Beste antwoord
Bedankt voor het vragen! Het is een geweldige vraag en je bent op de perfecte leeftijd om te beginnen!
Allereerst gaat het helemaal niet om hoeveel crunches je doet. Het gaat erom hoe je ze doet! Concentreer je op het perfect doen van elke herhaling, knijp in je buikspieren wanneer je elke crunch doet.
Om je vraag te beantwoorden wat er gebeurt als je 200 crunches per dag doet. Je ontwikkelt een behoorlijk sterke kern. (Buikspieren en onderrug) Als het antwoord dat je zoekt een versnipperd sixpack is! Het gaat er dan helemaal niet om hoeveel crunches. Uw antwoord is in de keuken !!! Bij het krijgen en onderhouden van een sixpack draait alles om uw voedsel- en wateropname. De eenvoudigste manier waarop ik het kan zeggen, is: als je als stront eet, zie je er als stront uit. Eet schoon, gezond voedsel !!! Ik ben geen diëtist, dus ik ga niet in op wat ik moet eten. Blijf uit de buurt van junkfood om te beginnen. Snoep, donuts, cake, ijs, frisdrank en fastfood. Elimineer dat allemaal en je hebt een goede start. Ik beantwoord graag al het andere voor je en wens je veel succes!
Antwoord
Dit is een van de meest stomme veronderstellingen die de meesten van ons hebben. Stel dat het lichaam een boodschappentas is en dat de buikspieren en de onderrug samen met de latten de twee handvatten van de tas zijn. Dojngabs elke dag alleen is als het vervangen van een van de handgrepen door metaal en de andere als goedkoop plastic achterlaten. Geen zin. Hier zijn enkele van de langetermijneffecten als je elke dag 200 crunches doet zonder andere training.
- Verhoogde buikspierdichtheid, en als het maar één soort crunches per dag is hellingshoek dan gaat de spierdichtheid van je bovenste en gedeeltelijk middelste buikspieren toenemen. Maar niet op een goede manier, overtollige spierdichtheid spuugt het losse vet in de buik en onderbuikspieren bij het bekken uit, waardoor het lijkt alsof je net een bevalling hebt doorgemaakt op een langere termijn. Asymmetrische spiergroei resulteert ook in een slechte houding en letsel.
- Het bovenstaande is het minst schadelijk. Als je een oefening doet, verwijder dan altijd om het herstel ervan in dezelfde week te doen. De herstelspier naar de buikspieren is je lats en rug. Crunches doen evenveel belasting voor je buik en lumbale en onderrug, en zonder dat er aandacht aan wordt besteed voor die focusspieren is letsel gegarandeerd. Effecten op de lange termijn kunnen schade aan de ruggengraat of nekpijn zijn, enzovoort.
Overweeg om verschillende soorten cardio te doen en crunches aan je routine toe te voegen
- Je verbrandt het overtollige vet en versterkt je kern. Zoals hoe je je onderarmen gebruikt voor wat je ook duwt en trekt, hetzelfde geldt voor je kern telkens wanneer je buigt en iets oppakt.
- Het verbranden van vet leidt ook tot het verbranden van snelle spiervezels. Je kunt die spieren die je op je buikspieren legt zelfs verliezen door overmatige cardio te doen.
- Vet dat uit de buik wordt gespuugd is ook in dit geval aanhoudend , tenzij je je hele lichaam concentreert en traint, waarbij je je richt op alle spiergroepen.
Je “bent een actieve sportman die” s in 10 trainingssessies per week. Jij bent iemand die het meeste zal opbrengen uit slechts 200 willekeurige crunches per dag. Als je een zwemmer, basketbalspeler, voetballer of wat dan ook bent, ervan uitgaande dat je je hele lichaam de hele week traint, zouden 200 extra crunches je kernconditie uit het dak halen. Doe wat rekoefeningen in de rug om daadwerkelijk resultaten en verbeteringen in de sport op te leveren en fitness.