Beste antwoord
Eigenlijk zou je je helemaal niet op calorieën moeten concentreren.
Het belangrijkste punt is niet de hoeveelheid die u eet, maar WAT u eet!
U kunt vet verliezen door een calorietekort te hebben, wat betekent dat u meer calorieën binnenkrijgt dan u binnenkrijgt. Hier leest u hoe u dat doet:
Allereerst moet u uw BMR (basaal metabolisme) kennen. Dit is het totale aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om elementaire lichaamsfuncties uit te voeren, zoals ademen, voedsel verteren of denken.
Dan moet u uw TDEE (Total Daily Energy Expenditure) kennen. Dit is het totale aantal calorieën dat u gebruikt voor uw huidige dagelijkse activiteiten, zoals naar het werk lopen of het huis schoonmaken.
Als u eenmaal uw BMR en TDEE kent, kunt u uw inspanningen om vet te verliezen een boost geven door een lagere dagelijkse calorielimiet en maak een plan om uw lichamelijke activiteit te verhogen.
Bijvoorbeeld:
Uw BMR is 1.700 calorieën.
Uw TDEE is 2.600 calorieën.
Een gezonde manier om calorieën te verlagen zonder teveel druk op uzelf uit te oefenen, is door 500 calorieën af te trekken van uw TDEE. Dit zorgt ervoor dat u niet verhongert en geen energie tekort komt. Het belangrijkste is dat u uw programma kunt volhouden.
Uw dagelijkse calorieën voor vetverlies zijn dus 2100 calorieën.
Er zijn veel online calorieëncalculators die u kunt gebruiken om te berekenen voor deze. Er zijn formules, maar ik denk persoonlijk dat het handmatig berekenen van dit niet erg nauwkeurig is.
Zorg ervoor dat je een evenwichtige hoeveelheid vol voedsel eet. Gezonde koolhydraten, eiwitten en gezond vet – dit worden macros genoemd. Ik zal hier niet in detail op ingaan, aangezien we het alleen over calorieën hebben.
Nu je dat onder de knie hebt, is het tijd om meer lichaamsbeweging te nemen om je calorieverbruik nog meer te verhogen. Het is belangrijk om cardio te combineren met krachttraining. Cardio helpt bij het verbranden van vetreserves en krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren.
Aangezien ons lichaam zich aanpast aan veranderingen, moet u uw BMR, TDEE en calorieën die nodig zijn voor vetverlies, elke 2-4 weken opnieuw berekenen of wanneer u dat merkt. je verliest geen gewicht meer. Op deze manier boek je continu vooruitgang.
Maar nogmaals, het tellen van calorieën werkt voor sommige mensen niet. Hier is een interessant artikel over het onderwerp: Waarom zou je moeten stoppen met het tellen van calorieën? – Geest en lichaam
Antwoord
Ik at ooit 5000 calorieën cake in één keer. Vrijwel de koolhydraat- en vetbom van dit alles. De laatste hap was ik de cake beu, wilde niet meer.
De volgende 30 minuten had ik veel energie. Ik voelde me ongelooflijk sterk, alle suiker stroomde naar binnen. Toen stopte het, ik voelde een beetje ziek en vol en mijn lichaam zei stop met eten of suiker of iets anders voor vandaag. Ik deed de dingen die ik altijd doe, voelde me misschien een beetje misselijk, had kleine zorgen of ik diabetes zou krijgen, vroeg me af waarom ik dingen die ik leuk vind in één keer gedaan wil krijgen, dus ik eet ze niet constant op. Ik voelde me vol en at de rest van de dag niet, de volgende dag voelde ik me een beetje slap op mijn buikspieren om eerlijk te zijn, dit gebeurde misschien 2 uur later. Ik voelde me een beetje beter, wilde nog steeds niet veel eten. Aten diner sliep, voelde me een beetje beter maar nog steeds niet zoals mijn gebruikelijke zelf. Normale dag, de volgende dag was ik weer normaal, alleen met de flab een klein beetje over.
Ja, ik at misschien een van de ergste dingen voor meer dan het dubbele van die calorieën in één keer, dat deed ik niet Ik krijg zelfs geen diabetes, roomchocoladecake (truffel), vanille-cheesecakes, chocolade-kaastaarten. Allemaal, om eerlijk te zijn, de slagroomtaart voelde lichter aan, ook al is hij dat niet.
Is het veilig, ja. Is het gegarandeerd veilig, nee. Voel je je goed, dan even niet. 2000 calorieën zullen niet eens dezelfde impact hebben, maar je lichaam zal reageren, het is erger dan 2000 calorieën eten, verspreid over de tijd, om veel biochemische redenen. Houd er echter rekening mee dat het maar 2000 calorieën zijn, het is niet eens een kilo. ongeveer 2000 calorieën van bepaalde gifstoffen zullen je niet doden, eten zal niet erger worden. Het menselijk lichaam is verrassend duurzaam, maar naarmate u ouder wordt, kan dit minder worden.