Beste antwoord
Er zijn duizenden mensen over de hele wereld die lijden aan obesitas en talrijke gezondheidsproblemen die daardoor worden veroorzaakt. Al deze problemen worden veroorzaakt door een zittende levensstijl, ongezonde eetgewoonten, gebrek aan slaap, hoge stressniveaus en vele andere factoren, die ook leiden tot een kortere levensverwachting.
Daarom beginnen steeds meer mensen hun leven te veranderen. en gezonde gewoonten krijgen die hun leven stralender en gelukkiger maken. Ze nemen een actieve levensstijl aan, trainen regelmatig en houden zich aan een gezond voedingspatroon. Als je een gezond, slank en sterk lichaam wilt hebben, is een goed voedingsplan essentieel, en daarom is het zo belangrijk om het meest effectieve te kiezen. Er is een breed scala aan diëten, bijvoorbeeld het keto-dieet, het eierdieet of het vegetarische dieet, zodat u iets kunt kiezen dat bij u past. Je kunt ook het thermodieet proberen, dat al populair is onder duizenden mensen.
Wat is het thermodieet?
Het thermodieet is een voedingsplan dat ervoor zorgt dat natuurlijke stofwisselingsprocessen in uw lichaam vet doen smelten door de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt tijdens het thermogenese proces te verhogen. Dit dieet zal uw lichaam herstellen in een toestand van optimale gezondheid die Thermo wordt genoemd.
Hoe voedsel energie wordt
Inzicht in het proces van hoe voedsel in energie verandert, kan mensen helpen om effectiever af te vallen. Er zijn twee basisprocessen die voedsel in energie veranderen: spijsvertering en metabolisme. Tijdens het spijsverteringsproces worden voedingsmiddelen afgebroken tot voedingsstoffen en opgenomen. Koolhydraten worden in de regel sneller verteerd dan vetten en eiwitten. Al deze voedingsstoffen worden omgezet in aminozuren, glucose en triglyceriden (een soort vet), en worden door je lichaam als energie gebruikt.
Er zijn ook twee soorten stofwisseling: gezond metabolisme en stressmetabolisme. De eerste is het proces waarbij koolhydraten worden omgezet in glucose, dat wordt gebruikt als brandstof voor uw lichaam. De tweede is een proces waarbij uw lichaam oliën omzet in triglyceriden en deze opslaat als vet. Je metabolisme bestaat ook uit twee delen: katabolisme en anabolisme. Katabolisme breekt voedsel af in eiwitten, koolhydraten en vetten, en anabolisme herstelt beschadigde cellen in je lichaam. Dus als we meer calorieën eten dan ons lichaam verbrandt, veranderen ze in vet.
Zoals je kunt zien, is de spijsvertering een proces waarbij je lichaam het voedsel afbreekt om voedingsstoffen binnen te krijgen, en metabolisme is een proces tijdens welke voedingsmiddelen worden omgezet in energie.
Hoe werkt het thermodieet?
Dit dieet brengt het gewenste effect door het verhogen van de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt tijdens het thermogenese proces. Het voedsel dat in dit voedingsplan is opgenomen, zorgt ervoor dat uw natuurlijke metabolische processen meer vet smelten. U zult afvallen door voedsel te eten dat meer tijd nodig heeft om in energie omgezet te worden. Anders gezegd, u zult afvallen door de juiste koolhydraten, eiwitten en vetten te eten.
Wat te eten tijdens een thermodieet?
De belangrijkste bijzonderheid van dit dieet is dat u zich moet concentreren op voedingsmiddelen die het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt tijdens de thermogenese verhoogt. Ze activeren de natuurlijke metabolische processen van uw lichaam om meer vet te laten smelten.
Dit dieet omvat alle soorten voedsel: koolhydraten, eiwitten en vetten. Bij dit dieet is de bron van uw voedsel echter van belang. Je moet heel voedsel eten en voedingsproducten vermijden. Hieronder ziet u een specifieke lijst met voedingsmiddelen die u mag eten:
Eiwitten:
Kip en kalkoen met vrije uitloop
Grasgevoerd rundvlees
Bizon
Wildvlees
Biologische zuivel
Biologische eieren
Wilde zalm
Botbouillon
Collageen
Koolhydraten:
Witte rijst
Knollen
Fruit
Bessen
Meloenen
Pompoen
Plantains
Augurken
Honing
Vetten :
Extra vierge olijfolie
Kokosolie
Avocado-olie
Ghee
Verzadigd vet
Grasboter
MCT-olie
Biologische pure chocolade
Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden?
Er is ook een specifieke lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden als u zich aan het thermodieet houdt:
Eiwitten:
Zaden
Noten
Bonen
Peulvruchten
Kikkererwten
Soja
Quorn
Tempeh
Koolhydraten:
Bruine rijst
Maïs
Tarwe
Quinoa
Tarwezemelen
Tarwekiemen
Andere granen
Vetten:
Plantaardige oliën
Zaadoliën
Pinda-oliën
Katoenzaadoliën
Visoliën
Margarine
Bakvet
Transvetten
Meervoudig onverzadigde vetten
Effecten van het dieet
Het is belangrijk om te begrijpen dat het thermodieet geen resultaten zal opleveren in een oogwenk.Je zou het kunnen begrijpen als een voedingsfilosofie die je in je leven moet opnemen. U krijgt echter langdurige resultaten. U kunt niet alleen kilos kwijtraken, dit voedingsplan kan u ook helpen om beter te slapen. Je haar en nagels worden sterker, je ervaart minder pijn in je gewrichten en je humeur wordt beter. Je verbetert je huidconditie, brengt je hormonen in balans, stimuleert de stofwisseling en verbetert de schildklierfunctie.
Conclusie
Tot slot is het belangrijk om te begrijpen dat dit dieet u niet in een oogwenk resultaten zal opleveren, maar uiteindelijk zult u in plaats daarvan een slank en gezond lichaam krijgen. Onthoud echter dat alle mensen verschillend zijn en dat ze verschillende reacties op dit dieet kunnen hebben. Daarom is de beste optie om, voordat je met een dieet begint, eerst een gezondheidsdeskundige te raadplegen.
Voor meer bronnen over gezondheid, bekijk mijn biografie: Muriel Velez
Antwoord
Intuïtief eten: een manier van eten waar je blij van wordt!
Een nieuwe manier van eten die mijn relatie met eten radicaal heeft veranderd!
Het draait allemaal om intuïtief eten. Dat wil zeggen: luisteren naar je lichaam en
je voedselinname aanpassen aan de honger- en verzadigingssignalen van je lichaam.
Het is geen ander dieet, het is geen modegril, maar gewoon gezond verstand!
Ik zeg dat het een nieuwe methode is, omdat het niet lang geleden in de Verenigde Staten verscheen.
Maar fundamenteel is deze benadering, ook wel “intuïtief eten” genoemd, niet revolutionair! Integendeel, het is een terugkeer naar gezond verstand .
Het gaat over vrede sluiten met voedsel en met je lichaam en eten terwijl ik ernaar luisterde .
Wat mij betreft, kon ik de echte honger in mijn huis niet meer herkennen en at ik soms zonder honger of wachtte tot ik honger had om iets door te slikken.
Omgekeerd was het een echte hoofdpijn om te weten wanneer ik redelijk vol was en wanneer het goed was om te stoppen met eten!
Ik at vaak meer dan noodzakelijk, uit angst om later honger te krijgen….
Dus deze intuïtieve manier van eten was in eerste instantie niet zo natuurlijk voor mij! Maar
alles kan worden geleerd … of opnieuw geleerd!
“Ik geloof eindelijk dat ik het geheim heb van vrouwen die” niet hoeven af te vallen, zij die van nature mager zijn! “
Voordelen van intuïtief eten
Ik kom later in dit artikel terug op de belangrijkste principes van intuïtief eten, maar Allereerst wil ik met u delen wat het voor mij is veranderd en
alle voordelen die het mij heeft gebracht.
Een van de vele voordelen van intuïtief eten is dat er geen regels zijn om te volgen .
We hoeven geen vooraf ingestelde menus of vaste schemas te respecteren.
Er zijn geen calorieën om te tellen, geen taboe-voedsel meer of andere die absoluut bevoorrecht zouden moeten zijn.
Nee, dit is voorbij! Het enige dat u moet respecteren, is eten als u matige honger en om te stoppen als je matig vol bent .
Aangezien ik intuïtief eet:
- ik heb geen trek meer en het bevrijdde mij van de voedselobsessie.
- Ik leerde mijn lichaam te vertrouwen. Ik begreep dat hij intuïtief weet wat hij nodig heeft, hoeveel en wanneer.
- Ik herontdekte het plezier om alles te eten , zonder schuldgevoel.
- Ik ben gestopt met vechten tegen mijn lichaam en het opleggen van regels aan het , om ernaar te luisteren en ermee te werken.
Ik vind dit buitengewoon bevrijdend! Ik heb echt het gevoel
opnieuw verbinding te maken met iets natuurlijks in mij .
Om eerlijk te zijn, ik geloof dat ik eindelijk het geheim heb van vrouwen die niet hoeven af te vallen, degenen die van nature mager zijn!
Wat een geweldig programma, vind je niet?
Laten we ons bekijk nu in detail de belangrijkste principes ervan.
Wat is intuïtief eten?
Intuïtief eten is een benadering die ontwikkeld door twee Amerikaanse voedingsdeskundigen , Evelyn Tribole en Elyse Resch.
Het principe is om te eten terwijl je naar je lichaam luistert, door het reguleren van onze voedselinname op basis van onze gevoelens van honger en verzadiging .
Wat, is dat alles? Geen ingewikkelde regels? Geen eindeloze lijsten met taboe-voedingsmiddelen?
Geen calorieën om te tellen? Ja, dat is alles!
En toch is deze ogenschijnlijk eenvoudige, logische en gezond verstandige manier van eten in het begin niet altijd gemakkelijk te volgen, omdat we soms wanordelijk zijn in onze relatie met voedsel en we alles opnieuw moeten leren!
Maar het is het waard! Ik verzeker je!
Laten we bij het begin beginnen!
Kijk naar zuigelingen : ze wachten niet tot ze honger hebben om te huilen van honger, nee, ze komen opdagen (huilend, zoekend naar de borst , mondbewegingen maken) zodra honger begint te verschijnen.
Evenzo stoppen ze spontaan wanneer ze vol zijn.
Ze hebben geen idee van dieet, en toch weten ze het.
Ze weten van nature wanneer het tijd is om te eten en hoeveel .
We worden geboren als een intuïtieve eter, maar in de loop van de tijd zijn we heel vaak wanordelijk geworden (onderwijs, vaste maaltijden, diëten, angst om te eten en dik te worden, angst om honger te hebben, enz.)
We weten niet langer hoe we moeten luisteren naar de signalen van honger en verzadiging die ons lichaam ons stuurt. Soms eten we zonder echt honger te hebben of wachten we tot we honger hebben om eindelijk iets door te slikken.
Het is soms moeilijk om te weten wanneer we moeten stoppen met eten en we wachten soms tot we op het punt van “ziekte” staan voor dat …
Dus hoe eet je intuïtief in de praktijk?
1. Eet als je honger hebt!
Luisteren naar je honger:
Om ervoor te zorgen dat je om uw voedselinname te matigen, is het noodzakelijk dat u zich zo goed mogelijk bewust wordt van uw hongergevoel.
In de praktijk:
- u kunt observeer hoe honger zich bij u manifesteert (gevoel van leegte in de maag, gorgelend …) en vanaf wanneer het te intens wordt (hoofdpijn, concentratiestoornissen, gevoel van zwakte of nervositeit. ..).
- Neem de tijd om uw honger regelmatig te beoordelen gedurende de dag. Om u te helpen, kunt u het een score geven, bijvoorbeeld tussen 0 en 6 (0 komt overeen met de afwezigheid van honger, terwijl 6 staat voor een verslindende honger ).
Eet als je honger hebt:
Het beste antwoord op je honger is door eten!
Het wordt niet aanbevolen om te wachten tot uw honger te groot wordt , anders wordt het onmogelijk om de geconsumeerde hoeveelheden te controleren.
Je hebt het zeker gemerkt, honger leidt meestal tot meer eten.
Als we een tijdje niet gegeten hebben, lopen we het risico ergens op te springen.
Het is daarom beter om te eten voordat je te honger hebt om onweerstaanbare voedingsimpulsen te vermijden.
Het is het beste om te eten als je een matige honger voelt (beoordeeld tussen 2 en 4).
Matige honger vraagt om eten … matig!
Een stimulans om te snacken?
Je zou het jezelf kunnen vertellen f dat deze methode tussendoortjes aanmoedigt als je altijd is verteld dat tussendoortjes tussen de maaltijden je dik maakt.
Inderdaad, intuïtief eten betekent niet eten als je geen honger hebt en wacht op eetlust voordat je gaat eten ongeacht het tijdstip van de dag.
Als het het woord tussendoortjes is dat je stoort, kun je het een snack en u “zult de goedkeuring hebben van uw voedingsdeskundige!
Het is eigenlijk meer een snack dan een snack omdat het een georganiseerde en bewuste voedselinname .
Bovendien, om u gerust te stellen, hebben de meest recente onderzoeken aangetoond dat wat telde vanuit het oogpunt van gewicht was niet het aantal voedselinnames gedurende de dag, maar het totale calorische totaal hiervan.
In de praktijk:
- Zorg ervoor dat u eet als je een matige honger voelt (tussen 2 en 4).
- Indien mogelijk mogelijk, maak uw maaltijden flexibeler om te eten wanneer u matige honger heeft.
- Als u “honger hebt tussen de maaltijden door, eet dan een snack om je vol te houden.
Eet niet als je geen honger hebt!
Als je geen honger hebt, hoef je niet te eten.
Het klinkt misschien raar om te zeggen, maar het is niet ongebruikelijk om jezelf te dwingen een stevig ontbijt te eten als je geen trek hebt in op dit moment van de dag.
Of we eten preventief veel tijdens de lunch, uit angst dat we wat later op de middag honger zullen krijgen en dat we dan niet kunnen eten.
In de praktijk:
- Dwing jezelf niet te eten als je geen honger hebt . .. zelfs als het tijd is om te gaan zitten om te eten!
- Nogmaals, maak indien mogelijk uw maaltijden flexibeler om te eten als u matige honger heeft.
2. Eet wat ons verlangt, van alles, zonder taboes
Meestal is ons verlangen naar dit of dat voedsel is perfect in overeenstemming met de behoeften van ons organisme.
We willen heel zoute voedingsmiddelen als het lichaam zout, vette en zoete gerechten mist als het lichaam geen calorieën bevat, of lichte en verfrissende gerechten als we weinig hebben uitgegeven.
Het is daarom logisch om de berichten van je lichaam en eet wat je wilt.
Door opnieuw het voedsel te eten dat je lekker vindt, is het mogelijk in het reine te komen met de eten en om bepaalde excessen te verminderen.
In de praktijk:
- Verbied jezelf geen eten (afgezien van specifieke medische aanbevelingen).
- Luister naar uw onbedwingbare trek , ze geven vaak aan wat uw lichaam nodig heeft (mits dat deze cra vings worden niet veroorzaakt door emotionele factoren.
De moeilijkheid is nu niet te veel te eten .
Deze twee punten zijn duidelijk met elkaar verbonden, anders kom je aan in plaats van af te vallen!
Dieetperfectionisme is soms net zo erg als voedselwetteloosheid.
Wat hier wordt aanbevolen is de middenweg : verbied jezelf niet te eten wat je lekker vindt, maar accepteer tevreden te zijn met kleine hoeveelheden van wat je lekker vindt!
Eet alles, maar niet alles!
3. Eet aandachtig
Eet langzaam
Langzaam eten is een noodzakelijke voorwaarde om de moment waarop u voldoende heeft gegeten en daardoor tevreden kunt zijn met minder voedsel.
Inderdaad, gevoelens van verzadiging verschijnen pas na een vertraging van ongeveer 10 tot 15 minuten na het begin van de maaltijd.
Als je te snel eet, heb je al te veel gegeten voordat de eerste gevoelens van volheid optreden.
Concentreer u op het eten
Begin met genietend van de eerste hapjes van uw maaltijd .
Neem kleine porties en geniet van de smaak, textuur, geur … Daarna, regelmatig tijdens de maaltijd, opnieuw focussen op wat je in je mond hebt , controleren of het eetplezier behouden blijft of afneemt: het is een teken dat je op weg bent naar verzadiging.
Eten langzaam, door aandacht te schenken aan de smaak van het voedsel, en aan het gevoel van volheid, kun je het moment waarnemen waarop je matig vol bent en het niet overschrijden.
In de praktijk:
- Eet langzaam.
- Concentreer je op de eerste happen en controleer uw eetplezier van tijd tot tijd .
4. Stop met eten wanneer u geen honger meer heeft.
Wat u zal toelaten om af te vallen, is door uw honger te eten en niet meer dan je honger!
Eet tot matig vol. Wanneer moet je stoppen met eten?
Het juiste signaal is een signaal dat overeenkomt met matige verzadiging en niet met volledige verzadiging .
We stoppen met eten zodra:
- Het hongergevoel zal verdwijnen
- En dat we minder zullen nemen plezier in eten .
Dit komt overeen met een verzadigingsniveau tussen 2 en 4.
Op dit punt voelt het als we zouden nog steeds zonder problemen meer kunnen eten , maar hebben tot nu toe nog steeds genoeg gegeten.
Zoals we kunnen zien, is gematigde verzadiging een vage toestand, in tegenstelling tot volledige verzadiging waarbij men voelt zich volledig verzadigd.
Persoonlijk was ik er van jongs af aan gewend aan een klassieke maaltijdstructuur: voorgerecht, hoofdgerecht, kaas, dessert, en zelfs als ik na het voorgerecht en het hoofdgerecht geen honger meer had, moest ik minstens één yoghurt en fruit nemen.
Vanaf nu on, Ik voel me vrij om mijn maaltijden aan te passen aan mijn behoeften
(en niet andersom!).
Ik vereenvoudig mijn maaltijden veel om mijn buik vol te eten, maar meer niet.
Wat als je je bord nog niet op hebt?
We komen bij de moeilijkste.Het gaat erom dat u kunt eten volgens uw huidige behoeften en daarom mogelijk geen overtollig voedsel .
Als je erop let wanneer je geen honger meer hebt en niet meer geniet van eten, is het logisch dat je stopt met eten wanneer je dat punt van matige verzadiging bereikt en het extra voedsel op je bord laat liggen.
Bewaar de restjes voor later , jullie hebben waarschijnlijk allemaal een koelkast!
Niet alles voor je neus kunnen eten is erg bevrijdend!
Je hebt de keuze om te eten of niet, afhankelijk van wat je beslist.
U bent niet langer afhankelijk van het aanwezige voedsel!
En denk eens aan dit grote voordeel: door kleinere porties te eten kunt u het zich veroorloven om alles te eten, ook voedingsmiddelen die normaal gesproken niet worden aanbevolen voor mensen die willen afvallen. En bam!
In de praktijk:
- Eet alles tot matige verzadiging (het plezier van eten neemt af ) en laat het overtollige voedsel op uw bord liggen!
Doet het werkt om af te vallen?
“Wat zal je toelaten om af te vallen, is door je honger te eten
niet meer dan je honger! “
Doet alles eten, absoluut alles, alleen al rekening houden met je honger en verzadiging, helpt het je echt om af te vallen?
Het klinkt te mooi om waar te zijn! In feite leidt voldoende eten en niet meer dan uw honger tot stabilisatie van uw evenwichtsgewicht , het natuurlijke gewicht in zekere zin.
Dit gewicht hangt af van uw genetica, uw leeftijd, uw levensstijl (meer of minder actief of zittend) en uw verleden min of meer afgewisseld met diëten en ontberingen die uw basale metabolisme hebben verlaagd.
Als u overgewicht heeft. (dwz u bevindt zich boven uw evenwichtsgewicht), u kunt afvallen door intuïtief te eten, omdat dit u in de praktijk ertoe zal brengen minder voedsel te eten. (gemeten in calorische waarde).
Aan de andere kant leidt intuïtief eten ons er vaak toe om het tegenovergestelde te doen van wat we eerder gedaan: we proberen ons zo goed mogelijk bewust te worden van onze honger en verzadiging.
Terwijl je op dieet bent, heb je vaak de neiging om je honger te negeren.
Inderdaad, de meeste mensen die proberen af te vallen, worstelen met hun lichaam.
Ze proberen hun honger te ontkennen in de hoop af te zien van eten, dan hongerig, schuldig aan zichzelf voeden, slokken ze grote hoeveelheden voedsel op volle snelheid zonder elk gevoel van volheid kunnen waarnemen.
Het enige criterium voor het beëindigen van voedselinname is vaak het volledig vullen van de maag, maar in dit stadium hebben we al veel te veel gegeten.
Ten slotte zorgt eten met een matige honger ervoor dat u vaak minder eet.
Het is een noodzakelijke voorwaarde om de moment waarop men een matige verzadiging bereikt en matig op een natuurlijke manier .
Ik zou eindigen door toch een moeilijkheidsgraad op te roepen :
Als ik zeg “eet als je een matige honger hebt”, is het echte fysiologische honger, en niet de drang om eten veroorzaakt door stress, verveling of slecht emotioneel management!
Inderdaad, we kunnen honger hebben of willen eten om psychologische redenen.
Het is niet altijd gemakkelijk om de twee te onderscheiden en dit is ook een leerproces!
Verschillende situaties kunnen hunkeren naar eten veroorzaken en zijn veelvoorkomende oorzaken van te veel eten.
Tot slot werd ik me bewust van het intuïtieve dieet dat ik vaak at op de
verkeerde tijd van mijn lichamelijke behoeften en ik heb opnieuw geleerd naar mijn lichaam te luisteren en het te vertrouwen.
Dit is de base, eindelijk!
Wat ik erg leuk vind aan deze aanpak is t we richten ons niet op afvallen maar op onze gezondheid en welzijn.
Dus ja, door intuïtief te eten, verliezen we gewicht!
Maar uiteindelijk temidden van alle andere voordelen
die we ervan krijgen (voor het leven!), is dunheid slechts de kers op de taart!
Volg je intuïtie!