Beste antwoord
Hallo, je kunt zeker 10 kg verliezen in 2 maanden tijd. Het enige dat u hoeft te doen, is consistent te zijn in uw dieet en training.
- Begin met Intermittent Fasting in uw normale voedsel dat u regelmatig gedurende een week inneemt. Train je geest om te vasten. Doen en intermitterend vasten om 16: 8-venster, waar je 8 uur kunt eten en de volgende 16 uur kunt vasten. Train dus geleidelijk je geest om te vasten. U kunt groene thee en ACV krijgen als u honger heeft.
- Eet veel groenten en groenten in uw eten. Hierdoor voel je je zeker voor een langere tijd vol. Eet eerst je groenten en ga naar het hoofdgerecht.
- Loop minstens 7000 – 10.000 stappen per dag. Gebruik een app om je stappen bij te houden.
- Doe een minimale training van 10-15 minuten. Een normale stretch-training is hier prima.
- Gebruik geen bewerkte voedingsmiddelen, dranken, chocolaatjes, snoep. Vermijd fruit en droog fruit tijdens deze dieetperiode. Omdat je doel is om af te vallen.
- Drink veel water. Voor 25 kg lichaamsgewicht dient u 1 ltr water te consumeren. Handel er dus naar. En urineer ook regelmatig.
- Slaap tussen de 7 en 8 uur goed. Maak jezelf niet druk met het idee om af te vallen. Geef uw lichaam de geleidelijke beweging om gewichtsverlies te oefenen, u zult zeker afvallen volgens deze tips.
Antwoord
U kunt gemakkelijk 10 kg afvallen in 2 maanden door Volg deze stappen-
- Je moet een calorietekort hebben om af te vallen. Om in 1 maand 5 kg af te vallen, moet je elke dag een calorietekort van 1200 hebben. U kunt ongeveer 700 calorieën uit uw training halen en de resterende 500 calorieën uit uw dieet. Bereken gewoon uw basisstofwisseling en min 1200 daaruit.
- Volg krachttraining in plaats van cardio om gewicht en vet te verliezen. Doe 1 uur krachttraining en doe daarna 15 minuten cardio.
- Schrap gewoon suiker en gefrituurd voedsel uit uw dieet.