Beste antwoord
Op blote voeten hurken en deadlifting is een uitstekende manier om te trainen als je dat kunt doen zo. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo en Lou Ferrigno trainden altijd op blote voeten in het gouden tijdperk van bodybuilding.
Krijgskunstenaars en gymnasten trainen ook op blote voeten omdat je de grond onder je voeten beter kunt voelen wanneer je blootsvoets bent zoals de natuur het bedoeld heeft. Het hele punt is dat je de grond onder je voeten kunt vastgrijpen wanneer je over de grond beweegt om verschillende bewegingen met meer controle en intentie uit te voeren.
De grond kunnen voelen geeft je feedback en stelt je in staat om je te ontwikkelen betere controle en stabiliteit over uw lichaam bij het uitvoeren van bewegingen. De spieren in je lichaam zijn allemaal verbonden in een kinetische ketting en je voeten zijn het eerste contactpunt van waaruit je kracht en spanning genereert door je hele lichaam voor een bepaalde beweging.
Deze kinetische ketting functioneert actief met spieren samen te werken en u in staat bent om uw lichaam vanaf de grond beter onder controle te houden. Dit vermogen van jou om deze energie te voelen en uit te oefenen, staat bekend als kinesthesie.
Ik trek altijd de vergelijking met het kijken naar een kat die zijn prooi achtervolgt. Een kat zal met het gevoel de grond onder zijn poten voelen bewegen bij elke stap over de grond, waarbij hij met intentie en doelbewust elke spier activeert ter voorbereiding om, indien nodig, naar zijn doel te exploderen. Die kat ploetert niet alleen over de grond.
We zijn niet geboren met schoenen aan onze voeten. Het is niet anders dan dat we geen schoenen voor onze handen hebben … en handschoenen tellen niet mee.
Mijn punt is dat wanneer je op blote voeten hurkt of deadlift, je je lichaam in een meer natuurlijke positie plaatst om een fundamentele menselijke beweging uitvoeren. Als je me niet gelooft, kijk dan hoe een 3-jarige baby op zijn hurken zit om een speeltje op te halen. Babys en kleine kinderen hebben nog steeds perfecte oerbewegingspatronen en bijna alles wat ze doen is op blote voeten.
In feite kan een klein kind in die gehurkte houding zitten en enkele minuten spelen waar jij en ik meer dan waarschijnlijk zouden zijn schreeuwen van de brandwond tijdens zon statische hold in de squat-positie.
Schoenen zoals gewone crosstrainers en speciale liftschoenen zijn prima, maar ze bieden een soort kruk als het gaat om squatten en deadlifting. De zolen van deze schoenen kunnen de manier waarop een beweging wordt uitgevoerd beïnvloeden en bij sommige mensen kunnen ze luie voeten creëren.
Veel van de gespecialiseerde liftschoenen beïnvloeden de mechanica van squats en deadlifts door je hielen op te heffen. Als je een gebrek aan dorsaalflexie in je enkel hebt, kun je met een verhoogde hiel je in een meer volledige squat-diepte nestelen. Hiermee kun je een gebrek aan beweeglijkheid in je enkel compenseren.
Met blote voeten training wil je werken aan het creëren van volledige dorsaalflexie van de enkel en kan je in deze toestand trainen om dat te doen. Toegegeven, je liften zullen rauwer zijn, maar als je ermee wegkomt, ontwikkel je een aanzienlijk fysiek voordeel en een sterke squat en deadlift ervoor.
Als je in staat bent om op blote voeten te trainen. in je programma en neem dan de tijd om dit te doen.
Ik hoop dat je mijn antwoord nuttig vond.
Zorg ervoor dat je mijn profiel bezoekt en volg me.
Terwijl u daar bent, moet u ervoor zorgen dat u mijn 5 weken Innovatieve conditionering trainingsprogramma.
Blijf sterk. Geef nooit op!
Brandon
Antwoord
Mensen doen hun schoenen uit voor squats en deadlifts omdat goed schoeisel belangrijk is. En blote voeten zijn beter dan ongeschikt schoeisel.
Voorbeeld: je mag nooit hurken of deadlift in sportschoenen of hardloopschoenen. De vulling kan uw evenwicht verstoren en maakt zware ponden moeilijker omdat u energie verliest door door de vulling te duwen.
Het schoeisel dat u tijdens deadlifts gebruikt, moet altijd een platte schoen zijn met minimale vulling.
Squats gaan iets meer over persoonlijke voorkeur, maar je zou toch een schoen moeten gebruiken die geen vulling heeft. Sommige mensen gebruiken gehurkte schoenen die een heel lichte helling in de hiel hebben, maar nog steeds een harde onderkant zonder vulling. Andere mensen hurken op blote voeten of in deadlift-schoenen.
Een squat-schoen creëert een lichte helling en maakt de squat iets meer quadriceps dominant. Een platte schoen zal de bilspieren en hamstrings een beetje meer raken.
Gedrongen schoenen die ik gebruik:
Deadlift-schoenen die ik gebruik:
Volg mij op Instagram voor meer inhoud en hulp op Joe.Lifts.Bro