melatonine en zijn natuurlijke rol in de body
Melatonine is een hormoon dat wordt uitgescheiden door uw hypofyse en dat uw lichaam een signaal geeft dat het tijd is om te slapen. Je lichaam produceert van nature ongeveer 0,1 mg per dag – ongeveer 1/200 van je voorgestelde dosis.
Soms is deze melatonine niet genoeg, en dan kunnen melatoninesupplementen nuttig zijn.
Risicos van het innemen van te veel melatonine
Het is onwaarschijnlijk dat u ernstige nadelige effecten ondervindt door het innemen van te veel melatonine, maar zelfs bij een dosis 20 mg kunt u hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid of angst ervaren.
De optimale dosis melatonine
Aanvulling met 0,2 mg tot 5 mg melatonine is de veiligste en meest effectieve optie ( source ). De kwestie van het bepalen van de optimale dosis melatonine is iets waar ik persoonlijk mee te maken kreeg bij het maken van mijn eigen slaaphulpmiddel, Cosmo . We hebben op basis van onderzoek en gebruikersrapporten besloten dat 3 mg voor de meeste mensen de beste dosis is.
Houd er rekening mee dat het nemen van meer melatonine geen additief effect heeft. Terwijl het drinken van meer alcohol u meer bedwelmt, zal het innemen van meer melatonine boven de aanbevolen dosis u niet noodzakelijkerwijs slaperiger maken.