Beste antwoord
Wanneer dingen in je leven bijna te veel lijken om aan te pakken, Wanneer 24 uur in een dag is niet genoeg, denk aan het mayonaisepotje en de 2 biertjes.
Een professor stond voor zijn filosofieklas en had wat spullen voor zich liggen.
Toen de les begon, zonder woorden pakte hij een heel grote en lege mayonaisepot en vulde hem met golfballen.
Vervolgens vroeg hij de studenten of de pot vol was.
Ze waren het erover eens dat dat zo was.
De professor pakte toen een doos met kiezelstenen en schonk ze in de pot. Hij schudde de pot lichtjes.
De kiezelstenen rolden in de open ruimtes tussen de golfballen.
Vervolgens vroeg hij de studenten opnieuw of de pot vol was.
Ze waren het erover eens dat het zo was.
De professor pakte vervolgens een doos met zand en goot die in de pot.
Natuurlijk vulde het zand al het andere.
Hij vroeg nogmaals of de pot vol was.
De studenten reageerden unaniem “ja”.
De professor haalde toen twee biertjes onder de tafel vandaan en schonk de hele inhoud in de pot vulde effectief de lege ruimte tussen het zand.
De studenten lachten ..
“Nu,” zei de professor toen het gelach wegebde, “ik wil dat je om te erkennen dat deze pot uw leven vertegenwoordigt.
De golfballen zijn de belangrijke dingen — uw gezin, uw kinderen, uw gezondheid, uw vrienden en uw favoriete passies — en als al het andere verloren is gegaan en alleen zij bleven, je leven zou nog steeds vol zijn.
De kiezelstenen zijn de andere dingen die mat zijn eh zoals je baan, je huis en je auto ..
Het zand is al het andere — het kleine spul.
“Als je het zand eerst in de pot doet,” vervolgde hij, “er is geen ruimte voor de kiezelstenen of de golfballen.
Hetzelfde geldt voor het leven.
Als je al je tijd en energie besteedt aan de kleine dingen, zul je nooit ruimte hebben voor de dingen die belangrijk voor je zijn.
Besteed aandacht aan de dingen die essentieel zijn voor je geluk.
Breng tijd door met je kinderen.
Breng tijd door met je ouders.
Bezoek met grootouders.
Neem je partner mee uit eten.
Er zal altijd tijd zijn om het huis schoon te maken, het weggooien of afhandelen van dingen van je werk.
Zorg eerst voor de golfballen — de dingen die er echt toe doen.
Stel je prioriteiten.
De rest is maar zand.
Een van de studenten stak haar hand op en vroeg wat het bier vertegenwoordigde.
De professor glimlachte en zei: “Ik ben blij dat je het vraagt.”
Het bier laat zich gewoon zien u dat, hoe vol uw leven ook mag lijken, er altijd ruimte is voor een paar biertjes met een vriend.
Antwoord
Hier zijn drie effectieve technieken om stress te overwinnen :
1. Ademhalingsoefeningen
Een opvallend symptoom van stress is ‘ademhalingsmoeilijkheden’. Bij stress voelen mensen zich kortademig en hebben ze het gevoel dat ze niet normaal kunnen ademen.
Diepe ademhalingsoefeningen die thuis kunnen worden beoefend, kunnen helpen verlichten kortademigheid, en dus stress en angst.
Enkele van de strategieën die tijdens het doen ademhalingsoefeningen zijn:
- Comfortabel in een stoel zitten. Houd uw rug recht en de schouders in een ontspannen houding. Een hand moet op de buik worden geplaatst, terwijl de andere hand op de borst ligt. Door deze positionering van de handen kan iemand het ademen voelen tijdens het doen van de oefening.
- De mond van de persoon moet gesloten zijn. Tijdens het ademen moet het inademingsproces langzaam en diep zijn en mag het alleen via de neus worden gedaan. Tel langzaam van 1-10 tijdens het inademen. Het is moeilijk om tot 10 te tellen bij de eerste poging van de oefening. Daarom wordt het aangemoedigd om met een klein getal te beginnen en het aantal te verhogen door te oefenen.
- Tijdens het inademen, samen met het tellen, moet men de lichamelijke gewaarwordingen opmerken. De hand op de borst mag niet bewegen, maar men moet de hand op de buik opmerken.
- Na het voltooien van de gekozen telling, moet men de adem enkele seconden inhouden.
- De uitademing bij deze oefening moet via de mond worden gedaan. Het is ook een langzaam proces dat moet worden gedaan door tot 10 seconden in gedachten te houden. Voel hoe de hand op de buik naar binnen beweegt, wat de beweging van lucht naar buiten aangeeft.
- Ga door met deze oefening gedurende minstens 10 keer per dag, waarbij je je concentreert op een constant en langzaam ademhalingspatroon.
Hoe meer oefenen, hoe meer iemand leert de ademhaling te beheersen, wat aanvankelijk oncontroleerbaar kan zijn.
Lees hier meer over technieken voor angstontspanning: Ontspanningstechnieken om stress en angst te verminderen
2. Meditatie
Meditatie is een uitstekende en effectieve manier om mentale stress, angst, ongecontroleerde gedachten, rusteloosheid, slapeloosheid en andere mentale aandoeningen te verlichten.
Wanneer het lichaam van een persoon ontspannen is in de gemediteerde staat, voelen ze zich minder gestrest, gespannen en zijn geest gerust . De persoon heeft de neiging te erkennen dat hij de touwtjes in handen heeft en geeft de persoon de kans om tijdens zijn drukke dag een pauze te nemen en bepaalde stressoren te vermijden. Meditatie vermindert slechte gedachten en helpt mensen te genezen van stress- en angstsymptomen. Over het algemeen zal een persoon die gewoonlijk meditatieve handelingen verricht, een beter afgerond persoon zijn.
Hier is een eenvoudig proces :
Ga gewoon comfortabel rechtop zitten op een rustige plek, sluit je ogen en let op je gedachten … blijf alle gedachten accepteren die binnenstromen, laat ze binnenkomen en uitstromen zonder beïnvloed te worden …
Doe het regelmatig … Begin het kan een paar minuten duren … Vergroot de tijd naarmate de dag vordert …
Als je begint te mediteren, onthoud dan dat je geen oefening doet die gericht is op resultaten. In dit geval is de beoefening zelf echter het einde, en moeten we meditatie ondernemen zonder ambitie.
Hier vindt u een stapsgewijze handleiding voor enkele eenvoudige maar effectieve meditatietechnieken: Meditatietechnieken voor angst- en paniekaanvallen
3. Progressieve spierontspanning
Ik wil het hebben over een andere methode om mentale stress en angst te verlichten. Ik zou graag willen zeggen over progressieve spierontspanning …
Aangezien mentale stress en angst gepaard gaan met spierspanning, kan men stress en angst effectief verminderen door te leren spierspanning te ontspannen.
Hoe progressieve spieren te doen Ontspanning :
Ga in een comfortabele stoel zitten. Het zou ideaal zijn met armleuningen. Het kan ook op een bed worden gedaan. Zorg dat u zich zo comfortabel mogelijk voelt (gebruik geen schoenen of strakke kleding). Kruis uw benen niet. Haal diep adem. Doe het heel langzaam. Span elke specifieke spiergroep afwisselend ongeveer 5 seconden aan en ontspan. U moet zich concentreren op het voelen van de spieren, met name het contrast tussen spanning en ontspanning.
U zult merken hier een stapsgewijze handleiding om progressieve spierontspanning te oefenen: Script voor snelle progressieve spierontspanning