Beste antwoord
Je hebt twee maanden de tijd om in een jurk te passen, ontmoet je oude vrienden voor een weerzien of naar het strand gaan, en u wilt er op uw best uitzien. U kunt in twee maanden tijd op realistische wijze 20 kilo afvallen als u zich aan een nogal agressief plan van dieet en lichaamsbeweging houdt, hoewel zo snel 20 kilo afvallen misschien te hoog is. doel als u al dicht bij uw streefgewicht bent. Om dit doel te bereiken, moet u ongeveer 2 1/2 pond per week verliezen, wat iets meer is dan de 1 tot 2 pond per week die door de Centers for Disease Control and Prevention als veilig en duurzaam wordt aanbevolen. Maar als u verstandige methoden gebruikt waarbij u nog steeds minstens 1.200 calorieën per dag binnenkrijgt en uw lichamelijke activiteit geleidelijk verhoogt, is een verlies van 20 pond in twee maanden geen probleem.
De wiskunde achter 20 kilo afvallen in twee maanden
Om 2,5 kilo vet per week te verliezen, moet je een tekort van ongeveer 1250 calorieën per dag creëren door je dagelijkse calorieverbranding en het verminderen van de calorieën die u verbruikt. In de eerste paar weken dat u aan een plan begint, kunt u meer dan 2,5 pond per week verliezen naarmate uw lichaam zich aanpast. Dit geeft je de voorsprong die je nodig hebt om geïnspireerd te blijven om twee maanden vast te houden aan het plan. De voorsprong kan u ook helpen uw doel te bereiken, aangezien het gewichtsverlies vertraagt wanneer u dichter bij uw doel komt.
Bepaal uw dagelijkse calorie-onderhoudsbehoeften op basis van uw leeftijd, geslacht, grootte en activiteitenniveau. Een diëtist of een online calculator die met deze factoren rekening houdt, kan u daarbij helpen. Als u dat aantal eenmaal kent, bepaalt u hoeveel calorieën u kunt verminderen zonder onder de 1.200 calorieën te zakken. Het aantal calorieën dat de gemiddelde persoon nodig heeft, varieert sterk – het kan minder dan 1.600 calorieën of meer dan 3.000 zijn. Als je groter, jonger en mannelijk bent en aan de hogere kant van het verbrandingspercentage zit, kun je calorieën meer verminderen dan een kleinere, oudere vrouw.
Plan om te oefenen om je dagelijkse calorieverbranding te verhogen met wat je maar wilt. kan niet verminderen door middel van een dieet. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag nodig heeft om op gewicht te blijven, kunt u 800 inkorten om slechts 1.200 calorieën per dag te eten. Je zult meer lichaamsbeweging en dagelijkse activiteit moeten toevoegen om je dagelijkse calorieverbranding met 450 calorieën te verhogen om je streefcijfer van 1.250 calorieëntekorten te bereiken.
Hoe Eet
Een voedingsdagboek helpt je te bepalen hoe je gemakkelijk calorieën kunt inkorten zonder je erg beroofd te voelen. Verwijder tweede porties, extra lepels ahornsiroop, kaas op salades, monsters in supermarkten en brood bij het avondeten om uw inname te verminderen. Verminder zoete lekkernijen, geraffineerde granen en voedsel met veel verzadigd vet om ook calorieën te helpen verminderen. Gedachteloos snacken en stress eten dragen veel calorieën bij aan dagen; bijhouden wat je eet door te schrijven het helpt je ook om deze calorieën en triggers te identificeren.
Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en maak voedzame, bevredigende maaltijden met hele voedingsmiddelen die je aan de rand van de gangpaden van de supermarkt vindt. Mager eiwit, vers fruit en groenten, magere zuivelproducten en volkoren granen vullen uw karretje. Minimaliseer rust aurant bezoeken, vooral aan fastfoodrestaurants. U heeft een betere controle over de ingrediënten en het caloriegehalte van een maaltijd als u thuis kookt.
Eet bij de meeste maaltijden magere eiwitten, verse producten en een kleine portie volle granen. Eet bijvoorbeeld een ei met volkoren toast en een kopje bessen bij het ontbijt; gebraden kipfilet met broccoli en bruine rijst voor de lunch; en mager rundergehakt met quinoa en een groene salade voor het avondeten. Maak je voorraadkast vrij van gemakshapjes zoals friet, crackers en ontbijtgranen repen. Eet in plaats daarvan vers fruit, magere yoghurt of gesneden groenten.
Als je een strikte deadline van twee maanden hebt om de 20 pond kwijt te raken, kun je niet veel afwijken van dit beperkte plan. Alcohol, desserts en lekkernijen moeten tot een absoluut minimum worden beperkt.
Budget tijd voor lichaamsbeweging
Cardiovasculaire training brengt uw calorieverbranding, zodat u uw streeftekort kunt halen. Om 400 tot 600 calorieën per dag te verbranden, “zul je je moeten wijden aan een uur of meer cardio per dag, afhankelijk van de activiteit die je kiest. Als je bijvoorbeeld 185 pond weegt, verbrandt een elliptische training van 30 minuten 400 calorieën. , maar 30 minuten lopen met een stevige 3,5 km / u verbrandt slechts 178 calorieën. Trainingen met een hogere intensiteit verbranden meer calorieën in een korte tijd, maar je moet naar het fitnessniveau werken om ze vol te houden zonder letsel te veroorzaken. als u net begint met trainen, moet u misschien genoegen nemen met meer gematigde, stabiele sessies terwijl u geleidelijk uw uithoudingsvermogen en kracht vergroot.
Krachttraining voor gewicht -Verlies van succes
Weerstandstraining speelt een cruciale rol als u afvalt in dit relatief agressieve tempo.Grote calorietekorten, zoals 1.250 calorieën, kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam voor energie naar uw magere lichaamsmassa gaat, vooral als het merkt dat er geen droge spiermassa wordt gebruikt. Door krachttraining behoudt u de droge spiermassa en versterkt u vervolgens uw stofwisseling. snelheid, waardoor uw stofwisseling en gewichtsverlies niet afnemen.
Begin met lichaamsgewichtoefeningen en voeg na een paar weken gewichten toe terwijl u elke grote spiergroep traint gedurende acht tot twaalf herhalingen. Na ongeveer een maand, verhoog het aantal sets en het gewicht om verandering te blijven zien. Krachtoefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen en dus veel calorieën verbranden en spieren opbouwen, zijn onder meer squats, persen, rijen, lunges, deadlifts en dips.
Slaap om 20 pond te verliezen
Adequate slaap biedt belangrijke ondersteuning bij uw inspanningen om minder te eten en meer te bewegen. Een recensie gepubliceerd in een uitgave uit 2012 van Obesity ontdekte dat vrouwen die aangaven beter te slapen of langer sliepen dan zeven uur pe Een nacht verbeterde hun kans op gewichtsverlies met 33 procent. Te weinig slaap heeft invloed op de hormonen die honger onder controle houden, waardoor u kwetsbaarder wordt voor onbedwingbare trek en hongergevoel. Als u zich uitgeput voelt, kan het ook zijn dat u naar energiedrankjes en koffie grijpt voor een cafeïne-buzz, maar deze dranken stimuleren uw dagelijkse calorie-inname om het gewichtsverlies te verstoren. Als je moe bent, beweeg je onbewust minder gedurende de dag, wat je metabolisme verder naar beneden haalt.
Zorg ervoor dat je tijdens de twee maanden dat je je volledig aan het afvallen besteedt, je slaapinspanningen aanpassen aan die in de keuken en gym. Krijg de aanbevolen zeven tot negen uur slaap door goede slaapgewoonten aan te nemen. Creëer een kamer met weinig licht en zonder televisies of mobiele telefoons en vermijd het controleren van elektronica of tv kijken gedurende ten minste een uur voor het slapengaan. Een routine voor het slapengaan, zoals een warm bad, een paar minuten yoga of een korte meditatie, kan je helpen om een nachtje rust te nemen en je ook de keuken uit te krijgen.
Wanneer u een muur raakt
U kunt gemakkelijk afvallen in de eerste maand dat u met uw plan begint, maar dan een plateau bereiken en geen vooruitgang boeken naarmate u dichter bij je doel. Realiseer je dat wanneer je lichaam krimpt, het aantal calorieën dat je nodig hebt om op gewicht te blijven, afneemt. Mogelijk moet u uw trainingstijd of -intensiteit wat meer verhogen en net iets minder eten om door te gaan met het verliezen van kilos. Als u afvallen, daalt uw caloriebehoefte met 25 tot 50 calorieën voor elke 5 pond die u lichter maakt. Dit betekent dat nadat u 10 pond bent afgevallen, uw calorie-inname mogelijk met wel 100 calorieën moet dalen om door te gaan met afvallen als u merkt dat uw resultaten vastlopen. Duik niet onder de 1.200 dagelijkse calorieën.
Andere ogenschijnlijk ondergeschikte factoren kunnen uw vermogen om af te vallen beïnvloeden. Bekijk uw eetdagboek om te zien of u vaker vals speelt dan u denkt. Koop een voedselweegschaal en een set maatbekers om ervoor te zorgen dat uw porties op het juiste niveau zijn. Mix uw training – ren in plaats van lopen, fiets in plaats van dans, herorden uw krachtoefeningen – om uw lichaam een nieuwe uitdaging te bieden. Resultaten trager als uw lichaam eraan gewend raakt naar een nieuwe routine. Als u vragen heeft over gezondheidskwesties, neem dan gerust contact met ons op via Whatsapp-nummer 9530069900. Ons team van experts zal u voorzien van nauwkeurige en relevante informatie en probeer een oplossing voor uw probleem te geven.
Antwoord
Ik ben op een gezonde manier 8,1 kg afgevallen in 21 dagen ….
Hoewel er meer informatie is vereist (uw leeftijd en lengte) om deze vraag te beantwoorden, kan ik schrijven over de basisprincipes.
- Water drinken. Water bevat geen calorieën. Drink 1 liter water voor elke 20 kg. Zorg ervoor dat u water in slokjes drinkt en niet een hele lite in één keer doorslikt.
- Vermijd suiker volledig. Dit is iets wat absoluut noodzakelijk is als het om gewichtsverlies gaat. Geen snoep, geen suikerachtige colas, geen bewerkte voedingsmiddelen, geen sauzen en specerijen.
- Vermijd gefrituurd voedsel. Gefrituurd voedsel bevat zeer veel calorieën en als je dat soort voedsel buiten hebt, bevatten ze verzadigd vet. Dit is erg slecht voor uw gezondheid en vormt een grote hindernis voor gewichtsverlies.
- Verhoging van de eiwitinname. Eiwitinname is een must. 1 gram eiwit is een must voor 1 kg gewicht. Elke maaltijd zou eiwitten moeten bevatten. Vooral ontbijt. Drinkwater helpt bij het verteren van de eiwitten.
- Verminder koolhydraten. Ik vermeed zoveel mogelijk rijst, brood. Ik heb liever havermoutpap.
- Eet fruit en groenten. De enige groente die ik vermeed, was een aardappel. In fruit kun je appels, granaatappel, papaja, rauwe guave hebben. Geen bananen, mangos, meloenen.
- Lichaamsbeweging verhoogt het gewichtsverlies als het op de juiste manier wordt gedaan. Daar had ik geen tijd voor, dus ik zal dat gebied verlaten. Trainen zonder de juiste voeding zal niet helpen om af te vallen, maar een goed dieet zonder lichaamsbeweging zal zeker helpen om af te vallen. Ik zat in de tweede categorie.
- Een calorietekort is een must om af te vallen. Ik consumeerde ongeveer 1200-1500 calorieën per dag. Om dat te bereiken, verving ik twee maaltijden door shakes en kreeg ik één echte huisgemaakte lunch. Dat hielp me om een calorietekort te bereiken en maand na maand mijn doel te bereiken. Vorige maand won ik ook een wedstrijd om af te vallen.
Ik verloor 43 kg en mijn vrouw verloor 28 kg. Enkele fotos….
Mijn vrouw heeft haar ideale gewicht al bereikt. Ik voltooi mijn laatste 10 kg.
Vroeger hield ik mijn voortgang bij. Hier is de uitdagingsperiode van 21 dagen.
Zo zien we er vandaag uit…. Samen zijn we 71 kg afgevallen 🙂
Houd er rekening mee dat het afvallen van 10 kg per maand niet aan te raden is, tenzij u een goed dieet volgt zoals wij deden. Alleen het verminderen van de calorie-inname heeft geen zin. U moet alle voedingsstoffen die het menselijk lichaam dagelijks nodig heeft, uit uw voedselinname halen. Vergeet alsjeblieft niet dat het anders zal leiden tot een ongezond gewichtsverlies …
Bewerken
2K upvotes. Bedankt. Hier is de foto van de vrouw die gisteren is gemaakt.
Bewerken 2
Wauw, 4k upvotes. Bedankt Jullie allemaal. Hier is een bonus. De Pic van de vrouw klikte gisteren. Lagta hai Phir se stel Karna padega voor
Disclaimer – Deze resultaten zijn niet typisch. Het kan van persoon tot persoon verschillen.