Beste antwoord
Ik weet hoe je worsteling voelt en ik wilde een brief met je delen die ik aan een van mijn luisteraars schreef maanden geleden. Je kunt de volledige brief hier lezen , maar ik zal hieronder enkele van de kernideeën en strategieën delen.
Je vastzitten in je hoofd , gedachten racen, niet weten hoe ze het moeten laten stoppen, kan beangstigend en beangstigend zijn – je wilt dat het stopt, maar er is niets dat je kunt doen.
Maar ik heb goed nieuws voor je. Er is iets dat u kunt doen. U kunt veel doen. En de neurowetenschap staat aan jouw kant. U kunt de fysieke structuur van uw hersenen letterlijk veranderen en deze na verloop van tijd opnieuw bedraden om deze pijn niet meer te ervaren. Angst en depressie zijn hersentoestanden die kunnen worden veranderd met bepaalde medische, psychiatrische en geest / lichaam-interventies.
Je hersenen opnieuw bedraden
Als onderdeel van mijn eigen strijd ging ik op reis om neurowetenschappers, psychologen en experts te interviewen over hoe het probleem op te lossen.
Ik heb deze gesprekken opgenomen om te delen met mensen zoals jij, en ik zou aanraden om naar een aantal van hen te luisteren, omdat ze je kunnen laten zien dat er hoop is en je enkele van de strategieën kunnen leren die je kunnen helpen.
Ik heb verschillende experts geïnterviewd over het kernconcept dat de wetenschap laat zien dat u de fysieke structuur van uw hersenen kunt herbedraden en veranderen om uzelf uit depressie of angst te halen.
Ten eerste zou ik het interview willen aanbevelen dat we hebben gedaan met Dr. Alex Korb, een UCLA-neurowetenschapper die onlangs schreef een boek over het omkeren van depressie .
Dat interview heet “ Hoe Breek je los van depressie en angst door je hersenchemie te veranderen ”en daarin bespreken we het volgende (naast vele andere dingen):
- Hoe mensen (zoals jij en ik) vastzitten in een lus van angst of depressie
- Hoe je nieuwe neuronen kunt versterken en laten groeien om letterlijk de structuur van je hersenen te veranderen
- Waarom er niets mis is met je hersenen als je vastloopt in een lus van depressie of angst
Dit betekent dat – wat er ook gebeurt – er altijd hoop is – er altijd een pad voorwaarts is, een weg door de duisternis. Er is niets mis met je als je je depressief of angstig voelt, en je kunt naar een plek gaan waar je je beter voelt.
Het tweede interview dat ik zou aanraden is het geweldig gesprek dat we hadden met psycholoog Dr. Rick Hanson , de auteur van Hardwiring Happiness, Buddhas Brain, en verschillende andere boeken. Rick heeft uitgebreid geschreven over “ neuroplasticiteit ” en de wetenschap achter hoe je de fysieke structuur van je hersenen kunt veranderen met je gedachten.
In dat gesprek bespreken we:
- Hoe je gedachten de fysieke structuur van je hersenen veranderen
- Hoe de 5 belangrijkste overlevingsstrategieën van je hersenen lijden in je leven veroorzaken
- Hoe de realiteit voortdurend wordt geconstrueerd door de onderliggende hardware van de hersenen
- Hoe je los kunt komen van stress en lijden
Het is geen toeval dat ik Dr. Korb en Dr. Hanson – ik heb ze specifiek opgezocht omdat hun onderzoek waardevol en nuttig voor mij was bij het omgaan met een aantal van mijn eigen worstelingen.
Beiden bieden de noodzakelijke achtergrond om te begrijpen dat het mogelijk is, en aangetoond in wetenschappelijk onderzoek, evenals door de persoonlijke ervaring van mijzelf en vele anderen, om de worstelingen van angst en depressie te overwinnen, om een gelukkig leven op te bouwen, om zie de zon door de wolken gluren en leef het leven dat je wilt leven.
Interventies van het lichaam om depressie en angst te voorkomen
Laten we nu eens concreet kijken naar enkele van de lichaam-geest-interventies die u kunt implementeren om uw hersenchemie, fysiologie en uiteindelijk de structuur van uw hersenen te veranderen om uzelf gelukkiger te maken en om de dreigende depressie en angst weg te nemen in je leven.
Wat bedoel ik met interventies tussen lichaam en geest? Het klinkt ingewikkeld, maar deze zijn heel eenvoudig en gemakkelijk te doen.
Laten we beginnen met nog een van mijn favoriete interviews – The Paradox of Happiness with Tal Ben Shahar .
Tal Ben Shahar is geweldig. Hij gaf les in de meest populaire les in de geschiedenis van Harvard (die over geluk ging) en is de auteur van verschillende boeken, waaronder onder andere Choose The Life You Want, The Pursuit of Perfect and Happier.
In mijn interview met Tal – gingen we dieper in op verschillende van deze lichaam-geest-interventies die geluk kunnen stimuleren en depressie en angst – deze klinken heel eenvoudig, maar onderzoek toont aan dat ze even effectief, zo niet effectiever zijn dan antidepressiva – met name de volgende activiteiten:
- Oefening
- Ademhaling en ademwerk
- Meditatie
Ja, die klinken allemaal supereenvoudig en duidelijk – en ja, ze werken verbazingwekkend goed. Dagelijkse cardio was voor mij een van de grootste factoren om mezelf uit angst en depressie te breken.
Laten we ze allemaal kort bespreken en enkele details delen:
Oefening
De ongelooflijke kracht van lichaamsbeweging zit niet in het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, maar in het verbeteren van uw geestelijke gezondheid. In een onderzoek onder meer dan een miljoen mensen werd het krachtige effect van cardio op het verminderen van depressie aangetoond (zie hier en hier ) en metastudies laten ook dezelfde conclusie zien. Vind een manier om 30 minuten cardio per dag te werken, meerdere dagen per week. Voor mij kijk ik letterlijk naar YouTube-videos op mijn iPad terwijl ik aan het fietsen ben – het is supergemakkelijk om te doen! Het meeste onderzoek ondersteunt cardio (in tegenstelling tot krachttraining) als de ideale trainingsmethode voor een betere mentale gezondheid.
Ademhaling en ademwerk
Dit is een fascinerend vakgebied met een aantal veelbelovende en interessante bevindingen. Gewoon ademen en het juiste soort ademwerk doen, kan helpen de amygdala te kalmeren (een van de angstcentra van de hersenen, naast vele andere dingen), stress te verminderen en angst en depressie te bestrijden. Bekijk dit artikel evenals dit geweldige podcastinterview met Tim Ferriss en Wim Hof – en deze specifieke ademhalingsoefeningen die Wim Hof aanbeveelt . Je kunt overal en altijd ademhalingsoefeningen doen – ook nu!
Meditatie
Voor meditatie, ik Ik heb zoveel experts geïnterviewd over de wetenschap en het belang van meditatie, het zou onmogelijk zijn om ze hier allemaal op te sommen, om te beginnen het Rick Hanson-interview dat ik eerder noemde is een geweldig werk om te praten over hoe belangrijk meditatie is, maar we hebben ook een aflevering gedaan die specifiek ging over meditatie , hoe te beginnen met meditatie, en gingen naar veel van de onderzoeken waarom meditatie zo nuttig is .
Al deze lichaam-geest-interventies zijn doodeenvoudig, worden wetenschappelijk onderbouwd en kunnen onmiddellijk worden geïmplementeerd in je leven.
Ik zou ook willen voorstellen om deze geweldige video van Tal Ben Shahar te bekijken, waarin hij de kracht en het onderzoek achter veel van deze tussenkomsten tussen lichaam en geest en hoe ze c een hulp voor u.
Verwachtingen over emoties
Iets anders dat cycli van angst en depressie kan voeden, is verwachtingen over je emoties.
Je kunt niet verwachten dat je altijd gelukkig en gemotiveerd zult zijn – maar velen van ons doen dat wel – en die verwachtingen kunnen ernstige negatieve gevolgen hebben voor onze geestelijke gezondheid (waardoor een angstig dat je “angstig of depressief bent dat je” depressief bent, enz.).
Het Tal Ben Shahar-interview spreekt hierover, zoals evenals ons gesprek met Mark Manson , maar de aflevering die dit punt absoluut naar voren bracht voor mij was het interview met Megan Bruneau .
Het interview met Megan veranderde mijn leven en heeft me echt geholpen te zien hoe mijn eigen “perfectionist ”Verwachtingen over mijn emoties lagen aan de basis van veel van mijn eigen lijden – en het leerde me inv leerzame lessen over zelfcompassie en hoe je het kunt cultiveren.
Nogmaals, het is geen toeval dat ik dit soort gesprekken had met deze specifieke mensen, dit zijn kwesties waarmee ik persoonlijk heb gestreden en waar ik tegen heb gestreden, en Ik weet hoe het gevecht is, en ik weet hoe ik het moet winnen. Dit zijn enkele van de tools die me daarbij hebben geholpen – en ze kunnen jou ook helpen.
Dit is slechts een geparafraseerd fragment uit wat ik schreef aan een luisteraar die eerder dit jaar worstelde met depressie en angst , maar ik denk dat de lessen en ideeën hier een goed beginpunt voor je kunnen zijn. Ik wens je veel succes en aarzel niet om contact met me op te nemen.
Antwoord
Vertrouw me, ik weet precies hoe het voelt om alleen te zijn.
Soms komt de pijn door dingen in te houden. Ik heb het gevoel dat emoties kunnen worden vergeleken met een vulkaan.Je begint met te zeggen dat alles in orde is, en de waarheid is voor iedereen dat je oké lijkt. Beetje bij beetje beginnen de dingen zich op te bouwen. Voordat je het weet, begin je emotie uit te spuwen als lava. Woede is een van de meest voorkomende en kan onbedoeld gericht worden… soms kunnen zelfs de kleinste dingen je gekwetst maken. Geloof me, ik weet het.
Een van de grootste redenen om je eenzaam te voelen, is denk ik dat je je niet begrepen voelt. Ik voel dat je je verkeerd begrepen voelt. Zijn er mensen in je leven die je zo laten voelen?
Blijf bij hen vandaan. Als iemand je het gevoel geeft dat je alleen bent, koppel jezelf dan onmiddellijk los.
Zoek tenminste één persoon die je zal begrijpen. In feite is één persoon voldoende. Ironisch genoeg kun je je eenzaam voelen met 100 mensen en toch niet eenzaam voelen met één speciaal persoon.
Zorg ervoor dat je deze persoon kunt vertrouwen. Je hebt iemand nodig die naar je luistert. Ze hoeven je niet eens advies te geven, of zelfs maar iets te zeggen, maar wees er gewoon als je tekeer gaat of huilt over het leven en de pijn die je voelt, nou ja, wat dan ook.
Het ergste is om te houden deze dingen voor jezelf. Ik denk dat de reden dat je je in je hoofd opgesloten voelt, is omdat je de pijn in je hoofd opgesloten houdt.
Als je iemand niet vertrouwt of als je het gevoel hebt dat ze niet helpen praat in elk geval niet met ze.
Onthoud altijd dat je niet de enige bent.