Beste antwoord
A2A.
Ik wilde dit eigenlijk samenvoegen en laat het zijn. Maar toen ontdekte ik dat een van de samengevoegde vragen mijn antwoord had en ik voelde dat ik het een beetje meer kon verbeteren. Dus hier gaan we:
Biceps zijn een heel kleine spiergroep en het duurt relatief langer om te rusten. Het feit dat we de biceps en triceps gebruiken voor relatief elke beweging in het dagelijks leven helpt ook niet. Dus je moet je armen meer laten rusten. Als ze niet voldoende rust krijgen, zullen ze ook niet groeien.
EDIT
* Voeg meer toe aan het oorspronkelijke antwoord van hier verder.
Ik herhaal wat ik nog een keer zei. Biceps zijn een relatief kleine spiergroep. De reden waarom veel mensen moeite hebben met het op natuurlijke wijze vergroten van je biceps, is omdat ze overtraind zijn. Je overtraint je biceps en dan laat je ze ook niet goed genoeg rusten. Deze factoren dragen bij aan de zaak in zijn geheel. Biceps-krullen doen voor een hele trainingssessie is volkomen belachelijk en op zijn zachtst gezegd zinloos. Je zou je biceps en triceps behoorlijk vermoeid hebben gemaakt en tegen het einde zou je eigenlijk je voorste deltas en schouders gebruiken om de curling te doen. Hetzelfde gebeurt als je te veel gewicht probeert te krullen.
Nu we hebben vastgesteld hoe gemakkelijk het is om je biceps te overtrainen en hoe gemakkelijk je je biceps niet kunt trainen en in plaats daarvan je delts kunt trainen, laat ” s proberen een goede biceps curl af te breken.
De bovenstaande afbeelding toont een ideale vorm om te behouden terwijl je curling bent. aandachtspunten zijn de positie van je ellebogen gedurende de hele cyclus en de breedte van je grip. Je kunt naarmate je vordert met de breedte van de greep spelen en je vorm onder de knie krijgen. Dit voegt wat variatie toe en stelt je in staat om je biceps beter te trainen efficiëntie.
Wanneer u zich op de bovenste positie van uw krul bevindt, streeft u naar zoiets als dit:
Merk op dat, behalve bij de curlingbeweging, de ellebogen of schouders hier niet het minst bewogen zijn. Knijp in de bovenste positie. Knijp in je biceps. Dit resulteert in maximale stumulatie van uw biceps.
De onderstaande afbeelding laat zien hoe je geen krul kunt maken en helaas is het de houding en de vorm die velen van ons behouden als we proberen meer gewicht te krullen dan we eigenlijk zouden moeten doen.
Als je een enkele zin kort wilt meenemen uit deze sectie, zou dat zijn:
Formulier overbelasting !!!
Nu we het formulier onder de knie hebben, is het volgende dat we moeten overwegen de geest-spierverbinding. Vertrouw me! Het is een grote factor. Dit komt van een van de grootste; de Big Oak, Arnold Schwarzenegger !!! Je moet een sterke verbinding tussen geest en spieren ontwikkelen om meer spiervezels te rekruteren en de spieren die je traint te visualiseren; en stel je tussen de sets voor dat je je volgende lift doet. Gebruik je geest om je lichaam op te bouwen. Van Wat is de “Mind Muscle Connection” -theorie?:
Er is zelfs enig bewijs dat suggereert dat het concentreren op een bepaalde spiergroep kan helpen om de intensiteit in dat gebied te verbeteren – helpt zelfs om meer doorbloeding en voedingsstoffen naar dat deel van het lichaam te stimuleren, zodat het een betere training krijgt zonder dat u zelfs maar enige extra inspanning hoeft te doen. Dit is een van de dingen die Arnold Schwarzenegger beschouwt als een integraal onderdeel van zijn succes tijdens zijn regering als meneer Olympia.
De beste oefening om hierop voort te bouwen is de concentratiekrul.
Nogmaals, de belangrijkste afhaalmaaltijd hier:
Geest en spier moeten samenwerken !!!
Nu je hebt geleerd hoe om een goede krul te maken met een strikte vorm. Je leerde ook tillen op basis van de kracht van je biceps. Je leerde de betekenis van coördinatie van de hersenspieren. Nu is de laatste stap om uw armen te laten rusten. Zoals ik aan het begin van dit antwoord al zei. Je biceps zijn een hele kleine spiergroep. Veel kleiner dan je triceps. Ze kunnen gemakkelijk overtraind worden en hebben ook een relatief langere tijdsduur nodig om te rusten. Het feit dat we bij bijna alle dagelijkse bezigheden onze armen gebruiken, draagt hieraan bij. Het is eenvoudigweg vrij gemakkelijk om uw biceps te overtrainen en ze dan niet voldoende rust te geven.
Als het je doel is om grotere armen te bouwen, train dan je triceps met meer intensiteit dan je biceps. Ook is zelfs zoiets als een “armdag” te veel als je een beginner bent. Als je een beginner bent, vergeet dan krullen en isolatie. Vecht je een weg door grote samengestelde liften voordat je naar isolatie gaat.Als je geen beginner bent en je wilt toch een “armdag” hebben, train dan je triceps voordat je je biceps traint. Dit geeft betere resultaten. Ik zou deze armtraining nog steeds aanbevelen, samen met iets anders. Ik superset bice en trice op mijn buikdag of op mijn cardiotag. Maar dit is je persoonlijke voorkeur.
Laat me dit antwoord afronden met een paar belangrijke punten die je altijd moet onthouden als je grote armen wilt bouwen:
- Kies altijd een vorm in plaats van laden.
- Verbinding met hersenspieren is belangrijk.
- Geef voldoende rust.
- Train eerst je triceps.
- Superset uw biceps en triceps om in korte tijd meer resultaten te krijgen.
- Beginners, vergeet isolatie.
- Train uw biceps niet meer dan één keer per week en doe het niet in de buurt van je borstdag.
Ga je gang en pomp die spierbroer !!! Vergeet niet om ze te buigen.
Bronnen – Wat is de “Mind Muscle Connection” -theorie?
Levensstijl van de duizendjarige man
Alle afbeeldingen afkomstig van Google
Antwoord
U maakt waarschijnlijk een aantal fouten die u absoluut moet vermijden:
- OVERTRAIN UW BICEP DENKEND DAT HET ZOU GROTER WORDEN:
Omdat de biceps een kleine spiergroep is in vergelijking met het hele lichaam, zou deze maximaal getraind moeten worden 2 keer per week .
- GEEN MIND SPIERVERBINDING:
Een perfecte verbinding tussen geest en spieren kan je bicepsgroei verdubbelen in vergelijking met het niet hebben van een spierverbinding. verhoogt niet alleen de bloedtoevoer, maar zou u ook helpen bij het verkrijgen van een goede pomp.
- GEEN JUISTE VOEDING:
Het is 20\% training en 80\% voeding Zelfs als u de training goed doet maar niet neemt goede voeding, dan gaan al je inspanningen in de afvoer. Het hebben van een goed eiwitrijk dieet is dus net zo belangrijk als het hebben van een intensieve trainingssessie.
- GEBRUIK VAN ONJUISTE VORM:
Je moet de juiste vorm kennen om gewichtheffen. Daarvoor kun je videos bekijken die beschikbaar zijn op YouTube of een professional vragen om je vorm te controleren terwijl je de oefening uitvoert.
Tijdens het uitvoeren van biceps curls moeten de ellebogen bijvoorbeeld in een bepaalde positie blijven (vlakbij de schuin) ingestopt en mag niet slingeren. Het gewicht moet langzaam op en neer worden gebracht.
- MEER FOCUSEREN OP HET HEFFEN VAN ZWAARDER:
Mensen denken dat hoe meer het gewicht de groei verbetert. Het kan waar zijn voor grote spiergroepen, maar is niet waar genoeg voor kleine spiergroepen zoals die van biceps. Til dus gewichten op die u goed kunt hanteren. Zelfs als u zwaarder wilt tillen, gaat u stap voor stap te werk.
- GEEN VOLLEDIG BEWEGINGSBEREIK:
Volgens een onderzoek werd gezien dat mensen hebben een betere bicepsgroei in vergelijking met mensen die een gedeeltelijk bewegingsbereik gebruiken.
Er zijn veel van dergelijke fouten die niet alleen beginners maken, maar soms ook professionals. Klik op de link om meer te lezen . Vermijd deze 9 veelgemaakte fouten om grotere biceps te krijgen!
Als je dit nuttig vond, geef dan een upvote 🙂