Beste antwoord
Hoe ik het deed
Begrijp allereerst dat je wel of niet kunt. Doe gewoon je best Concentreer je niet op het cijfer op de schaal, focus op de weerspiegeling in de spiegel.
Ten tweede neem even de tijd en vraag jezelf echt af: wil je dat echt? Ben je echt toegewijd? Zo ja. Vraag jezelf af waarom, vraag dan weer waarom, en vraag dan weer waarom.
Begrijp dat de resultaten 80\% voeding, 20\% fitness, 100\% mentaliteit zijn
Je moet jezelf identificeren en jezelf onderdompelen in Gezondheid. Dit betekent niet dat u er uren in moet doorbrengen. Noem jezelf niet meer dik, negeer niet waar je aan toe bent, besef waar je heen gaat. U heeft lichamelijk overgewicht maar mentaal niet meer.
Vraag uzelf af waarom u zo gezond en fit bent? je geest moet naar de antwoorden zoeken.
Begrijp ten slotte dat het er echt op neerkomt dat je 90\% van de tijd, en het grootste deel van de tijd, gezond moet leven, het instant bevredigende zelf moet vergeten en je acties moet afstemmen op je toekomstige zelf.
Eerste van de 2 voeding. Als u te zwaar bent, is de eerste sleutel het resetten van wat u kunt met uw hormonen. Verwaarloos de slaap niet, wees niet gestrest, als u constant gestrest, geïrriteerd enz. Bent, beïnvloedt het uw hormonen die uw gewicht beïnvloeden.
Beperk vervolgens suiker en zout waar mogelijk . Suiker is de grootste, als je het beste resultaat wilt, verwijder dan granen. Granen zijn in wezen suiker die insuline stimuleert; aardappelen, rijst, brood, enz.
Als u zoete aardappelen en peulvruchten eet, beperk dan de porties, het liefst na het sporten.
** Eerste week ** Kies voor hele granen, peulvruchten, zoete aardappelen,
** Volgende week (2) ** granen verwijderen. Je zou minder dan 100 g koolhydraten per week moeten hebben.
** Na 2 weken ** (van de eerste maand) heeft het de voorkeur dat je geen peulvruchten of zoete aardappelen eet, maar dat kan, blijf gewoon onder de 100 g
** Eiwit ** eet tussen 1–1,2 g eiwit per pond lichaamsgewicht, magere bronnen, kip, eieren, rundvlees, varkensvlees, kalkoen, vis, noten, zaden, spek enz. Als je vegetariër bent zorg ervoor dat u eiwitten binnenkrijgt.
** Vet **, eet een aanzienlijke hoeveelheid gezond vet, u zou de resterende calorieën in vet moeten eten. Noten, zaden, vis, olie (kokosolie is het beste, samen met avocado, extra vierge biologische olijfolie is goed) vlees, eieren, pindakaas
** Koolhydraten ** zijn boven, de meeste zouden moeten komen van fruit en groenten
Eet veel groenten, zorg ervoor dat je kruisbloemige groenten kookt.
Eet fruit, bessen en appels zijn de beste, begrijp dat fruit ook koolhydraten bevat. Overdrijf fruit niet
Drink veel water, koffie, thee. Verwijder sappen, frisdranken enz.
Smaak voedsel op smaak met specerijen en kruiden, beperk sauzen of wees slim met sauzen (vetvrij betekent niet gezond enz.)
Eet echt voedsel van deze aarde, die van nature is gemaakt.
Intermitterend vasten gedurende 12-16 uur s nachts en s ochtends kan helpen.
Lichaamsbeweging, krachttraining is de beste vorm van lichaamsbeweging en het meest optimaal voor tijd, vetverlies en lichaamssamenstelling. Cardio is niet slecht en wordt nog steeds aanbevolen aangevuld met krachttraining.
Zware gewichten heffen, samengestelde oefeningen waarbij meerdere spieren worden gebruikt, bench, squat, deadlift, shoulder press, dips, kin-ups. Halters, halters en losse gewichten. ** Begrijp dat u misschien nieuw bent, maar wees niet bang of zelfbewust. ** Iedereen begint ergens.
Bereik van 4–8 herhalingen, 2–3 min. rusttijden tussen sets, 15-21 sets in totaal per training. Train niet te lang.
Verdeel het zoiets als: Borst / Bi, Benen / Kuiten, Rug / Schouder / Tri
Gebruik cardio op vrije dagen als je wilt. HIIT cardio is de meest efficiënte en meest optimaal, het geeft de beste resultaten. Je doet het 10-30 minuten.
Het kan hardlopen, sprinten, fietsen, trappen, touwtjespringen, zwemmen, enz. Zijn.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprint: rustratio)
2–3 minuten opwarmen
20 minuten helemaal uit, 40 minuten rust (8–10 sets)
2–3 min cool down
100\% mentaliteit, 80\% voeding, 20\% lichaamsbeweging
Eet een calorietekort van 20\% van je onderhoudscalorieën.
Antwoord
Ik geloof dat de meeste linebackers een endomorf zouden zijn – maar misschien wil je die beslissingen visueel voor jezelf nemen. Ecto – dun en mager, Meso – zandloper, Endo – bedoeld om op het rooster te trappen!
Een goed en fit lichaam is er een zonder steroïden, goed gehydrateerd, gevoed met echt voedsel, niet synthetisch fastfood of bag-food met honderden ingrediënten.
Het beste wat je krijgt is echter een nog grotendeels vierkante vorm, als je een echte Endo bent.
De meeste jongens zouden dat zeg maar: sla het bovenwerk en verlaagt hard, maar laat de kern met rust – GEEN ZIT OP DE RUG OF RUGLEIDINGEN, enz. Doe zo goed mogelijk een zandloper na. Breng de kern naar beneden tot een 6-pack om hem zo strak mogelijk naar binnen te trekken. Probeer je te concentreren op de buitenste quads (leg press met benen dichtbij denk ik – controleer dat nog eens), en laterale schouder gaat omhoog totdat je huilt – blaas de boven- en onderkant van de zandloper uit.
Persoonlijk zeg ik: gewoon joggen, een bierbuik weghouden en je zult een prima man zijn. Mijn man is een enorme man en zou er grappig mager uitzien. Ik hou niet van sierlijke, knappe mannen. Mannen zouden precies dat moeten zijn – MANNEN!
– = NP = –