Beste antwoord
De Rock serveert zijn beroemde Putang Pie aan AL zijn lieve dames over de hele wereld – LUCKY BASTARD.
The Little Jabroni, Pie Eating ( Putang Pie ), Candy Ass, Ken je rol en hou je kop (Quora Universe), Recht naar beneden naar het Smackdown Hotel.
De Rock the Great One legt al je stinkende Jabroni Pie neer en eet Candy Asses en krijgt zijn favoriete taart in de worstelring en in het bed. – CANDY ASS LUCKY BASTARD
Antwoord
Voor degenen die het niet weten, Dwayne Johnson, de beroemde The Rock, weegt 260lbs en meet 6′5 ′ hoog. (118 kg / 1, 96m)
Kunt u zich voorstellen hoeveel calorieën een monster als dit per dag verbruikt?
Om zijn legendarische lichaamsbouw te behouden, eet The Rock meer dan 5.000 calorieën per dag. Dat is twee keer wat een gemiddelde man eet.
Die calorieën, verspreid over de loop van zeven maaltijden , inclusief ongeveer 2,3 pond kabeljauw, een vis die bijzonder rijk is aan eiwitten. De rest bestaat uit eieren, biefstuk, kip, groenten en aardappelen – alles bij elkaar ongeveer 10 pond voedsel per dag. In een jaar verbruikt The Rock meer dan een derde van een ton kabeljauw alleen.
Over zijn trainingsroutine … Nou, The Rock gebruikt verschillende intensiteitsniveaus . Maar denk niet dat het soms gemakkelijker wordt. Nee. Zijn trainingsroutine is altijd intens. Het begint met 30-50 minuten cardio op de elliptische crosstrainer als eerste in de ochtend. Daarna eet hij een stevig, eiwitrijk ontbijt.
Daarna gaat het naar de sportschool, waar de echte training begint. In de eigen woorden van The Rock: hij raakt “bezig met een mooie sessie van kletsen en knallen – epische pijn, epische resultaten.” Dat betekent zware gewichten opheffen regelmatig trainen, zes dagen per week trainen en elke dag focussen op een andere spiergroep. Al die tijd draait The Rock aan zijn ultieme muziekafspeellijst, vermoedelijk op zijn gelijknamige koptelefoon of oordopjes. Op de zevende dag rust hij … en eet hij ijsjes.
Toch is zijn dagelijkse routine niet niets speciaal. Het is gewoon … behoorlijk intens. Kijk zelf maar:
Dag 1: Benen
- Rennen op loopband – 30-50 minuten
- Eet ontbijt
- Barbell Walking Lunge – 4 sets, 25 herhalingen
- Leg Press – 4 sets, 25 herhalingen
- Leg Extensions – 3 sets, 20 herhalingen
- Barbell Squat – 4 sets, 12 herhalingen
- Hack Squat – 4 sets, 12 herhalingen
- Single Leg Hack Squat – 4 sets, 12 herhalingen
- Romanian Deadlift – 4 sets, 10 herhalingen
- Seated Leg Curl – 3 sets, 20 herhalingen
- Thigh Abductor – 4 sets , 12 herhalingen
Dag 2: terug
- Rennen op loopband – 30- 50 minuten
- Eet ontbijt
- Wide-Grip Lat Pulldown – 4 sets, 12 herhalingen
- Bent Over Barbell Row – 4 sets, 12 herhalingen
- One-Arm Dumbbell Row – 4 sets, 12 herhalingen
- Barbell Deadlift – 3 sets, 10 herhalingen
- Pull-ups – 3 sets, tot mislukking
- Dumbbell Shrug – 4 sets, 12 herhalingen
- Omgekeerde rij – 3 sets, tot mislukking
- Hyperex spanningen (terug) – 4 sets, 12 herhalingen
Dag 3: schouders
- Rennen op loopband – 30-50 minuten
- Ontbijt eten
- Dumbbell Shoulder Press – 4 sets, 12 herhalingen
- Standing Military Press – 4 sets, 12 herhalingen
- Front Dumbbell Raise – 4 sets, 12 herhalingen
- Side Lateral Raise – 4 sets, 12 herhalingen
- Reverse Machine Flyes – 4 sets, 15 herhalingen
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise – 4 sets, 12 herhalingen
Dag 4: Arms / Abs
- Rennen op loopband – 30-50 minuten
- Eet ontbijt
- Dumbbell Bicep Curl – 4 sets, 15 herhalingen
- Hammer Curls – 4 sets, 15 herhalingen
- Spider Curl – 4 sets, mislukken
- Triceps Pushdown – 4 sets, 15 herhalingen
- Overhead Triceps – 3 sets, 15 herhalingen
- Hanging Leg Raise – 4 sets, 20 herhalingen
- Rope Crunch – 4 sets, 20 herhalingen
- Russian Twist – 4 sets, 20 herhalingen
Dag 5: Benen
- Rennen op loopband – 30-50 minuten
- Eet ontbijt
- Barbell Walking Lunge – 4 sets, 25 herhalingen
- Leg Press – 4 sets, 25 herhalingen
- Leg Extensions – 3 sets, 20 herhalingen
- Barbell Squat – 4 sets, 12 herhalingen
- Hack Squat – 4 sets, 12 herhalingen
- Single Leg Hack Squat – 4 sets, 12 herhalingen
- Romanian Deadlift – 4 sets, 10 herhalingen
- Seated Leg Curl – 3 sets, 20 herhalingen
- Thigh Abductor – 4 sets, 12 herhalingen
Dag 6: Borst
- Rennen op loopband – 30-50 minuten
- Barbell Bench Press – Medium Grip – 4 sets, 12 herhalingen
- Incline Dumbbell Press – 4 sets, 12 herhalingen
- Halterbankdrukken – 4 sets, 12 herhalingen
- Flat Bench Cable Flyes – 4 sets, tot falen
- Incline Hammer Curls – 4 sets , 12 herhalingen
- Dips – Chest-versie – 4 sets, tot mislukking
En, dag 7 … Nou, IJsje . Misschien.
En rust. Rusten is erg belangrijk.
En soms Tequila. Vergeet dat niet.