Beste antwoord
ja. Twintig minuten goede lichaamsbeweging per dag zal u in vorm brengen. Het zal niet snel zijn, maar het zal je spieren zeker versterken. U wilt gaan trainen op cardio-niveau: verhoog de hartslag, laat de longen diep ademen. Als je maar twintig minuten per dag hebt, kun je twintig minuten non-stop twintig pull-ups en honderd sit-ups / crunches doen, afwisselend bijvoorbeeld één pull-up / vijf crunches. Of je kunt 4K hardlopen en proberen om op te bouwen tot 5k.
Je kunt deze oefening het beste in zonlicht doen, vooral als je een vrouw bent. Het zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D door uw huid. Van vitamine D-tekort tijdens de zwangerschap is aangetoond dat het een oorzaak is van autisme bij kinderen en een oorzaak van huidaandoeningen bij volwassenen. Ga naar buiten.
Antwoord
Het hangt ervan af wat je bedoelt als je in vorm zegt. Als je vet wilt verliezen, dan kan dat met slechts 20 minuten per dag. Niet omdat 20 minuten veel tijd is, maar als je goed eet na een streng dieet, zul je binnen een maand resultaat zien. Helaas betekent het gezegde “Abs worden gemaakt in de keuken” niet dat je crunches op je keukenvloer moet doen. Bereken uw BMI , evalueer hoeveel calorieën u verliest tijdens uw training. Het zijn allemaal benaderingen, maar het geeft je iets om door te gaan. Bereken vervolgens uw macros en respecteer ze. Bereken tot slot hoeveel calorieën u per dag besteedt en eet 200 calorieën minder dan dat. Als je na drie weken te moe bent, probeer dan meer calorieën te eten en als je na drie weken nog niet bent afgevallen, probeer dan 300 of 400 calorieën minder te bereiken dan je totale dagelijkse calorie-inname.