Is het veilig voor een 12-jarige jongen om gewichten te heffen? Is het een goed idee? Zijn kyokushin karate sempai suggereerde dat hij zich zou houden aan oefeningen waarbij hij zijn eigen lichaamsgewicht optilt (bijvoorbeeld rotsklimmen). Is deze aanbeveling op de een of andere manier gerelateerd aan de sport?

Beste antwoord

Ik ga gewoon naar buiten en zeg het:

Ik zou het niet aanraden.

Ik ben niet iemand die echt in een sportschool woont, zelfs niet in de buurt van het niveau van een sportschool of fitnessinstructeur , maar uit wat voor ervaring ik heb, is het echt niet nodig dat hij naar de sportschool gaat. Op dit moment is hij 12 jaar oud. Zijn lichaam is een poel van wilde hormonen, die op totaal vreemde manieren werken en uiteindelijk leiden tot zijn ontwikkeling tot een volledige volwassene. Toen ik 12 was, was ik heel lang en slungelig. 5 jaar later was ik een beetje groter en nog steeds slungelig. Pas toen ik 21 werd en vechtsporten begon te doen (en lichaamsgewichtoefeningen) begon ik er behoorlijk groot uit te zien, op dit moment ben ik 203 cm lang, 102 kg zwaar, sterk, relatief slank en flexibel. Dit alles terwijl hij niet meer dan 6 maanden in de sportschool doorbrengt.

Ten eerste zal hij nu geen echte voordelen van de sportschool zien. Natuurlijk wilde ik er na 12 jaar ook geweldig uitzien, maar feit is dat gewichtheffen hem nu niet veel resultaten zal opleveren. Hij zal waarschijnlijk niet de resultaten zien waarop hij hoopt. Ten tweede ontwikkelen zijn botten zich. Ik herinner me nog mijn röntgenfoto toen ik mijn enkel verstuikte. Er was bot, en er was een structuur die de vorm had van een bot, maar veel minder dicht was – het leek veel donkerder op röntgenfotos. Zoals de dokter uitlegde, was het eigenlijk mijn bot dat nog steeds groeide, alleen dat het nog niet volledig ontwikkeld was – en als zodanig vatbaarder was voor verwondingen en vervorming. Afgezien van een grotere kans op verwonding op die leeftijd (wat, eerlijk gezegd, kan worden verzacht door een correct trainingsregime), is de kans veel groter dat gewichten zijn natuurlijke groei verstoren – in wezen verminderen van zijn lengte. Ik denk dat het het beste is om hem eerst op een natuurlijke manier te laten groeien. Hij is, simpel gezegd, veel te jong om grote winsten of een piekvermogen te verwachten – een redelijke leeftijd waarop hij echt serieus kan zijn om naar de sportschool te gaan, is na 20 jaar oud, aangezien het lichaam dan al vorm heeft gekregen, hoewel het nog steeds is niet klaar. Het doen van bepaalde oefeningen kan zijn natuurlijke vorm belemmeren (wat waarschijnlijk correct is, hij kan het gewoon nog niet zien), en zijn pezen zijn nog niet volledig ontwikkeld – een onnatuurlijke belasting op hen kan enige repercussies hebben.

Ik ben het eens met zijn senpai. Lichaamsgewichtoefeningen zijn meer dan genoeg voor hem, en op deze leeftijd is het waarschijnlijk dat hij met pushups evenveel zal winnen als met gewichten. Het is bekend dat pull-ups bijvoorbeeld een breder uiterlijk geven, en velen geloven dat het de botten daadwerkelijk breder maakt – schouders en romp in het algemeen. Dit alles met minder risico op blessures en minder risico op onderbreking van de natuurlijke groei.

Ook is hij waarschijnlijk te jong om te begrijpen (ik ook) dat een functionele spier beter is dan een enorme spier. Ik begrijp dat hij esthetiek wil, maar ik verzeker je dat hij er echt goed uit kan zien met gewichtsoefeningen en vechtsporten – bovendien zal hij flexibel en sterk zijn.

Ik zou over het algemeen niet fatsoenlijk ( juiste programma en techniek) gewichtheffen “gevaarlijk”, maar ik denk niet dat hij nog minstens 6-7 jaar naar de sportschool moet gaan. Het is eenvoudigweg niet nodig, en hij kan veel beter voor zichzelf doen door lichaamsgewichtoefeningen en vechtsporten.

Antwoord

Een – hij is “een kind, hij is pas 12, hij heeft waarschijnlijk nog niet de nodige hormonen om op maat te pakken. Dit zal natuurlijk veranderen, zodra hij de einde van de puberteit, maar voorlopig zal hij hoogstwaarschijnlijk niet groter worden door enige vorm van krachttraining, hoewel hij zou kunnen proberen meer te eten.

Ten tweede, omdat hij ” Omdat hij al zo actief is, is dit waarschijnlijk de reden waarom hij “in zijn of in jouw” ogen te mager is. Hij groeit nog steeds, de manier waarop hij nu is, is een natuurlijk onderdeel van groei en ontwikkeling, en geeft op geen enkele manier weer hoe zijn lichaam eruit zal zien als hij 14, 16 of zelfs 18 is, zelfs als hij geen opzettelijke poging om te trainen met gewichten.

Hier zijn enkele andere dingen om naar te kijken en te overwegen:

www.canadiansportforlife .ca

Dit is een uitstekende bron voor ouders die nieuwsgierig zijn naar verschillende standen op het trainen van jonge atleten.

Hier is het standpunt over weerstandstraining en jeugd van de Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP)

http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf

Ik zou zelfs overwegen om samen te werken met iemand die is gecertificeerd door de IYCA (www.iyca.org).

Kortom, weerstandstraining bij jongeren kent veel misvattingen. Weerstandstraining, krachttraining of krachttraining houdt simpelweg in dat je tegen een weerstand in beweegt, dit kan een lange halter betekenen of het kan je eigen lichaamsgewicht betekenen. t.

Als je bedenkt dat springen maar liefst 9x de kracht van iemands lichaamsgewicht kan hebben en tot 6x kan rennen. Het zou iemand doen geloven dat krachttraining veilig is als het correct wordt uitgevoerd in jonge kinderen, aangezien ze al veel stress op hun lichaam leggen, alleen al door hun lichaamsgewicht.

Voor een 12-jarige zouden hier mijn aanbevelingen zijn:

  1. Huur een gekwalificeerde coach om een ​​beetje met hem samen te werken – geen atletische coach, maar een kracht- en conditietrainer. Zoek een sportschool op zoals “Athletic Revolution”, “Parisi”, Velocity, of Athletes Performance .
  2. Train eerst met lichaamsgewicht op een georganiseerde manier, hij moet eerst leren hoe hij zijn lichaamsgewicht kan beheersen voordat hij echt het externe gewicht onder controle heeft. Dit betekent dat hij moet leren hoe hij de juiste lunges, squats, push-ups, pull-ups, enz. Met het lichaamsgewicht moet doen. Dit zijn toevallig sowieso enkele van de beste trainingsoefeningen en zullen hem later helpen wanneer hij externe belasting toevoegt. Hij zal in staat zijn om een ​​aanzienlijke hoeveelheid grootte toe te voegen (wanneer zijn hormoonprofiel goed is en hij meer eet dan zijn uitgaven) met niets meer dan lichaamsgewichtoefeningen zoals op de voeten verhoogde push-ups / handstand-push-ups / pull-ups / chin-ups / single leg squats / single leg glute bridges / bulgaarse split squats / diverse sprongen. Mits ze correct worden gebruikt.
  3. Hij kan beginnen met trainen met gewichten, maar probeer niet overmatig te belasten, hij moet de bewegingen oefenen met een deuvel, een paar lichte halters en misschien hooguit een keer een halter. heeft de belangrijkste bewegingspatronen geperfectioneerd met een deuvel. Dit betekent het oefenen van cleans, snatches, deadlifts, squats, enz … maar meestal met een deuvel op dit niveau.
  4. Techniek is echt waar je aan wilt werken op dit moment. Door de bewegingen met een laag gewicht te oefenen, zal hij in de best mogelijke positie komen wanneer zijn hormoonprofiel hem daadwerkelijk in staat zal stellen om spiermassa te krijgen.
  5. Als hij 13-14 is, kun je kan overwegen om wat gewicht toe te voegen. 14 is wanneer ik start met het laden van jeugdheffers op elke soort aanzienlijke lading, op voorwaarde dat het op een veilige manier gebeurt met een solide techniek. Men moet ook rekening houden met de biologische leeftijd (niet alleen chronologisch). Sommige kinderen komen sneller in de puberteit en kunnen eerder beginnen met trainen met gewichten, terwijl anderen misschien moeten wachten.
  6. TECHNIEK TRUMT ALLES ANDERS

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *