Beste antwoord
Dit is helemaal niet serieus en komt ook vrij vaak voor. U kunt dit verhelpen met Dieet & Oefeningen DIEET : neem eiwitrijk voedsel. Eet vlees, eieren enz. En als je vegetariër bent, eet dan dal (peulvruchten) – gekiemd is het beste. Maal sojabonen en voeg de bloem toe aan het deeg dat je gebruikt voor het maken van roti (Indiaas brood). Eet veel groene groenten en salades. OEFENING : 1. Voer eenvoudige warming-upoefeningen uit en vervolgens Shavasana totdat de ademhaling normaal wordt. Doe nu Garudasana (dit ontwikkelt en versterkt de spieren van armen en benen) 2. Na doe stap 1 voor een week en begin normaal pushups mee. Begin met 3 herhalingen en verhoog elke week met 1. Doe dit tot je 20. 3. Doe Diamond push ups . Begin met 5, verhoog elke week met 2 tot je 40 bereikt. Ga nu verder met één gewapend push omhoog . Zoek op internet naar de nodige vooruitgang. 5. Naast do pull ups . Pull-ups gedaan met een handdoek of touw zijn zeer belastend voor de onderarmen. Ze ontwikkelen alle spieren van de hand.
Antwoord
Blij om te horen dat je mooi, lang en iemand bereid bent om te trainen Geweldig Ok, je antwoord is … geïllustreerd in de figuur
Het feit is dat het krijgen van een atleetlichaam niet gemakkelijk is, het vereist op zijn minst enige motivatie en wat pijn met discipline.
Ok Laten we beginnen
De basis
- Ga naar een hoge plankpositie. (Positie in figuur 4 a.) Plaats uw handen stevig op de grond, direct onder de schouders. …
- Laat uw lichaam zakken. Begin uw lichaam te laten zakken – houd uw rug plat en uw ogen ongeveer een meter voor u gefocust om een neutrale nek te behouden – totdat uw borst de grond raakt. …
- Een back-up maken.
4.
5.
6.
Enkele kleine belangrijke dingen zijn : ER ZIJN TWEE PADEN DIE JE KUNT BEZORGEN: EERSTE
Als u wilt afvallen en een vetvrije massa wilt krijgen met al die bezuinigingen en afmetingen en alle details in uw armen, doe dan de oefening LEGE MAAG je kunt tussendoor slokjes water nemen, maar geen eten. Drink daarna iets natuurlijks zoals sap of eet liever een vrucht. Je vergroot je behendigheid, kracht en uithoudingsvermogen.
TWEEDE
Als je dik slijm wilt krijgen, zoals je ziet bij bodybuildingevenementen Met meer massa, EET WAT KOOLHYDRATEN, zeg een halve plaat dal (een recept van peulvruchten), chawal (gekookte rijst) en een willekeurige groente , niet te veel t,
heb gewoon iets in de maag zodat je niet flauwvalt als je deze oefeningen zwaar doet , na eten rust ongeveer 20 minuten nemen niet minder niet meer Dus je lichaam begint een besluit te nemen voor de oefening.
Zie tussendoor wat motiverende videos van push-ups voor training denk aan atleten als SANIA MIRZA. Visualiseer dat je in staat bent om die Tennis-shots te gooien, denk aan vrouwelijke boksers zoals MARY KOM die die uppercut en die harde knock-out stoten geven.
Maar je bent nu niet een van hen
Je zult zo moeten denken zoals zij
Zelfs als je niet kunt zijn zoals SANIA MIRZA EN MARIA KOM, je zult je persoonlijk record zijn
En dat is wat een atleet wordt genoemd,
Ok genoeg, 20 minuten vooruit Zelfs als je een beginner bent en nog nooit een push-up hebt gedaan in je hele 25 jaar U kunt de bovenstaande routine volgen en ik garandeer persoonlijk dat u de verandering binnen 30 dagen zult zien als u mijn instructies volgt Nu de tweede methode voltooien Rust 20 minuten en drink wat vruchtensap of eet liever een vrucht .