Beste antwoord
Geen van beide. Het is overbelasting van de spieren die letsel veroorzaken.
Er is eigenlijk geen verschil in de inspanning die u kunt uitoefenen op de pull-down ALS u de handen op dezelfde breedte uit elkaar hebt, ongeacht of deze handpalm naar voren of naar voren is gericht. achteruit. Het verschil in moeilijkheidsgraad is alleen dat de handen verder uit elkaar staan in de handpalm naar voren naar beneden trekken. Het resultaat is meer spanning met dezelfde weerstand.
In feite is de beste manier om de ophaalbeweging uit te voeren, het gebruik van ringen. Dan staat de positie van de handen in neutrale positie.
U kunt dit uitproberen als u toegang heeft tot een bovenstang. Hang aan de stang met slechts één half gestrekte arm (gebruik indien nodig de andere arm voor assistentie). Je lichaam zal naar zijn natuurlijke positie draaien. De meeste mensen begrijpen het belang van de neutrale positie niet. Alleen gymnasten en daarom hebben ze zon fantastische kracht in het bovenlichaam.
Een laatste punt. Verhoog de belasting LANGZAAM en laat de ondersteunende spiergroep voldoende herstellen voordat de weerstand toeneemt. Ze hebben mogelijk meer hersteltijd nodig dan de bewegingsspieren. Anders is er overbelasting en letsel het gevolg.
Antwoord
Als je een sportschool binnenloopt, kun je een aantal mensen in de rij zien staan achter de LAT PULLDOWNS-machine. Wat meer is, is dat de meeste mensen een hulpstuk gebruiken met verschillende grepen en verschillende breedtes voor de lat pulldowns-beweging, omdat ze denken dat het raken van het vanuit verschillende hoeken en stijlen de rugspieren beter kan activeren, of het kan ook sommige spieren in de terug die wordt gemist met de andere grepen.
We hebben dus over het algemeen de volgende balken die worden gebruikt:
Geponeerde staaf met brede grip (handpalmen naar boven en breed)
Supinated handgreep met gesloten greep (handpalmen naar elkaar gericht en smal)
Neutrale handgreep (handpalmen naar elkaar gericht, nauwe grip)
Brede neutrale handgreep (handpalmen naar elkaar gericht, brede grip )
Bovendien is er zijn mannen die zowel de achter de nek lat pulldowns als de front lat pulldowns doen.
Een studie uit 2002 in de Journal of Strength and Conditioning Research, door ar Een onderzoeksteam onder leiding van J. Signorile evalueerde de effecten van verschillende handposities op de activiteit van de schouderspieren tijdens lat pull down. Tien mannen deden 3 herhalingen met hun 10RM-gewicht. Er werden vier verschillende variaties van de lat pulldowns getest, namelijk close grip, supinated grip, wide grip anterior en wide grip posterior. Uit de studie bleek dat:
* Voor de latissimus dorsi was de brede anterieure greep beter dan de rest.
* Voor de lange kop van de triceps was de brede anterieure greep beter dan de rest.
* Voor posterieure deltaspier zijn alle grepen vergelijkbaar, en ze zijn allemaal beter dan brede posterieure grip.
* Voor de pectoralis major zijn alle grepen vergelijkbaar, en alle zijn beter dan de brede posterieure grip.
Lees hier het volledige artikel: BESTE GRIP VOOR LAT PULLDOWNS / We R Stupid