Beste antwoord
Ik denk dat het twee afzonderlijke disciplines zijn met twee afzonderlijke einddoelen.
Cross Fit is een sport met als einddoel het continu verbeteren van de prestaties bij fitnessoefeningen en -activiteiten – zoals gewichtheffen, hardlopen, zwemmen, enz. Prestaties worden gemeten in termen van gewicht dat is opgetild of de tijd die nodig is om een activiteit te voltooien , of afgelegde afstand, en andere vergelijkbare statistieken. Ze hebben ook de Cross Fit-spellen, waarbij mensen met elkaar strijden bij dezelfde activiteiten. Crossfitters geven niet om hun spierspanning en hoe ze eruitzien (althans niet zo veel als bodybuilders doen) – hun focus ligt op sterker en sneller worden. Spieropbouw is een bijwerking.
Bodybuilding is toegewijd aan het streven naar spieropbouw, eenvoudig en duidelijk. Bij bodybuilding zijn de methoden om spiergroei te bereiken secundair – het gaat veel meer om het eindresultaat. Het maakt bodybuilders niet zoveel uit hoeveel ze tillen, of hoeveel herhalingen ze doen – ze geven om hoeveel spiergroei ze kunnen stimuleren. Sterker worden is een neveneffect.
Beide disciplines hebben hun relatieve voor- en nadelen. Ik heb ze hieronder samengevat.
Cross Fit
- Doelstelling
- Prestaties verbeteren bij verschillende fitnessoefeningen
- Einddoel
- Meer gewicht heffen, snellere tijden bij hardlopen en zwemmen, meer optrekken
- Bijwerking
- Bouwt spieren op, verbrandt vet
- Voordelen
- Het streven naar verbeterde prestaties wordt als minder ijdel beschouwd
- Vooruitgang en resultaten worden veel objectiever gemeten
- Geen echte dieetbeperkingen, zolang je maar genoeg energie krijgt om te presteren
- Nadelen
- Als bewegingen slecht worden getraind en zonder toezicht worden uitgevoerd – kan een slechte vorm zich ontwikkelen, en leiden tot onevenwichtigheden en / of letsel.
- Herhaalde bewegingen met hoge stress kunnen ook leiden tot letsel- en herstelproblemen
Bodybuilding
- Doelstelling
- Meer spieren opbouwen, groter en slanker worden
- Einddoel
- Meer spieren , minder vet
- Bijwerking
- Kan worden sterker worden in verschillende oefeningen, simpelweg door voortdurende vooruitgang en aanpassing
- Voordelen
- Aangezien het einddoel spiergroei is en niet specifieke trainingsprestaties, kan de training worden aangepast aan de individuele behoeften, voorkeuren en smaken
- Over het algemeen lager risico op blessures omdat de gewichten lichter zijn en de trainingsvorm buitengewoon belangrijk is
- Nadelen
- Op het elite-niveau zijn de vorderingen en resultaten behoorlijk subjectief – het is een zeer visueel gedreven sport
- Dieet kan over het algemeen restrictiever zijn, vooral bij het snijden of bij het voorbereiden van een show.
Uiteindelijk is er geen duidelijk winnaar, en veel mensen doen beide. Het hangt af van uw doelen. Als het je doel is om spieren op te bouwen en er goed uit te zien, dan hoef je Cross Fit niet te doen om daar te komen, je kunt het old school doen met een traditionele bodybuilding-aanpak. Als het uw doel is om sterker te worden en uw prestaties bij gewichtheffen en aanverwante sporten te verbeteren, dan is Cross Fit iets voor u.
Peace.
Antwoord
Het is net als Brad Neumyer zei: als iets werkt, gebruiken mensen het vaak. Dat gezegd hebbende, ik denk dat u hier een vrij brede generalisatie maakt. Sets van 5, afhankelijk van het aantal sets, kunnen geweldig zijn voor een bulkperiode. Dat gezegd hebbende, als je 5×5 doet voor bicepscurls, dan heb je kortsluiting in het veranderen van serieus groeipotentieel.
Wat je zult ontdekken is dat cursisten een 3×5 of 5×5 opstelling zullen gebruiken voor hun samengestelde bewegingen ( squats, bench press, deadlift, overhead press), wat geweldig is omdat dit aanzienlijk belastende bewegingen zijn. Dit doen met zwaardere gewichten voor sets van 5 is een geweldige manier om het maximale aantal spiervezels te stimuleren en tegelijkertijd de hormoonafscheiding te stimuleren die hypertrofie ondersteunt. Nadat ze hun primaire bewegingen hebben beëindigd, zullen de meesten geleidelijk meer specifieke bewegingen gaan gebruiken voor hogere herhalingen om zich te richten op spiergroepen in toenemende isolatie.
Bijvoorbeeld:
- Squat – 5×5
- Bulgaarse Split Squat – 5×8
- Leg Press – 5×10
- Leg Extension – 3×20
- Hamstring Curls – 3×20
- Walking Lunges – 50 per been
Dat zou een voorbeeld zijn van een eenvoudige beentraining die de benen absoluut doet opblazen als ze week tot week ijverig wordt gevolgd met progressieve overbelasting.
Er zijn veel programmas die dit niet doen, die zich uitsluitend houden aan samengestelde bewegingen voor sets van 5, maar elke training is een training voor het hele lichaam. Dit werkt ook prima. Voorbeelden hiervan zijn Startkracht , Stronglifts 5×5 en de Texas-methode.
Kortom, zoek uit wat voor u werkt en blijf ermee, maar onthoud dat mensen aangetrokken zullen worden tot die programmas die werken … en dat is precies de reden dat ze er ook toe aangetrokken worden.