Beste antwoord
Klein zijn met grote voeten en lange benen.
Dat is een combinatie van de vaak genoemde eigenschappen die goede fietsers, zwemmers en hardlopers maken.
De waarheid is dat de bovenstaande sporten veel voordelen bieden aan atleten met het juiste lichaamstype. Triatlon is een hybride sport en veel van de factoren die voor de ene sport werken, werken tegen de andere. De grote bovenlichamen van zwemmers zijn gewoon extra gewicht om te dragen. Evenzo zijn de krachtvereisten voor de benen van hardlopers en fietsers subtiel verschillend.
Als je naar professionele triatleten kijkt, krijg je een grote verscheidenheid aan vormen en maten die dit weerspiegelen – en ik kan “geen bepaald lichaamstype bedenken (behalve mager) dat consequent succesvol is. Succes komt neer op om zoveel mogelijk te trainen … Maar daar kom ik zo op terug.
Een van de belangrijkste kwesties is ook de aard van de race. Een voortreffelijke zwemmer kan een paar minuten winnen in het water, maar kan dat over het algemeen niet houden tegen de fietsers en de hardlopers. Bedenk eens hoe dr. Amanda Stevens domineert in het water, maar meestal ergens op de fiets wordt betrapt.
In plaats daarvan hebben we de afgelopen 10 jaar een strijd gezien tussen de hardlopers en de wielrenners, terwijl ze allemaal een strategie probeerden te vinden die zal werken en hen laat winnen. Een goed voorbeeld hiervan is de tactiek van Macca tijdens de Ironman Wereldkampioenschappen in 2010(?). Hij zette de hamer opzettelijk veel te vroeg op de fiets neer om de lopers te breken als ze hem achtervolgden of een gat sloegen dat ze niet konden sluiten als ze dat niet deden. Hij won.
Deze tactiekoorlog is belangrijker dan de werkelijke lichaamsgrootte of -vorm van triatleten en we zullen zien hoe het de komende 50 jaar opnieuw wordt gespeeld (ITU-races zijn anders vanwege het opstellen en het lichaam van een hardloper is het beste voor hen)
Het laatste punt heeft te maken met het geheim van het succes. Volgens ongeïnformeerde anekdotische speculaties door triatlonkijkers is dit dat toptriatleten specifieke genetische voordelen hebben.
Er is geen ander bewijs voor dan raceresultaten, maar je ziet wel atleten die ongebruikelijke resultaten leveren die een stapsgewijze verandering zijn ten opzichte van de concurrentie.
Enkele van Chrissie Wellingtons De prestaties waren als volgt – als ze in de top 10 staat. Maar niet allemaal.
Kortom. Er is geen optimaal lichaamstype – maar er kunnen enkele minder voor de hand liggende genetische invloeden zijn die specifiek zijn om goed te presteren in uithoudingsgebeurtenissen op lange cursussen.
De andere
Antwoord
Het is niet zo moeilijk als het lijkt om spieren op te bouwen als je vastbesloten genoeg bent. Ik was vroeger mager en het kostte me slechts 2 maanden om 12 kg aan te komen, een mager lichaam, helemaal natuurlijk (zelfs geen enkele bolletje supplementen). Hoe het te doen, hier zijn enkele sleutels waarvan ik denk dat ze nuttig zijn bij het opbouwen van spieren
Toewijding
Je toewijding aan je doel is een must, het is erg kritisch en onderschat. Het gaat als volgt: spiergroei komt niet van de ene op de andere dag voor, het kost tijd en je hebt te maken met moeilijke tijden, pijnlijke spieren, lage energie komen vaak voor bij beginners, er gebeuren ook andere dingen, hun prioriteiten veranderen en wat er gebeurt, is STOPPEN!
Dus als je je niet volledig kunt wijden aan je doel, probeer het dan niet eens
Gym Tr ainer
Zoek een persoon die je doel begrijpt en een goede ervaring heeft met bodybuilding. Je hebt een mentor nodig om je door de transformatie te begeleiden, om je vorm en raad je aan wat je goed doet, het is echter essentieel voor krachttraining, een goede trainingspartner kan helpen als je genoeg ervaring hebt en je kunt leren van videos, er zijn veel gratis spieropbouwplannen via internet, maar als je een beginner bent, ik zou je aanraden om een trainer te hebben, je wilt je lichaam niet vervormen nadat je alle moeite hebt gedaan Geloof in hem en volg zijn advies nooit twee verschillende plannen door elkaar, tenzij je een expert bent en zoveel weet als je trainers do
Work Hard
Door hard te werken bedoel ik, werk hard in de sportschool, 1 spier trainen groep per dag is de beste manier om spiermassa op te bouwen
Duw jezelf boven de limiet
Kijk dat er geen magisch getal is, zoals 10 of 12 herhalingen geeft je betere spiermassa stimuleer je spiergroei wanneer ze van hun grenzen worden geduwd en krijg genoeg voeding (daarover later), als je denkt dat je niet nog een herhaling kunt doen, ga er dan voor een (haal het) en probeer er nog een. Deze ene vertegenwoordiger bouwt je spiermassa op, * maar het betekent niet dat eerdere vertegenwoordigers tijdverspilling zijn, ze zijn even belangrijk *
Behoud het formulier
Word niet gek na meer gewicht tillen, is gebruikelijk bij beginners en het is het ergste wat je kunt doen als je de vorm niet correct kunt houden.
Meer gewicht, verkeerde houding / vorm Meer vervorming
ETEN
Eet als een holbewoner, maar gezond, volg het dieetplan van de trainer, vraag hem / haar om wijzigingen aan te brengen als u zich ongemakkelijk voelt bij een van de onderdelen van de maaltijd
Eet meer als u honger heeft, maar niet vol raakt , neem regelmatig kleine maaltijden
SLEEP
Het is een cruciaal onderdeel en negeer het in geen geval, uw spieren groeien als u slaapt. Slaap minstens 8 uur per dag (probeer dutjes te vermijden, slaap lang)
Dingen om in gedachten te houden
Blijf gefocust
Krijg motivatie, waar u maar kunt
Maak gebruik van muziek
Denk aan spiergroei
Overtrain niet
Houd het regelmatig, ook de timing
Altijd ga voor die ene extra vertegenwoordiger
Probeer maak onderscheid tussen goede pijn en slechte pijn (u zult er meer over leren)
Ga badass, maar behoud de vorm en houding
Dat is genoeg denk ik. Ik hoop dat je snel een slank lichaam krijgt.
Train als een beest, eet als een holbewoner, slaap als een baby
en onthoud Geen pijn, geen winst