Beste antwoord
Voor beginners is het krijgen van een sixpack erg stressvol, het lichaam is niet voldoende om deze spanningen aan te passen door alleen buikspieren doen veranderde gewoon in rugpijn, meer niet. je kunt wat buikspieren ontwikkelen, ze verbergen zich nog steeds onder je buikvet, of in een ander scenario heeft elke magere man die buikspieren, ze zien er nog steeds onvolledig uit zonder een goede definitie, stel je eens een oude Griekse god voor met een slank, mager lichaam met alleen blote buikspieren, ziet er vreselijk uit, weet je?
Maar als je een aantal aantrekkelijke sixpack-buikspieren wilt, dan moet je je bovenlichaam heel goed opbouwen en combineren met serratus anterior en schuine spieren die je six-packs meer hardcore maken.
Nu, Eerste stap moet je een goede algehele lichaamsbouw opbouwen met de combinatie van samengestelde lichaamstraining, veel samengestelde bewegingen omvatten kernstabiliteit, wat indirect al betekent dat je al Als je aan je buikspieren werkt en je buikspieren traint met schuine wendingen, twee keer per week nadat je een algehele lichaamsbouw hebt gekregen, kun je de eerste set bovenste buikspieren opmerken, dat moment zal zeker veel motivatie en inspiratie brengen.
De volgende stap is om je heen te krijgen u traint meer darmen ( HIIT -training) met tussendoor korte rustperioden waardoor er zeker meer vetlagen worden uitgeput, u nog gespierder wordt en uw metabolisme drastisch verbetert, dus algemeen resultaat: de vetlaag wordt dunner er is een redelijke zichtbaarheid van de buikspieren die substantieel wordt
(HIIT: Intervaltraining met hoge intensiteit )
De laatste fase nu had je al een goede lichaamsbouw en redelijk opmerkelijke buikspieren, vanaf hier is je lichaam klaar om genoeg stress vast te houden voor die gebeitelde sixpack buikspieren waar we allemaal van dromen dit is de meest cruciale periode waarin je wat calorieën uit je dieet moet schrappen, waar je een calorietekort hebt stadium. Je moet je dieet vervangen door meer eiwitrijke voedingsstoffen met minder koolhydraten met enkele supplementen in overeenstemming met de body mass index, die je allemaal in de uitsnijfase brengen. met de juiste HIIT -training kun je eindelijk de laatste gestoken vetlaag van je lichaam kwijtraken, nu word je gevormd tot een persoon met een geweldige lichaamsbouw en gezegend met goed gedefinieerde en hardcore six packs abs.
Eindelijk het bouwen van six packs abs is zeker geen onmiddellijke vooruitgang, het is een uiteindelijk proces
Antwoord
Fase 1: mentale fitheid. Gemotiveerd raken. Een plan maken. Zeg tegen jezelf dat je dit koste wat het kost gaat doen! “Het gaat er niet om dat tijd heeft , het gaat erom” tijd te MAKEN! ” (beroemde quote).
Fase 2: Ga naar je kasten en gooi al het waardeloze eten weg. Junk / suikerhoudend voedsel, brood, pasta, ontbijtgranen, enz. Ook geen alcohol. Vervang waardeloos voedsel door gezonde dingen: avocado, babyspinazie, vlees, kwark, Griekse yoghurt, natuurlijke pindakaas, olijfolie, erwten, broccoli, enz.
Fase 3: Intervaltraining met hoge intensiteit.
Fase 4: In combinatie met fase 3, gewichtheffen. Begin licht en bouw op naar zwaar tillen met samengestelde bewegingen. Je hoeft geen “buikspieroefeningen” te doen zoals sit-ups, crunches, etc. Kijk naar mijn foto. Geen enkele sit-up of leg-raise. (Ok, misschien om s ochtends uit bed te komen!)
Fase 5: 1 cheat-dag om de 2 weken. Drankjes, pizza, wat dan ook. Je moet gezond blijven en jezelf af en toe trakteren.
Het draait allemaal om de prestaties die je hebt bereikt en eventuele tegenslagen die zich maandelijks hebben voorgedaan.
Terwijl het vet smelt weg, en je gaat door met die zware liften in de sportschool, je buikspieren zullen geleidelijk worden blootgesteld. JE KUNT DIT DOEN! Veel succes.