Beste antwoord
Ik ben enigszins in de war door uw vraag. Vraagt u naar de beste slechte manier om af te vallen? Zo ja, waarom? Waarom zou iemand een ongezonde manier zoeken om af te vallen … wat, efficiënt? Als u snel wilt afvallen, en de meeste afslankmiddelen willen zo snel mogelijk kilos kwijtraken, zou u dan niet willen dat dit een gezonde aanpak is? Kunt u zich enig voordeel voorstellen bij het gebruik van een afslanksysteem dat slecht is voor uw gezondheid? Ik weet dat de meeste mensen die willen afvallen zich voornamelijk zorgen maken over er fysiek beter uitzien , maar zijn “niet ook het meest bezorgd om hun gezondheid?
Ik heb enige tijd geleden een oude vaudeville-grap op Quora gedeeld als antwoord op een andere vraag. Ik zal het in dit antwoord echter herhalen, omdat ik het denk” s even relevant. Een man gaat een restaurant binnen en zit aan de lunchbalie. De ober vraagt ”Wat wordt het, Mac?” De klant zei: “Ik zou graag twee sneetjes verbrande toast en een rot ei willen.” De ober keek de klant ongelovig aan. “Waarom zou je zoiets walgelijks en vreselijks willen eten?” hij vroeg. Ongefaseerd antwoordde de klant: “Ik heb een tape-worm en dat is goed genoeg voor hem!”
Misschien vind je dat niet te grappig, maar het punt is: waarom zou je jezelf willen straffen? om iets goeds voor jezelf te doen? Wat heeft het voor zin om voor jezelf te zorgen door je gewicht te verbeteren als je iets gaat doen dat je gezondheid anders in gevaar brengt? Er lijkt hier een tekortkoming in de logica te zijn.
Er zijn veel ongezonde manieren om dit te doen. snel afvallen. Er is volledig vasten terwijl je alleen caloriearme vloeistoffen binnenkrijgt, de binge-purge-methode (erg ongezond op meerdere manieren) en binge-purge toegevoegd aan laxerend misbruik. Ik zag een vrouw op een Weight Watchers-bijeenkomst jaren geleden die zag eruit als een skelet bedekt met een dunne laag huid. Ze zat voorovergebogen in een stoel, donkere kringen rond haar ogen, ingevallen wangen, dof haar dat zwaar uitgedund was. Ik zag haar en dacht: WTF is zij doet tijdens een Weight Watchers-bijeenkomst? Toen het haar beurt was om iets te delen, identificeerde ze zichzelf als een eetbui- misbruiker van laxeermiddelen. Al het bovenstaande is erg ongezond. In feite kunnen ze u doden of onomkeerbare orgaanschade veroorzaken. Maar ik weet zeker dat ze effectief zijn in snel afvallen.
In plaats daarvan raad ik je aan om te kijken naar gezonde voeding en lichaamsbeweging. Als je eraan toegewijd bent, zul je waarschijnlijk relatief snel afvallen. Aan het begin van een afslankmethode, valt men in het begin meestal heel snel af. Veel succes.
Antwoord
Afvallen is het doel van veel mensen wanneer het nieuwe jaar aanbreekt. Na de komst van februari zijn er echter velen die dat doel hebben opgegeven voor verloren, aangezien het een strijd is op middellange en lange termijn , en de resultaten zijn meestal niet zo snel als gewoonlijk wordt gedacht. Dit gebeurt meestal omdat een dieet een vergissing is, en afvallen zou een aanzienlijke verandering van de levensstijl betekenen, waarbij voeding de basispijler van deze stijl is.
De beste manieren om af te vallen worden hieronder gegeven:
1. Drink water, vooral voor de maaltijden
Drinken water kan je metabolisme versnellen met 24-30\% over een periode van 1 tot 1,5 uur, waardoor je wat extra calorieën verbrandt.
Een studie toonde aan dat het drinken van een halve liter water per uur een De helft voor de maaltijden hielp lijners 44\% meer gewicht te verliezen.
2. Eet eieren bij het ontbijt
Eieren hebben veel voordelen, waaronder het helpen afvallen.
Het vervangen van een ontbijt op basis van granen door eieren kan ertoe leiden dat je de volgende dag minder calorieën binnenkrijgt. 36 uur, afvallen en lichaamsvet verliezen.
En als eieren om de een of andere reden “niet kunnen worden gegeten, werkt elke andere hoogwaardige eiwitbron ook.
3. Drink koffie (bij voorkeur zwart)
Koffie is soms oneerlijk gedemoniseerd.
Als het van goede kwaliteit is, zit het boordevol antioxidanten en tal van manieren om een goede gezondheid te ondersteunen.
Cafeïne kan de stofwisseling met 3-11\% verhogen en de vetverwijdering door 10-2\% (6, 7).
Natuurlijk: je moet ervoor zorgen dat je geen grote hoeveelheden suiker of andere calorierijke ingrediënten toevoegt, want dat zou alle voordelen teniet doen.
4. Drink groene thee
Groene thee bevat kleine hoeveelheden cafeïne, maar het bevat ook krachtige antioxidanten calle d catechinen, waarvan wordt aangenomen dat ze in synergie werken met cafeïne om het vetverbrandende effect te versterken.
Hoewel het bewijs niet geheel vaststaat, tonen veel onderzoeken aan dat groene thee (zowel de drank als het extract in supplementvorm ) kan helpen bij het afvallen (10, 11)
5. Koken met kokosolie
Kokosolie is erg gezond.
Het bevat veel middellange ketens triglyceriden, die anders worden gemetaboliseerd dan andere vetten.
Het is aangetoond dat deze triglyceriden uw metabolisme verhogen met een bereik van maximaal 120 calorieën per dag en ook uw eetlust verminderen, waardoor u uiteindelijk tot 256 calorieën minder per dag kunt consumeren.
Het idee is niet echter om het toe te voegen aan iets dat al op traditionele wijze is gekookt, maar om enkele van de vetten te vervangen die gewoonlijk worden gebruikt bij het koken met kokosolie.
6. Neem glucomannaan
Glucomannaan is een vezel die, in verschillende wetenschappelijke studies, ertoe heeft geleid dat proefpersonen afvallen.
Het neemt water op en nestelt zich een tijdje in de darm, waardoor u een voller gevoel krijgt en u minder calorieën binnenkrijgt.
En mensen die glucomannansupplementen gebruiken, blijken iets meer af te vallen dan degenen die dat niet doen.
7. Minder toegevoegde suikers
De meeste mensen eten te veel toegevoegde suikers.
Deze consumptie houdt sterk verband met het risico van obesitas en ziekten zoals diabetes type 2 en hartproblemen.
Als u wilt afvallen, moet u minder toegevoegde suikers en fructose-glucosestroop gebruiken.
Zorg ervoor dat u de voedseletiketten zorgvuldig leest, aangezien veel zogenaamd gezonde producten soms vol suiker zitten.
8. Eet minder geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten zijn meestal suikers o r granen die ontdaan zijn van hun vezelige en voedzame delen.
Wetenschappelijke studies tonen aan dat geraffineerde koolhydraten de bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen, wat leidt tot honger en onbedwingbare trek, en binnen enkele uren een verhoogde voedselopname.
Het consumeren ervan houdt sterk verband met obesitas.
Dus als koolhydraten worden geconsumeerd, is het beter om ervoor te zorgen dat ze worden geconsumeerd met hun natuurlijke vezels inbegrepen.
9. Volg een koolhydraatarm dieet
Uitgebreid onderzoek toont aan dat vasthouden aan een koolhydraatarm dieet je kan helpen twee tot drie keer meer gewicht te verliezen dan een standaard vetarm dieet.
En tegelijkertijd draagt het bij aan een betere gezondheid.
10. Gebruik kleinere borden
Hoewel het op het eerste gezicht misschien onmogelijk klinkt, is aangetoond dat het gebruik van kleinere borden vaak automatisch leidt tot een lager calorieverbruik.
11. Beheer porties of tel calorieën
Alles dat bijdraagt aan het bewust zijn van wat u eet, is nuttig.
Het kan dus een goed idee zijn om de grootte van porties te controleren of de verbruikte calorieën te tellen , om voor de hand liggende redenen.
Studies tonen ook aan dat het bijhouden van een eetdagboek, opschrijven wat je elke dag eet of het maken van fotos van wat je eet, kan bijdragen aan gewichtsverlies.
12. Zorg voor gezonde voeding in de buurt voor het geval de honger toeslaat.
Door gezond voedsel bij de hand te hebben en te kopen, voorkomt u dat u uw toevlucht neemt tot schadelijke snacks voor het dieet.
Het is dus ideaal gebruik maken van fruit, noten, worteltjes, yoghurt of gekookte eieren.
13. Poets je tanden na het eten
Hoewel er geen studies zijn die dit ondersteunen, raden velen aan om je tanden onmiddellijk na het eten te poetsen, wat de verleiding van een late night snack lijkt te voorkomen.
14. Pittig eten
Sommige kruiden, zoals cayennepeper, bevatten capsaïcine, een bestanddeel dat de stofwisseling kan versnellen en de eetlust enigszins kan verminderen.
15. Doe aërobe oefeningen
Aërobe oefeningen verbranden niet alleen calorieën, maar dragen ook bij aan een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Ze lijken vooral effectief te zijn voor het verliezen van buikvet, dat groeit rond de organen en veroorzaakt stofwisselingsproblemen.
16. Gewichtheffen
Een van de slechte bijwerkingen van een dieet is dat het spierverlies en een vertraging van het metabolisme bevordert.
En de beste manier om dit te voorkomen is om een soort weerstandsoefening te doen, zoals gewichtheffen.
Dit kan uw metabolisme hoog houden en spierverlies voorkomen.
17 . Eet meer vezels
Vezels worden meestal aanbevolen om af te vallen.
Hoewel het bewijs niet overtuigend is, toont sommige onderzoeken aan dat vezels, vooral viscose, het verzadigingsgevoel verhogen en helpen bij gewichtsbeheer op lange termijn.
18.Eet meer groenten en fruit
Zowel groenten als fruit hebben eigenschappen die ze zeer effectief maken om af te vallen.
Ze bevatten heel weinig calorieën, maar veel vezels.
Ze zijn ook rijk aan water, waardoor ze een lage energiedichtheid hebben.
Ze nemen ook de tijd om te kauwen en zorgen voor verzadiging.
Verschillende onderzoeken tonen aan. dat mensen die ze consumeren de neiging hebben om minder te wegen.
Deze voedingsmiddelen zijn ook erg gezond en voedzaam, daarom is het eten ervan belangrijk om andere redenen dan het verliezen van kilos.
19. Langzamer kauwen
Het kan even duren voordat de hersenen registreren dat je genoeg hebt gegeten.
En sommige onderzoeken tonen aan dat langzamer kauwen je helpt om te consumeren minder calorieën en verhoogt de productie van hormonen die verband houden met gewichtsverlies.
20. Slaap lekker
Slaap is soms genegeerd, maar het is net zo belangrijk als gezond eten en sporten.
Slecht slapen is een van de belangrijkste risicofactoren voor obesitas, gekoppeld aan een 89\% hoger risico bij kinderen en een 55\% hoger risico bij volwassenen .
21. Overwin voedselverslavingen
Uit een studie uitgevoerd onder 196.211 personen in 2014 bleek dat 19,9\% van de mensen vielen binnen de criteria voor voedselverslaving.
Als je sterke trek hebt en je je dieet niet kunt beheersen, hoe hard je ook je best doet, kun je met deze verslaving te maken krijgen.
En het enige dat werkt, is hulp zoeken.
Proberen af te vallen zonder dat probleem aan te pakken. st is bijna onmogelijk.
22. Eet meer eiwitten
Het volgen van een eiwitrijk dieet heeft aangetoond dat het je metabolisme met 80 tot 100 calorieën per dag versnelt.
Een onderzoek toonde aan dat het omzetten naar eiwit 25\% van de calorieën die per dag worden geconsumeerd, verminderde obsessieve gedachten over voedsel met 60\%, terwijl het hunkeren naar de nacht halveerde.
Het simpelweg toevoegen van proteïne aan het dieet, zonder iets te beperken, is een van de gemakkelijkste en meest effectieve (en heerlijke) manieren om af te vallen.
23. Suppletie met wei-eiwit
Als het moeilijk is om voldoende eiwitten binnen te krijgen, kan het slikken van een supplement helpen.
Uit onderzoek is gebleken dat het vervangen van een deel van je calorieën door wei-eiwit kan leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer 4 kilo, terwijl de spiermassa toeneemt.
24. Drink geen calorieën (frisdrank of vruchtensap)
Suiker is slecht, maar in vloeibare vorm is het nog erger.
In feite is het waarschijnlijk het meest vetmestend onderdeel van het moderne dieet.
Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat suikerhoudende dranken bij elke dagelijkse portie een 60\% hoger risico op obesitas bij kinderen opleveren.
Dit geldt ook voor tot vruchtensappen, die dezelfde hoeveelheid suiker bevatten als frisdrank.
Je kunt het hele fruit consumeren, maar het is het beste om het sap niet alleen te consumeren.
25. Eet voedingsmiddelen met één ingrediënt
Als u slanker en gezonder wilt zijn, is een van de beste dingen die u kunt doen natuurlijk voedsel met één ingrediënt eten.
Deze voedingsmiddelen zijn over het algemeen van nature bevredigend, waardoor het moeilijk wordt om aan te komen als het grootste deel van uw dieet op hen is gebaseerd.
26. Eet geen dieet, maar eet gezond
De meeste diëten werken over het algemeen niet op de lange termijn.
Studies tonen zelfs aan dat een dieet consequent toekomstige gewichtstoename voorspelt.
In plaats van een dieet volgen, is het beter om te streven naar gezonder, fitter en gelukkiger.
Concentreer u op het voeden van het lichaam in plaats van het te onthouden van dingen.
Gewichtsverlies komt dus als een natuurlijke bijwerking.