Waarom is mijn buikvet zo zacht na afvallen?

Beste antwoord

Als je na de zwangerschap afvalt door een dieet te volgen of door te sporten, verlies je vaak ook veel spieren en water in plaats van alleen ongewenste vetophopingen.

Na gewichtsverlies , vooral als u snel bent afgevallen, kunt u merken dat u een slappe onderbuik, grote lovehandles en / of veel visceraal vet rond de navel. Overtollige huid is de huid die u overhoudt na het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht. Meestal ziet u dit extra huidplakje op uw buik, onder uw armen, op uw benen en elders. Buikvet is meestal het meest uitdagende deel te verstrakken, vooral na de bevalling.

• Visceraal vet – Diep in uw lichaam opgeslagen. Het omgeeft en beschermt uw interne organen.
• Onderhuids vet – Wordt net onder de huid opgeslagen. Het zijn de dingen die schudden als je op en neer springt.

In de meeste gevallen is een losse huid eigenlijk gewoon gevallen van overtollig onderhuids lichaamsvet dat door de huid wordt bedekt. Omdat onderhuids vet ‘zacht’ vet is, is het losser, of onregelmatig, en gemakkelijker te verwarren met de huid. In sommige gevallen van groot gewichtsverlies, naarmate u slanker wordt, kan het behoorlijk eigenwijs zijn om dit resterende vet te verliezen. Wanneer u een enorme hoeveelheid gewicht verliest, kan het zijn dat uw huid, afhankelijk van uw huidtype, leeftijd, genetica en andere factoren, niet terugkeert naar uw lichtere lichaamsframe. De hoeveelheid losse huid die u zult hebben, heeft ook te maken met waar u uw gewicht verliest en de elasticiteit van uw huid. Verloren huidelasticiteit wordt meestal gezien als een kenmerk van oud worden, maar het kan ook jongere mensen treffen. Als je losse huid dikker is dan een paar millimeter, dan heb je nog steeds lichaamsvet om van af te komen.

Helaas is er geen manier om de slappe huid volledig te egaliseren – er zijn echter methoden die je kunt proberen minimaliseer de hoeveelheid doorzakken. De manier om vet te verbranden is door een caloriebeperkt dieet te volgen in combinatie met een trainingsroutine die calorieën verbrandt. Activiteiten die calorieën verbranden zijn onder meer hardlopen, fietsen, zwemmen en andere activiteiten met hoge intensiteit.

Oefeningen

Man met buikvet en slappe huid rond de heup

Het is belangrijk dat wanneer u een losse huid aanspant door te oefenen, u oefeningen doet die de spier versterken, en dus de omringende huid. Train 3 keer per week aan krachttraining en voer de resterende dagen aërobe oefeningen uit, zoals zwemmen of joggen. Aërobe oefeningen zullen u helpen af ​​te vallen en de krachttraining zal uw spieren strakker en strakker maken en het uithoudingsvermogen vergroten. Een groot deel van het elimineren van een losse huid is het opbouwen van spieren. Oefening kan uw buik strakker maken en spieren toevoegen, wat kan helpen om wat slapheid te verminderen.

• Luchtfiets – Plaats uw handen achter uw hoofd met uw ellebogen gebogen en uw knieën lichtjes naar u toe getrokken. Gebruik je buikspieren, krul je schouders van de grond en trek je rechterelleboog naar je linkerknie totdat ze elkaar bijna raken. Wissel vervolgens af door je linkerelleboog naar je rechterknie te trekken. Ga door met afwisselend van rechts naar links totdat u “het gewenste aantal herhalingen heeft bereikt.
• Biceps-krullen – Richt zich op een onderarmhangende huid.
• Cardiotraining – Zorg ervoor dat u intervallen opneemt (afwisselend lopen met snel lopen of sprinten), en zorg ervoor dat uw krachttraining combinatiebewegingen bevat die meerdere spieren inclusief de kern (plankrijen, push-ups, squat met militaire pers, enz.) in plaats van afzonderlijke spiergroepen. Als je eenmaal een normale cardioroutine hebt opgezet, voeg dan twee of drie krachttrainingen op niet-opeenvolgende dagen toe aan je wekelijkse trainingen.
• Kerntrainingen – Minstens 4 keer per week. isolatieoefeningen voor obliques en de rectus abdominis. Verander of pas uw training elke 2 weken aan.
• Crunches – Zorg voor een volledige versteviging van de buikspieren als deze correct wordt uitgevoerd. De rug moet recht zijn met de kin ter hoogte van de kin en u brengt uw bovenlichaam tot op uw knieën en vecht tegen de weerstand.
• Beenverhogers – Probeer op de grond te liggen, met je gezicht naar boven, doe dagelijks een dubbele en enkele beenverhoging (elk 30 tellen). 2 sessies per dag (ochtend en nacht). Begin in eerste instantie met elk 20 tellen en verhoog langzaam tot 30 tellen elk als je uithoudingsvermogen het toelaat. U zult na ongeveer 3 maanden resultaat zien.
• Lunges – Geweldig voor een slappe huid op het bovenbeen. Het bovenbeen vereist lunges, waarbij u de bilspieren, het bovenbeen en de hamstring versterkt, de huid strakker naar het bovenbeen trekt en een aantrekkelijker gebied op het bovenbeen creëert.
• Bekkenstoten – Help je onderbuik sterker te maken. Net als bij beenheffingen, gaat u op uw rug liggen met uw benen in de lucht (90 graden vanaf de grond). Terwijl u uw benen omhoog houdt, tilt u uw bekken langzaam van de grond en omhoog met uw onderbuikspieren; laat jezelf dan weer op de grond zakken en herhaal.
• Planken – Met je handen onder je schouders, strek je armen uit met je benen recht en tenen die uw benen omhoog houden. Je krijgt de meeste buikversteviging met deze oefening naarmate je langer blijft staan. De aanbevolen tijd is 20 tot 30 minuten.
• Squats – Helpen bij een slappe huid van het onderlichaam. Squats bieden een ultieme training van het onderlichaam voor de bilspieren en dijen. Met uw voeten op schouderlengte uit elkaar, houdt u gewoon uw rug recht terwijl u zich in een zittende positie laat zakken alsof u in een stoel zit.

Buikwandcorrectie

Een chirurgische ingreep waarbij overtollige huid op uw buik wordt verwijderd. Als u een bariatrische operatie voor gewichtsverlies heeft ondergaan, is het raadzaam om ten minste 2 jaar te wachten voordat u een buikwandcorrectie krijgt. Er kunnen littekens optreden bij deze procedure.

• Mannen zouden rond de 10 jaar moeten zijn. tot 12\% lichaamsvet voordat ze een operatie overwegen.
• Vrouwen moeten ongeveer 15 tot 17\% lichaamsvet hebben voordat ze chirurgische ingrepen kunnen uitvoeren.

(Calculator lichaamsvetpercentage voor Mannen en vrouwen)

Chirurgie kan uiteraard het beste worden besproken met de juiste gezondheidswerkers. Het omvat een aantal verschillende procedures, maar in wezen betekent het operatief verwijderen van de huid door deze af te snijden. dure en ernstige chirurgie die een lange hersteltijd vereist.

Vitaminen en supplementen

• Vitamine C – Een belangrijk onderdeel van de vorming van collageen, dat essentieel is voor de elasticiteit van de huid. Onderzoek heeft aangetoond dat zowel oraal ingenomen als plaatselijk aangebrachte vitamine C rood kan worden rimpels verminderen en de vorming van collageen verbeteren.
• Evelle – Evelle kan mogelijk zichtbare tekenen van huidveroudering verbeteren. Suppletie met Evelle verbetert de gladheid en elasticiteit van de huid in een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie met 62 vrouwen – (Suppletie met Evelle verbetert de gladheid en elasticiteit van de huid in een dubbelblinde, placebogecontroleerde studie met 62 vrouwen – PubMed)

Compressiekledingstukken

Vaak gebruikt na een operatie om ontstekingen te minimaliseren, kunnen compressiekledingstukken ondersteuning bieden voor overtollige huid op uw maag.

Afvallen langzamer

• De beste manier om een ​​losse huid na gewichtsverlies te voorkomen, is door afvallen langzaam, ongeveer 1 tot 2 pond per week. Door langzaam af te vallen, kunt u uw spiermassa behouden terwijl u vet verliest en krijgt uw huid de tijd om zich geleidelijk aan te passen.

Dieet en voeding

• Water – Veel water drinken is een cruciaal onderdeel van het behoud van de elasticiteit van de huid. Van zowel eten als drinken zou je elke dag minstens 2 liter water moeten binnenkrijgen.
• Eiwitrijk voedsel – Cottage cheese, melk, peulvruchten, tofu, bonen, zaden, noten en vis bevatten allemaal collageen- en elastinevormende componenten, evenals oliën om een ​​gezonde huid te helpen behouden.
• Groene thee – Uit een onderzoek bleek dat mensen die 12 uur lang dagelijks anderhalve kop groene thee dronken, verrijkt met in totaal 609 milligram catechinen (een groep antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het verbranden van vetcellen). weken verloren bijna 16 keer zoveel visceraal vet als degenen die groene thee consumeerden zonder de toegevoegde antioxidanten. Om vergelijkbare resultaten te bereiken met in de winkel gekochte groene thee, “moet u dagelijks twee tot vier kopjes zetten (veel soorten kunnen 160 tot 470 milligram catechines per kopje bevatten).
• Enkelvoudig onverzadigde vetten – Komt voor in noten, olijfolie en zaden. Andere vetverbranders zijn onder meer avocados en volkorenproducten.

Antwoord

Een theorie met betrekking tot het verschijnen van “zacht” of zogenaamd zacht vet is dat wanneer u vetafzettingen verbrandt, de lege ruimte tijdelijk wordt vervangen door water.

Dit kan zeer demoraliserend zijn voor degenen die dat niet zijn bekend met het concept. En het kan leiden tot zeer slechte beslissingen.

Vaak trekken mensen snel conclusies en snijden ze calorieën verder of voegen ze meer beweging toe.

Dit in ruil daarvoor, verhoogt de stress (die al hoger is door een dieet).

En die verhoogde stress leidt vervolgens tot meer waterretentie waardoor de voortgang nog langer wordt gemaskeerd.

Na een tijdje, zelfs de meest toegewijde mensen geef het op omdat ze denken dat er geen hoop is.

Dus wat kunt u hieraan doen?

Oplossing

Afgezien van het cultiveren van geduld die je sowieso veel nodig zult hebben tijdens je reis naar vetverlies, er zijn een paar tips die ik je kan geven om je te helpen met deze situatie om te gaan.

Helaas, het Het is erg moeilijk vast te stellen of het plateau wordt veroorzaakt door het vasthouden van water, aangezien het moeilijk te zien is in de spiegel.

Hier is wat u kunt doen:

Terwijl u Als je je calorieën binnenkrijgt op basis van je geschatte tekort, heb je waarschijnlijk 2 voorwaarden:

1. Plotseling stoppen met afvallen volgens de weegschaal. Je gemiddelde gewicht daalde elke week en toen stopte het plotseling.
2. Een geleidelijke vermindering van het gewichtsverlies in de loop van een paar weken.

Conditie nr. 1 is waarschijnlijk het vasthouden van water en het is belangrijk om niet in paniek te raken wanneer dit gebeurt . Vaak duurt het nog een paar dagen of 1-2 weken voordat de weegschaal vooruitgang laat zien.

Het belangrijkste hier is om het proces te vertrouwen. En aangezien u “de calorieën bijhoudt en u” zeker weet dat uw tekort op zijn plaats is, is het zeer waarschijnlijk dat waterretentie het schaalnummer maskeert.

Het vasthouden van water kan ook worden veroorzaakt door vele factoren, vooral korte -term. Het kan worden veroorzaakt door verschillende voedingsmiddelen in uw dieet, plotselinge verhogingen van cortisol als gevolg van stress veroorzaakt door levensfactoren.

Op dit punt calorieën verder verminderen zou geen goed idee zijn, aangezien u het water uiteindelijk.

Het is niet ongebruikelijk dat mensen 2-3 weken stilstaan ​​om s nachts 4-6 kilo lichter wakker te worden, gewoon door geduldig te zijn.

Andere oplossingen: – Probeer hoge kaartreferenties – Dieetonderbreking tot onderhoud – Ontstress – Slaap inhalen Een van de vele redenen om voldoende slaap te krijgen is om chronische stress te verminderen, waardoor het vasthouden van water toeneemt.