Beste antwoord
Spinazie helpt samen met groenten en boter bij het afvallen. Spinazie voor micronutriënten en weinig macronutriënten, groenten voor bijna alle macro- en micronutriënten met boter om de groenten te verbranden en groenten helpen om lichaamsvet te verbranden. Bij gebrek aan koolhydraten uit rijst en tarwe wordt vet uit boter als energiebron gebruikt. En macro- en micronutriënten uit groenten en groenten helpen bij het afvallen. Kalium is bijvoorbeeld essentieel voor gewichtsverlies wanneer het wordt gebruikt met goede vetten uit boter, ghee, kokosolie, reuzelolie enz.,
Schrijf me als je meer ondersteuning nodig hebt om een schema te hebben rond eten voor gewichtsverlies .
Antwoord
Ik verloor 30 kg en ging van 120 kg naar 90 kg. Ik hoop dat ik gekwalificeerd ben om te antwoorden. Voor het antwoord, hier zijn mijn eigenlijke voor en na fotos. Ik heb dit bereikt zonder gym.
Mijn routine om dit te bereiken –
- Sta om 6 uur op en ren. In eerste instantie moet u in de eerste 2 maanden niet rennen, maar gewoon lopen, want u zult niet het uithoudingsvermogen hebben om te rennen, u kunt bewusteloos vallen en uw benen kunnen ook niet zoveel gewicht dragen. Na 2 maanden verloor ik ongeveer 10 kg door gewoon te lopen en het dieet hieronder te lezen en pas toen begon ik te rennen. Ik ren momenteel 10 minuten lang zonder pauze met een snelheid van 10 km / uur. Maar het kostte tijd om deze snelheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Je zult die tijd moeten besteden.
- Dieet – Alles dat wordt gekookt, wordt bedorven. Alles wat rauw of gekookt is, is goed. Alles met een hoge glycemische waarde (zoeken op internet) is slecht, een lage glycemische waarde is goed. Ken en noteer de glycemische index van alles wat je eet. Rijst, aardappel en suiker hebben een zeer hoge glycemische index, vermijd ze koste wat het kost. Een keer per week is prima. Ik eet ze gewoon niet.
- Groenten hebben over het algemeen een lage glycemische index, vooral de groene. Ga je gang, eet dan zoveel je wilt – maar gekookt en gestoomd, niet gekookt. Door dit te doen, onthoud je je lichaam van vet van buitenaf en zal je lichaam het vet gaan gebruiken dat het in jezelf heeft opgeslagen – precies voor deze tijden. We zijn geëvolueerd van primaten en dit fenomeen van het opslaan van toegangsvet werd gebruikt tijdens de winterslaap.
- Heb geen honger. Het is een misvatting dat laag eten gunstig is. Nee dat is het niet. hierdoor krijg je een tekort aan vitamines en eiwitten, wat een nadelig effect heeft op je lichaam. Eet zoveel je wilt, eet gewoon vetarm en laag glycemisch. Maar eet vooral.
- Wees geduldig. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen en resultaat te geven. Het kan weken duren voordat u de eerste 5 kg verliest, maar het zal gebeuren. Gewichtstoename is 100\% omkeerbaar. Maar geef het tijd. Het zal werken. Zijn wetenschap. Geef tussendoor gewoon niet op. 90\% van de mensen geeft het binnen enkele dagen op omdat ze van de ene op de andere dag resultaten verwachten. De overige 10\% behaalt daadwerkelijk resultaten.
- Doe goede oefeningen, pronk niet. Maak je geen zorgen over het nummer dat je speelt tijdens het sporten of het T-shirt en de schoenen met logo. Ze maken je niet in vorm, je lichaamsbeweging wel. Ik heb mensen zien winkelen voor 10.000 rs voordat ze naar de sportschool gingen en na 2 dagen niet meer naar de sportschool gingen. T-shirts en merkschoenen maken je niet mager, sporten wel. Ik draag tijdens het hardlopen een eenvoudig katoenen T-shirt van 150 Rs. U oefent voor uzelf, niet voor de wereld. Plaats hiervoor geen Instagram of Facebook-berichten. Werk hard in stilte. Je hebt genoeg om te posten als je in vorm bent.
- Geef niet op, geef nooit op.
Fijne dag.