Beste antwoord
Ik had hier een probleem mee, zoals een jaar geleden. Ik heb geluk dat ik ze niet had. Maar het is hoogstwaarschijnlijk omdat (nou voor mij) dat je schoenen draagt zonder boog in de zolen. Ik heb een paar van die adidas schoenen en mijn schenen bleven pijn doen. Bananen en melk helpen met scheenbeenspalken en misschien wil je een kleine pauze misschien 3 of 4 dagen of misschien een week zodat je schenen. En doe er ook ijs op. Als je schenen na een tijdje nog steeds pijn doen, wil je naar de dokter. Maar uit ervaring heb ik dit gedaan om help mijn scheenbeenspalk. Of wat ik dacht dat ik scheenbeenspalken had.
Antwoord
Ik ben geen medische professional, maar iemand die al vele jaren, meerdere keren heeft gelopen Ik heb in die jaren de meeste verwondingen van de populaire hardlopers gehad: plantaire fasciitis, iliotibiaal bandsyndroom en scheenbeenspalken. Ik heb geleerd om de kuit uit te rekken voor de PF, en dat doe ik voor elke run. Ik heb een zijwaartse rek geleerd voor mijn iliotibiale band (van een fysiotherapeut die ik toevallig ontmoette), dus ik doe dat als ik de kniepijn in die kant voel vlekken. Ik draai en buig mijn knieën ook veel voordat ik ga rennen, zodat ik alles los houd. Die profylactische maatregelen betekenen dat ik niet echt last heb van P.F. of I.T.B.S.
Helaas zijn scheenbeenspalken een ander soort letsel. Als je ze voelt, is het in zekere zin al te laat. U heeft al een overbelastingsblessure. Er zijn twee hoofdsoorten scheenbeenspalken, zoals ik het begrijp. 1) microfracturen in een van de scheenbeenderen of 2) microscheuren of scheiding tussen de spieren, botten en pezen langs de scheenbeenderen. Voor onze doeleinden hier, maakt het eigenlijk niet uit welke je hebt – beide verwondingen worden pas na verloop van tijd genezen. Dat is het moment waarop je de blessure helemaal niet verergert.
Op basis van je vraag klinkt het alsof je je scheenbeenspalken steeds erger maakt. Ik deed precies hetzelfde toen ik ze had, jaren geleden. Ik bleef maar denken dat ik me goed genoeg voelde om te rennen. Ik raakte steeds gefrustreerd omdat ik inactief was. Ik bleef uitgaan en het proberen – alleen om naar huis te strompelen, nog meer gefrustreerd. Pas na twee of drie maanden GEEN RUNNING te hebben genomen, genas het letsel zichzelf. Ik kwam daarna weer in de stemming met rennen en de blessure kwam niet meer terug.
In zekere zin moet je dit als een gebroken bot behandelen. Je zou toch niet proberen om elke week te blijven rennen als je been gebroken was en in het gips zit, toch? Het is onzichtbaar en je kunt nog steeds rondlopen, maar het is hetzelfde soort letsel dat dezelfde tijd en zorg nodig heeft om te genezen.
Als je bang bent om fit te worden, hoef je alleen maar een LAGE te vinden of NO IMPACT-oefening om de speling op te vangen terwijl u geneest. Zoals zwemmen, fietsen, crosstrainer, enz. Thuis heb ik een goedkope crosstrainer van $ 150 die onder een bureau past, en een goedkoop ‘trainer-apparaat van $ 150 dat mijn gewone fiets verandert in een hometrainer. Ik kan een goede training krijgen zonder impact in mijn eigen woonkamer, bij regen of zonneschijn, nacht of dag, terwijl ik natuurdocumentaires bekijk of naar podcasts luister.
Onthoud dat, zolang je stopt terwijl je Als je gekwetst bent en sta jezelf toe om te genezen, je lichaam komt vaak STERKER terug dan voorheen. De sleutel tot de meeste oefeningen, inclusief hardlopen, is om uw inspanningen geleidelijk op te voeren. De meeste trainers zeggen dat u uw wekelijkse hardloopkilometers met niet meer dan 10\% per week verhoogt. Overbelastingsblessures, zoals scheenbeenspalken, komen voor wanneer je te enthousiast bent en te ver, te snel gaat, zonder je lichaam de kans te geven om zichzelf te versterken door je eerdere inspanningen.