Beste antwoord
Twee maaltijden per dag eten is een van de beste beslissingen die u kunt nemen.
Dit is waarom:
- U zult gezond afvallen en onderhoud .
Velen van ons, sinds we jong waren, kregen te horen dat we 3+ maaltijden per dag moesten eten om gezond te zijn.
In werkelijkheid kon dit niet wees verder van de waarheid.
Ons lichaam is ontworpen om sporadisch te eten. We doen het het beste als we gedurende de dag minder maaltijden nuttigen.
Dit staat algemeen bekend als intermittent fasting (IF). Met IF kun je de benodigde hoeveelheid calorieën per dag consumeren en tegelijkertijd meer lichaamsvet verbranden.
De meest effectieve manier om dit te doen is door het ontbijt over te slaan.
Wanneer u uw eerste maaltijd later op de dag eet:
- Zorg voor stabielere insulinespiegels (een vetopslaghormoon)
- Verbrand meer vet met behoud van uw spiermassa .
- Hogere niveaus van het menselijk groeihormoon (HGH) hebben, dat essentieel is voor spiergroei en -behoud.
Twee maaltijden per dag eten staat bekend als het 16: 8-protocol. Dit patroon van IF werd gepopulariseerd door fitnessgoeroe Martin Berkhan.
In wezen vast je 16 uur per dag en heb je een eetvenster van 8 uur. De meeste mensen eten twee maaltijden tijdens hun eetvenster.
A onderzoek naar dagelijks vasten gedaan op de Universiteit van Illinois in Chicago ontdekte dat:
- 16: 8 hielp de deelnemers met een gemiddelde BMI van 35 om 3 procent van hun lichaamsgewicht te verliezen in 12 weken.
- IF hielp de deelnemers gemiddeld 350 calorieën minder per dag te consumeren.
- Vasten hielp ook om hun bloeddruk te verbeteren.
Als de deelnemers na het onderzoek vasthielden aan vasten, zouden hun positieve resultaten na verloop van tijd toenemen.
- Minder maaltijden kunnen uw levensduur verlengen.
In de afgelopen jaren zijn wetenschappers begonnen met het onderzoeken van de correlatie tussen vasten en verlengde levensduur.
A 200 3 muisstudie uitgevoerd door Mark Mattson, hoofd van het National Institute of Aging, toonde aan dat:
- Muizen die regelmatig vastten, lagere insulinespiegels en glucose in hun bloed hadden. Verhoogde insulinegevoeligheid die het risico op diabetes snel vermindert.
Het artikel zegt verder dat er andere onderzoeken zijn gedaan naar fruitvliegen en andere zoogdieren. Bij een deel van het onderzoek werd meer dan een derde van de levensduur verlengd.
Een andere studie, uitgevoerd in 2011, Muizen als zoogdiermodel voor onderzoek naar de genetica van Veroudering ging gedetailleerd in op hoe caloriebeperking ook de levensduur van mensen kan verlengen.
Caloriebeperking bij muizen bleek:
- Vermindering van het voorkomen van ouderdomsziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker.
- Versterking van het immuunsysteem (persoonlijk ervaar ik dit)
- Verleng de levensduur van de muizen, ongeacht hun geslacht.
Muizen delen 99\% van hun genen met mensen, dus de bevindingen van caloriebeperking en muizen hangen nauw samen met wat onderzoekers zullen vinden ( en vinden) bij mensen.
Studies zoals hierboven vertellen ons dat de caloriebeperking door minder maaltijden per dag te eten, ons in staat stelt om langer en gezonder te leven.
- Een dieet voor hele voedingsmiddelen is essentieel om het eten van twee maaltijden per dag duurzaam te maken.
Als uw dieet is gevuld met ultrabewerkte voedingsmiddelen zoals voedingsmiddelen die in het Standard American Diet (SAD) voorkomen, Je zult niet gezond zijn door twee maaltijden per dag te eten.
Je hoeft geen rage dieet zoals Keto te volgen of veganist te worden om gezond te eten.
Consumeer voedingsmiddelen zoals:
- Zalm, Wild Garnalen, zeeduivel, mosselen en wilde meervallen
- Bizon, grasgevoerd rundvlees, eend en kalkoen
- Wilde rijst, quinoa, zwarte bonenpasta en zoete aardappel
- Boerenkool, rucola, spinazie en waterkers
- Knoflook, champignons en ui
- Honing, ahornsiroop en biologische pure chocolade
Geheel voedsel ondersteunt u tijdens uw vastenperiode. Als je SAD eet, ervaar je onbedwingbare trek, extreme honger en prikkelbaarheid terwijl je vast.
Caloriebeperking door twee maaltijden per dag te eten, is alleen gezond als uw dieet dat wel is.
Als uw dieet niet het beste is, werk daar dan eerst aan voordat u aan een vastenreis begint. .
Uw ervaring zal aangenamer zijn.
U zult veel van de hindernissen omzeilen waarmee mensen worden geconfronteerd wanneer ze gaan van het eten van 3-6 maaltijden per dag naar 2 maaltijden per dag.
Honger is de belangrijkste reden waarom mensen niet vasten
Download de gids voor Stop honger tijdens het vasten en voer de 5 voorgestelde tips uit.
Je zult op de lange termijn met succes twee maaltijden per dag kunnen eten!
Antwoord
In 2017 werd vastgesteld dat meer dan 60\% van de Britse bevolking werd geclassificeerd als te zwaar.
In Amerika is de crisis vergelijkbaar. Voor veel westerse culturen is overgewicht en obesitas tarieven stijgen elk jaar in een alarmerend tempo.
Deze trend begint ook in ontwikkelingslanden te werken.
Een van de beste manieren om overgewicht tegen te gaan, is door het aantal maaltijden te verminderen.
Dit staat algemeen bekend als periodiek vasten . Als je één maaltijd per dag eet in de vastengemeenschap, heet dat OMAD.
- Je zult snel gewicht en vet verliezen
Als u de hele dag vaak eet en daarna een of twee maaltijden per dag eet, ziet u een dramatisch verlies van gewicht en lichaamsvet.
Dit is natuurlijk alleen mogelijk als u een dieet gebruikt dat gevuld is met minimaal bewerkte hele voedingsmiddelen.
Overweeg voedingsmiddelen te eten zoals:
- Met gras gevoerd vlees -Bison en lam zijn populaire alternatieven voor rundvlees.
- Wortelgroenten – Zoete aardappelen, rapen, pastinaak en koolraap zijn gevuld met de nodige vitamines en mineralen. Herfst en winter zijn het beste om ze op te eten.
- Bladgroenten – Groenen zoals rucola en paardenbloem bevatten fytonutriënten die u niet in andere voedingsmiddelen zult vinden. Rucola bevat veel magnesium, wat kan helpen bij angst.
- Peulvruchten- rode bonen, zwarte bonen, kekerbonen en nog veel meer. Er zijn zoveel mogelijkheden. Bonen vullen je snel en geven je langdurige energie. Bovendien zijn ze meestal niet duur.
- Fruit- Het eten van fruit kan een geweldig alternatief zijn voor een zoetekauw. En als je je geen zorgen maakt over koolhydraten, zijn ze een geweldige glutenvrije optie.
- Noten en zaden – kunnen helpen bij het wegwerken van de drang om chips en ander junkfood te eten.
- Gezonde dranken – Biologische thee en koffie (zonder suiker of room) met mate kan je energie geven. Kambocua is ook een geweldig alternatief voor frisdrank als je frisdrank drinkt.
Constante consumptie van voedsel is een van de belangrijkste redenen waarom zoveel mensen worstelen met gewicht.
Wanneer u de frequentie van maaltijden vermindert, kunt u:
- Zorg voor volledige spijsvertering
- Reguleer de hormonen ghreline (geeft aan dat je honger hebt) en leptine (geeft aan dat je vol zit)
- Word insulinegevoelig. vermindert het risico op diabetes type 2
- Vetopslag efficiënter verbranden
Samen met een goede trainingsroutine, eet twee m eals of OMAD doen maakt dit mogelijk.
2. Je hebt de kans om belangrijke biomarkers te verbeteren.
De afgelopen jaren zijn onderzoeken naar voren gekomen die positieve verbeteringen laten zien in het bloedonderzoek van deelnemers wanneer ze een vastenprotocol toepassen.
A 4 maanden durend onderzoek ontdekten dat de deelnemers die OMAD beoefenden:
- een verbetering van de glucosetolerantie hadden
- Minder risico op hart- en vaatziekten en beroerte
- Verbeterde insulinespiegels
Veel onderzoeken die zich richten op het verschil tussen deelnemers die 1 of 3 maaltijden per dag consumeren, zijn niet lang genoeg.
Hoewel 4 maanden voldoende tijd is, zijn er, om positieve verandering te zien, langetermijnstudies nodig om alle voordelen van OMAD te onderzoeken.
Over het algemeen zal uw lichaam positief reageren op OMAD. Ongeacht of u heeft overgewicht of een fitte. Minder maaltijden per dag hebben een positieve invloed op uw leven.
3. Energie en algemeen welzijn worden verhoogd
Het is het beste om te verminderen tot het eten van 2 maaltijden per dag voordat u met OMAD begint. Maar als u eenmaal aan OMAD gewend bent, zult u in het algemeen meer energie ervaren.
Een van de redenen hiervoor is dat uw sympathische zenuwstelsel is geactiveerd. Dit staat bekend als in de vecht- of vluchttoestand verkeren.
Je parasympathische systeem is je rust- en spijsverteringstoestand.
Hoewel je een balans van beide toestanden nodig hebt, niet Door constant te verteren, kun je meer alertheid en energie ervaren.
Ik merkte dat toen ik met OMAD begon, mijn reflexen veel scherper werden.
Je lichaam zal ook langzamer degenereren.
De Bulletproof Blog (een populair gezondheidsblog over vasten) citeert een studie die is uitgevoerd en die ons vertelt dat OMAD het risico op hersenziekten zoals Alzheimer en Parkinson vermindert.
De voordelen van eten 1 of 2 maaltijden per dag zijn grenzeloos. Probeer het eens. U wilt niet snel weer meer dan 3 maaltijden eten.
Hier is een gids die u zal helpen met honger bij het starten van OMAD
Download de Stop Gids voor honger tijdens het vasten . Implementeer de 5 voorgestelde tips. U zult in korte tijd een positieve verandering zien.