Beste antwoord
Afgelopen oudejaarsavond keek ik met mijn kinderen naar het vuurwerk en mijn 3-jarige wilde me om haar een paar honderd meter naar huis te dragen. Ik kon het nauwelijks en was zo buiten adem dat ik bijna flauwviel.
Ik kon geen twee trappen lopen zonder het gevoel te hebben dat ik zou moeten overgeven of flauw zou vallen.
I was zwaarlijvig dan mijn eigen smaak. Dus ik beet de kogel. Ik stapte op de weegschaal en huilde mezelf bijna in slaap omdat ik me schaamde, ongelukkig en doodsbang was voor mijn gewicht. Ik realiseerde me dat ik 45 kg moest afvallen om in de normale gewichtszone te komen.
Dus stopte ik alle suiker en rood vlees uit mijn dieet en begon ik ook op portiegroottes te letten. Ik dwong mezelf om te gaan zwemmen en stierf bijna toen ik mezelf dwong 500 meter te zwemmen. Ik dwong mezelf om te wandelen, mijn benen, mijn voeten, mijn rug alles met pijnlijke pijn.
Ik bleef deze mantra in mijn hoofd spelen. “Je hebt dit jezelf aangedaan!”
Vandaag, 9 mei 2017, ben ik 20 kg afgevallen, dus nog maar 25 kg te gaan. Ik ben meer dan 30 cm buikvet kwijtgeraakt en heb het risico op diabetes type 2 enorm verminderd. Mijn BMI is met 7 cijfers gezakt, mijn kledingmaat is met 8 cijfers gekrompen!
Ik heb nu energie. Ik zwem redelijk moeiteloos 2 km, ik ben naar de sportschool gegaan zonder mezelf te doden, ik kan twee trappen lopen zonder helemaal uitgeput te raken.
Mijn voeten, benen en rug doen geen pijn meer. Ik heb geen honger, maar ik raak sneller vol dan voorheen. Ik eet nog steeds geen rood vlees en suiker zit niet in mijn dagelijkse voeding en ik doe nog steeds portiecontrole. Ik ben ongeveer 4 kg / maand afgevallen, wat een gezond gewichtsverlies is.
Het punt is dat ik zo zat werd van wie ik was, ik voelde me niet zoals ik, ik voelde me moe en vol, zoals ik kon niets meer in mij passen. Ik was bang om pas 31 te zijn en zo zwaarlijvig dat het meer een kwestie van tijd was voordat alle ziekten me zouden treffen. Ik was het zat om geen energie te hebben om met mijn kinderen te spelen en ik was het gewoon zat om dik te zijn.
Ik ben nog steeds dik, ik heb nog steeds veel te veel gewicht voor mijn eigen bestwil. Ik heb nog een lange weg te gaan. Maar ik voel me nu beter als ik bijna halverwege ben.
Dus mijn advies is om te doen wat Nike zegt: doe het gewoon! Er is geen snelkoppeling, alleen jij kunt jezelf beheersen. Evalueer je eetgewoonten, neem de trap in plaats van de lift, loop en rijd niet overal heen en bijt gewoon door de kogel. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.
Antwoord
Breek je afhankelijkheid van voedsel. Ik ken uw situatie niet, maar ik kan delen wat voor mij en anderen werkt. Ik heb een heel eenvoudig plan (verandering in levensstijl) dat gratis is en je kunt VANDAAG beginnen. Hier staat het in ZES WOORDEN: Snel dagelijks, Dagelijks verplaatsen, Planten eten – dat is het.
Mijn zoon verloor 65 lbs met alleen het vasten en bewegen. Ik weet dat dit werkt omdat ik het elke dag doe. Zie hieronder als je meer wilt weten over mijn strategie. Ik raad je ten zeerste aan om het langzaam te doen – één stuk tegelijk te implementeren. Ik raad je aan om te beginnen met het dagelijkse vasten.
Als je eenmaal op je gemak bent, kun je de oefening toevoegen. Als je eenmaal dagelijks aan het vasten en bewegen bent, begin dan je voedsel te veranderen in een plantaardig voedsel. Neem de tijd en u zult succes zien.
De sleutel tot uw succes is een combinatiestrategie die uw insulinegehalte en een die ervoor zorgt dat het niet blijft staan. (Insuline zal fietsen en dat is OK, het is wanneer het hoog blijft dat alle problemen veroorzaakt)
De nummer één manier om af te vallen en EEN LEVEN LANG GEZOND te leven, is door een levensstijl aan te nemen die leuk is. Een die duurzaam en onbepaald is. Onze huidige strategie werkt niet, aangezien de meerderheid van de Amerikanen en het grootste deel van de wereld zwaarlijvig of te zwaar zijn en beginnen terwijl ze nog kinderen zijn.
Het tellen van calorieën is VERLEDEN. De sleutel tot uw succes zal een strategie zijn die uw insulinegehalte verlaagt en reguleert (insuline zal cycleren en dat is oké, het is pas wanneer het hoog blijft, dat alle problemen veroorzaakt). Onthoud dat als je eenmaal je doel hebt bereikt, je zeker enige flexibiliteit zult hebben en de tools om op koers te blijven.
INSULINE OVER CALORIEËN
Concentreer je op je INSULINENiveaus en niet op CALORIEËN ( calorieën tellen werkt niet) om vet te verliezen en spieren op te bouwen. Om uw overtollige vet met succes te verliezen, gaat het niet om het verminderen van calorieën, maar om het verlagen van het INSULIN-gehalte. Calorievermindering (beperking) geeft je geen permanent plan omdat het je metabolisme vermindert en op de lange termijn zul je al het verloren gewicht en meer terugkrijgen. Caloriebeperking is ronduit ellendig.
Hier is hoe u uw insuline kunt reguleren in slechts 4 WOORDEN: Snel dagelijks en verantwoord eten. Deze 4 eenvoudige woorden zijn het juiste dieetplan waarnaar u op zoek bent. Houd elke dag vast aan deze woorden en u zult erin slagen lichaamsvet rond de buik en de taille te verliezen. De meest effectieve manier om uw insulinegehalte te verlagen, is door te VASTEN.
DAGELIJKS SNEL
Vasten is van cruciaal belang voor uw succes – meer dan voedsel en meer dan lichaamsbeweging. In de eerste plaats is vasten geen honger. Het is slechts een periode waarin u stopt met het opnemen van voedsel en het lichaam opgeslagen brandstof gebruikt. We zijn ontworpen om op deze manier te werken. Er zijn veel verschillende vastenstijlen (ik verwijs alleen naar WATER ONLY FAST) die effectief zijn en worden ondersteund door onderzoek. Snel geen sap, snel geen groenten – alleen water (zwarte koffie en thee zonder toevoegingen) De sleutel is om uw insulinegehalte in uw lichaam te verlagen om het overtollige vet dat in uw lichaam is opgeslagen te verbranden. Geen vetverbranding, geen gewichtsverlies – zo simpel. Ik raad een combinatie van intermitterende vasten technieken aan: Tijdgebonden voeding TRF en periodiek “alleen water” vasten.
dTRF – DAGELIJKSE TIJD BEPERKTE VOEDING
dTRF is wanneer je eet in een bepaald eetpatroon. raam en vast de rest van de dag. U wilt beginnen met de 16: 8-strategie: al uw maaltijden eten in een venster van acht uur en 16 uur vasten. De meesten beginnen met het overslaan van het ontbijt, lunchen rond 12.00 – 13.00 uur en het avondeten rond 8. Hoe eerder u het voedingsvenster tot 4–6 uur kunt samenpersen, hoe beter uw resultaten. Persoonlijk oefen ik dTRF met een voedingsvenster van 4–5 uur. Een alternatief plan dat nog voordeliger zou kunnen zijn, maar een beetje moeilijker in een gezinssituatie en ondersteund door huidig onderzoek, zou zijn om om 8 uur s ochtends te ontbijten en om 16.00 uur je laatste maaltijd zonder tussendoortjes tussen 16.00 uur en 8.00 uur de volgende ochtend. Houd er rekening mee dat u tijdens het vasten gehydrateerd moet blijven. Het consumeren van 3-4 liter water per dag zou voldoende moeten zijn.
PERIODIEK “ALLEEN WATER” SNEL
In een poging om gewichtsverlies en celherstel te versnellen, zou iedereen jaarlijks moeten vasten schema. Algemene gezondheidsproblemen zouden minder frequentie en kortere periodes vereisen, terwijl degenen die werken om grote hoeveelheden gewicht te verliezen en die met grote gezondheidsproblemen omgaan, de frequentie en duur van het vasten zouden verhogen. Ik zou aanraden om te beginnen met een maandelijkse PERIODIEK vasten in combinatie met dagelijkse TRF. Een periodiek vasten is wanneer u 2 – 5 dagen ALLEEN met water, koffie of thee vast. Gedurende deze tijd zal uw lichaam op vetreserves draaien om uw gewichtsverlies te versnellen (kan tot een pond per dag verbranden). De sleutel tot voordelen op lange termijn is wanneer u uw verlengde vasten verbreekt. NIET KOELEN, rustig aan doen en hoogwaardige groenten en eiwitten eten (bij voorkeur plantaardige eiwitten). Aan het einde van je vasten heeft je lichaam hoge niveaus van MENSELIJKE GROEIHORMONEN ontwikkeld en zal het stamcellen genereren om organen en spieren weer op te bouwen.
De enige vraag die ik vaak zie is: Zul je het gewicht terugwinnen wanneer stop je met vasten? ” Het antwoord is NEE. Maar ik vraag altijd: “Waarom zou iemand teruggaan naar een plaats waar hij zich ellendig voelde en op weg naar een vroege dood”? Geniet van je nieuwe leven. Vasten voegt 30\% toe aan uw levensverwachting voor degenen die het hun hele leven beoefenen. Ik vertel mensen dat ze zich geen zorgen hoeven te maken als je eenmaal over bent, je zult nooit meer terug willen. Vasten is er in zoveel vormen dat u altijd verschillende manieren zult hebben om uw gezondheid te behouden door middel van vasten. Voor het beheren van uw optimale gezondheid raad ik altijd aan om, zodra u uw streefgewicht bereikt, uw routine te veranderen: periodiek, TRF, 5: 2, 24/24 enz.
EET PLANTEN – BETER U EEN BETERE AARDE
Voedsel, denk aan PLANTEN, PLANTEN, PLANTEN. Het volgende is om uw insulinepieken te minimaliseren door slimme voedselkeuzes te maken. Verandering in dieet (van dier naar plant) kan en moet geleidelijk gebeuren, te beginnen met de eliminatie van suiker, geraffineerde koolhydraten en de vermindering van vleeswaren. Koolhydraten zijn niet slecht, eet ze gewoon HEEL op. Om uw darmmicrobioom in stand te houden, moet u ervoor zorgen dat uw voedsel 30-40 gram voedingsvezels bevat in wat we MACs (Microbiota Accessible Carbohydrates) noemen. MACs zijn noodzakelijk voedsel voor uw darmbacteriën en zonder hen werkt ons lichaam niet goed, inclusief gewichtsverlies. 80\% van het immuunsysteem in onze DARM. Wees alsjeblieft goed voor je darmen en geef hem dagelijks te eten. Verwerkt vlees is een SLECHTE PERIODE.
Vezelrijke producten minimaliseren insulinepieken en dat is goed. Om het beste uit uw dieet te halen, raad ik een plantaardig dieet met overwegend hele voedingsmiddelen aan (groenten (sommige gefermenteerd), bonen, peulvruchten, volle granen, noten, zaden en kleine hoeveelheden plantaardige oliën) Beperk in het begin het voedsel dat zal uw insuline prikken en door het eten van planten kunt u nooit te veel calorieën eten. Ik raad aan om weg te blijven van alle verwerkte veganistische en plantaardige voedingsmiddelen, behalve plantaardige hamburgers (Impossible, Memphis, Beyond) en TOFU (niet-GMO en biologisch). De hele plant is altijd beter dan de gefabriceerde plant.
Als het tijd is om te eten, eet ik gewoon. Ik tel geen calorieën of portiegroottes. Ik eet gewoon tot ik vol ben. Zo simpel is het. Doe dit en je zult slagen.
MOVE DAILY
Ik raad je aan om alles te doen waardoor je van de bank komt en je LICHAAM BEWEGT.Alleen al het doen van lichaamsgewichtoefeningen in het begin met wat cardio kan verbazingwekkende resultaten opleveren en vereist NUL geld of ruimte. Ik doe meestal pull ups, push ups, dips, squats en plank. Ik probeer minstens 10 minuten per dag planken te krijgen. als ik naar een sportschool ga (af en toe doe ik dumbbells). Ik ren voor de gezondheids- en mentale voordelen – serotonine. Voeg vervolgens intensievere weerstandsoefeningen toe om uw spiermassa te vergroten. Zwaarder gewicht en minder herhalingen bouwen grotere spieren op en lichter gewicht, meer herhalingen zullen de toon en definitie verhogen. De sleutel tot het verbranden van MAXIMUM VET is om altijd te sporten terwijl je SNEL bent. Ik heb tot 20 mijl volledig gevast gelopen zonder problemen of vermoeidheid. Ik heb Spartaanse trainingen in 44 uur gedaan, had veel energie tijdens de training en voelde me geweldig als ik klaar was. Vetverbrandende atleten zijn 6-8\% efficiënter als het gaat om zuurstofverbruik. Het coolste is het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan vetverbranding ten opzichte van glucose.
OPMERKING
Onthoud dat vasten een GEREEDSCHAP is en dat je het gebruikt wanneer je het nodig hebt: actieve periodes en onderhoudsperioden. Gecombineerd met een goed plantaardig dieet kun je met het meeste succes van de “rem” naar het “gaspedaal” gaan. De enige vraag die ik vaak zie, is: “Komt u weer aan als u stopt met vasten?” Het antwoord is NEE – zolang u maar verantwoord eet. Ik vraag altijd: “Waarom zou iemand teruggaan naar een plaats waar hij zich ellendig voelde en op weg was naar een vroege dood”? Geniet van je nieuwe leven. Vasten voegt 30\% toe aan uw levensverwachting voor degenen die het hun hele leven beoefenen. Ik vertel mensen dat ze zich geen zorgen hoeven te maken als je eenmaal over bent, je zult nooit meer terug willen. Vasten is er in zoveel vormen dat u altijd verschillende manieren zult hebben om uw gezondheid te behouden door middel van vasten. Voor het beheren van uw optimale gezondheid raad ik u altijd aan om, zodra u uw streefgewicht bereikt, uw routine te veranderen: periodiek, TRF, 5: 2, 24/24 enz.
Gezondheid zou een avontuur moeten zijn waar u naartoe wilt op en niet een die elke dag wordt gevreesd. In mijn zoektocht om van 60 de nieuwe 30 te maken, gebruik ik deze strategie dagelijks. Ik geniet ervan en voel de voordelen dagelijks. Deze levensstijl geeft je totale controle over je lichaam, geest, gewicht en gezondheid. Het enige dat u hoeft te doen, is het omarmen. VERANDERING IS OPzettelijk – ben je er klaar voor?
Laat me weten of dit nuttig is geweest, aangezien ik altijd evalueer hoe effectief mijn antwoorden zijn op Quora. Als u vragen heeft, gebruik dan de berichtfunctie hier op Quora en ik zal u zo veel mogelijk helpen.
Vraag altijd advies aan een medische professional als je voelt je niet op je gemak of ervaart medische aandoeningen die hun hulp nodig hebben.
Rob Stehlin – 55-jarige vastende veganist – loopt de wandeling om anderen te helpen met de dagelijkse problemen van het leven. Ga met mij mee op mijn reis van 5 jaar om 60 van de nieuwe 30 te maken – Rob “s pagina Gezond leven – 5 Stappen naar een betere U – en instagram / twitter @RobStehlin
“Je bent gekocht voor een prijs, dus verheerlijk God in je lichaam” 1 Korintiërs 6:20.