Beste antwoord
Natuurlijk.
Ik doe nooit meer dan 20 minuten, vooral omdat ik s ochtends geen tijd heb.
En net als het opbouwen van spieren, wil je zeker weten dat je progressieve overbelasting krijgt.
Dat kan in de vorm van gaat sneller , toenemende tijd of toenemende weerstand . En aangezien je ongeveer 20 minuten op de loopband zit, kun je dat doen door de helling en snelheid te verhogen.
Waarom moet je nu progressieve overbelasting hebben?
Omdat je lichaam zich aanpast aan dingen. Het houdt er niet van om heel veel energie te verbranden. Dus hoe meer je rent, hoe efficiënter je wordt en hoe minder energie je verbruikt.
Met dat in gedachten, hier is hoe ik loopbandcardio programmeer voor mijn online coachingcliënten:
Week 1: 3.0 snelheid (normaal wandeltempo) op een helling van 5\%
Week 2: 3.5 snelheid op een helling van 5\%
Week 3: 3.0 snelheid op een helling van 6\%
Week 4: 3,5 snelheid op een helling van 6\%
Week 5: 3.0 snelheid op een helling van 7\%
enz.
Dus elke week voegen we net iets meer helling of snelheid toe, zodat er constante variatie is om de calorieën verbranden. Ga hiermee door totdat je je verveelt en het wilt omschakelen of je de hoogste helling bereikt.
Als dat het geval is, herstart dan bij een helling van 5\% en verhoog de startsnelheid naar 3,5 of 4 en herhaal het proces .
En aangezien ik aanbeveel de helling te vergroten, gelieve alsjeblieft niet op deze manier aan de leuningen vast te houden:
Je zou nooit een heuvel oplopen terwijl je aan een reling vasthoudt en dat doet het voordeel van de helling teniet. U zult niet vallen.
Als u meer wilt afvallen, hier is een artikel u kunt hier bekijken hoe u dat kunt doen.
Antwoord
Laten we aannemen dat u tijdens uw 20 minuten in een stevig tempo wandelt.
Laten we aannemen dat dit betekent dat u 1,25 mijl per dag op uw loopband loopt, elke dag van de week.
Dat is 8,75 mijl per week of ongeveer 875 calorieën per week (bij 100 calorieën per mijl ).
Een pond is 3.500 calorieën.
Dus je zou verwachten dat je een kwart pond per week verliest als gevolg van deze routine.
Welke is eerlijk gezegd niet veel, en illustreert dat lichaamsbeweging niet de snelste manier is om af te vallen.
De snelste manier om af te vallen is door minder calorieën te consumeren.
Natuurlijk, sporten helpt een beetje. Maar het belangrijkste voordeel van lichaamsbeweging is een betere conditie, niet gewichtsverlies.