Beste antwoord
Ik denk altijd dat 20 minuten beter is dan niets, maar zoals de meeste mensen zouden zeggen, dat tenzij je echt die hartslag verhoogt, bijna buiten adem bent en je zweet begint te krijgen, dan zal je in die tijd misschien niet de beste impact krijgen. U kunt meer profiteren van HIIT-stijl voor de 20 minuten en interval sprints of gecombineerd met hellingshoek. Als ik weinig tijd heb, ren ik trappen op en af, squatsprongen, burpees, enz. Die het hart echt doen bonzen! Dit zijn slechts enkele voorbeelden, maar ze zijn allemaal effectief om die hartslag te verhogen. Doe wat onderzoek en praat zelfs aan een trainer om te zien wat het beste bij u past.
Antwoord
Het hangt enorm af van uw doelen. Laten we eens kijken naar twee scenarios:
Doel: Afvallen (vet)
Oplossing : een calorietekort hebben ( calorieën in alorieën uit)
Doel: Gewichtstoename (spiermassa)
Oplossing: Zorg voor een calorie-overschot (calorieën in> calorieën uit)
Ik weet wat u denkt. I heb al 5 regels gelezen en ik heb nog steeds geen antwoord.
Ik begin eraan bro.
Laten we aannemen dat het uw doel is om af te vallen (vet ). Cardio helpt met de calorieën eruit . Als u Door gewichten verbrand je calorieën. Maar als u wekelijks minder calorieën verbrandt in vergelijking met wat u verbruikt, zelfs na het heffen van gewichten, moet u ofwel uw calorie-inname verminderen of uw activiteit verhogen.
Sommige mensen houden niet van minder eten (zoals ik zou ik de hele tijd kunnen eten als het menselijk mogelijk was). Je kunt dus doordeweeks wat cardio doen (bij voorkeur HIIT). Dit duwt je in een tekort. Dit kan worden gecombineerd met een verdere vermindering van calorieën. Het draait allemaal om persoonlijke voorkeur. Persoonlijk ben ik dol op eten, dus ik doe elke week een paar cardiosessies om mijn calorieën onder controle te houden (zelfs als ik probeer aan te komen of mijn lichaamsgewicht te behouden). Zolang je de relatie begrijpt tussen calorieën in versus calorieën uit , kun je met de variabele spelen hoe en hoe deze het beste passen bij je levensstijl en voorkeuren.
Naast het bovenstaande heeft cardio nog andere voordelen. Het kan u helpen uw aerobe capaciteit te vergroten, behendigheid en snelheid te verbeteren (opnieuw afhankelijk van de cardio-oefening die u doet), het metabolisme te verbeteren en ook verschillende andere voordelen te bieden. Daarom kunnen zelfs mensen die niet per se gewicht willen verliezen of een calorietekort hebben, cardio doen en van de voordelen genieten.
Probeer uiteindelijk ongeveer 2 à 3 sessies van 20 minuten HIIT toe te voegen tijdens de week. Naarmate u vordert, kunt u het aantal sessies of de duur van elke sessie verminderen of verhogen.
Onthoud dat het allemaal om uw levensstijl en uw voorkeur gaat.
Veel plezier!