Beste antwoord
Nou, ik weet niet wat je wilt bereiken door intensieve cardio te doen voor 2 uur per dag. Ik ga echter antwoorden met het feit in gedachten dat je waarschijnlijk wilt afvallen.
2 uur intensieve cardio (zoals waanzin wordt niet aangeraden).
is iets dat ik naar buiten wil brengen. Als u een persoon bent die sterk uit vorm is en nog niet eerder heeft getraind, is het misschien een beter idee om te beginnen met oefeningen met een lage of matige intensiteit dan met intensieve oefeningen. Tenzij u aan uw lichaam heeft gewerkt, zijn uw spieren meestal zwak en met een te hoog lichaamsgewicht is de kans groot dat u zich verwondt door zware inspanning. Begin in het begin met een lage impact (gemakkelijk voor uw gewrichten), trainingen met lage tot matige intensiteit. Terwijl uw spieren zich opbouwen, verhoogt u de intensiteit langzaam. Om gewicht te verliezen, kan het nodig zijn om 60-90 minuten matige training of 30-40 minuten intensieve training te doen met een gezond en caloriearm koolhydraatarm dieet. Je kunt nooit een slecht dieet volgen. Om 3 gummibeertjes te verbranden, zou je 3 à 5 minuten op volle snelheid burpees moeten doen. Dus als je niet gezond eet, kom je nooit in vorm.
Ten tweede zijn HIIT en weerstandstraining geweldige hulpmiddelen om af te vallen, maar geen van beide mag elke dag worden gedaan. Begin met slechts 2 sessies per week voor beide (als je op dat fitnessniveau bent) en verhoog dan langzaam tot 3 sessies per week, misschien afwisselend 4 / week en 3 / week. U moet echter altijd één dag met lage activiteit of rust tussen twee sessies inlassen. Een goede zaak is HIIT, rust, bovenlichaam en core kracht, lage tot matige cardio, HIIT, rust, onderlichaam kracht in een week elke sessie van 20 minuten (beginner) tot 60 minuten (gevorderd). Aangevuld met een dieet met een licht calorietekort en voldoende eiwitten, elektrolyten, antioxidanten, vitamines en heel veel en heel veel water, zou je je doel moeten kunnen bereiken.
De enige aanbevolen sessies voor 2 uur zijn laag. niveau cardio voor beginners. Omdat ze geen geavanceerde trainingen met veel verbranding kunnen doen, een slecht long- en hartuithoudingsvermogen hebben, moeten ze langer trainen met een lagere hartslag voor dezelfde verbranding. Plus trainingen met een lage intensiteit die het hart van een fit persoon kunnen kietelen, kunnen belastend zijn voor mensen met overgewicht, beginners en mensen die gewoon niet gewend zijn om te trainen.
Je doet jezelf meer kwaad dan goed door 2 uur intensief te doen. cardio tenzij je een professionele marathonloper / zwemmer / wielrenner bent etc. Deze jongens hebben geen andere baan in het leven. Ik neem aan dat je een leven te leven hebt? 2 uur cardio zal je van alle energie afvoeren en leiden tot spierafbraak. Je lichaam zal het binnen een paar seconden bezwijken. Het is niet duurzaam voor meer dan dat. Geen goed idee dus. Train een uur lang en gebruik de tweede om eiwitrijke, caloriearme, voedzame, zelfgemaakte gezonde maaltijden te bereiden. Het zal je veel meer helpen en je betere resultaten geven.
Antwoord
Nou ja, het hangt ervan af.
Het hangt af van de intensiteit, de herhalingen, je metabolisme, spieren etc.
Oké, laten we zeggen dat je een gemiddelde man bent, die 15\% lichaamsvet heeft en de hele dag op kantoor werkt om naar huis te gaan, zijn vrouw te kussen, te eten lekker eten en dan met een biertje in de hand iets op de tv kijken. Je hebt lage rugklachten, hebt niet te veel kracht, maar je kunt de advertenties op je computer perfect sluiten.
Nee. Het zal slecht voor je zijn. Te intensief.
Je zou niet zoveel moeten doen, behalve als je krachttraining doet (wat ik bedoel is letterlijk de beweging leren zonder enig moeilijk deel, gewoon lichtjes) of je personal trainer zegt dat niet .
Als je het onderweg doet, is het een slechte manier. Je moet je spieren regenereren, vooral als je het als beginner doet. Nadat je redelijk goed bent, kun je elke dag trainen, maar dan met een gemiddelde intensiteit.
Oké, laten we zeggen dat je een tiener bent. Je hormonen stormen. Je fopt 3 keer per dag, denkend aan meisjes, aan die sexy lerares, hoe jullie twee gewoon weg zouden rennen uit die wrede wereld … maar dat is een ander verhaal.
Dat zou je niet elke dag moeten doen.
Het zou schadelijker zijn dan heilzaam.
Hetzelfde geldt ook hier: je moet regenereren, vooral als je een beginner bent, en daarna kun je een training van gemiddelde intensiteit doen elke dag.
Oké, laten we zeggen dat je een atleet bent. Een atleet, die met zijn trainer spreekt, en zijn trainer schrijft hem een trainingsschema en zo.
Wat doe jij hier dan in godsnaam?
Je mentor weet wat goed is voor jou. Zo niet … nou, dat is een ander verhaal.
Oké, laten we zeggen, je bent een jongen / meisje / metroseksueel / treinseksueel / planesexual, alles en je wilt gewoon een beetje gespierd en fit zijn.
Het enige dat je hoefde te doen, was gewoon een boek kopen (bijvoorbeeld Convict Conditioning of Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding-boek) of een personal trainer inhuren en die training doen.Als je het voor jezelf alleen uitzoekt, kan dit later veel nadelen hebben:
- Je doet iets te veel, je kunt slechte gewrichten krijgen
- Als je je lichaam niet traint. antagonistische spieren, je zult een slechte houding en pijn hebben.
- Als je iets verkeerd doet, kun je in een video over idioten in de sportschool zitten
Je kunt het alleen doen (zoals ik) en ervaar dingen, leer door erover te lezen, door vragen te stellen enzovoort, maar dat is een lange en moeilijkere reis.
Dus ja, elke dag 2 uur trainen is niet zo goed. Het zijn net als die trainingsplannen (elke dag 100 push-ups, 100 pull-ups, 100 mijl, 100 IQ minus …) die ik niet echt leuk vind. Beginners zullen het opgeven, omdat het te moeilijk is voor dat niveau, ze hebben niet zoveel motivatie en planningsvaardigheid, en ook niet gezond om in zoiets te springen.
Ja, dus het geeft je een schok en zal op de lange termijn niet helpen.