Beste antwoord
Deze vraag is technisch veel te eenvoudig om te beantwoorden, maar kan in algemene zin relatief gemakkelijk worden beantwoord .
Ik ga een beetje achteruit en ga dan verder.
Ten eerste, neem ik aan dat je probeert af te vallen, en dat je geen expert bent. Beide zijn kant-en-klare veronderstellingen.
Ten tweede, zal ik raden dat u 20 pond of meer wilt verliezen. Dit is ook een relatief gemakkelijke veronderstelling om niet voor de hand liggende redenen.
Ten derde, neem ik aan dat u weet dat 3500 calorieën of daaromtrent gelijk aan een pond vet. Hieruit realiseer je je ongetwijfeld (met behulp van een rekenmachine) dat 20 pond ongeveer 70.000 calorieën is en dat je daarom – door te delen door de “2000 calorieën per dag” die je vroeg, mogelijk die 20 pond zou kunnen verliezen in iets meer dan een maand.
Ok, nu controleert de realiteit.
Ten eerste jij mag nooit gericht zijn op het “maximaal mogelijke gewichtsverlies in een bepaalde tijd” zonder a) een expert te zijn of b) onder toezicht te staan van een expert. Als je dat doet, streef je naar verwonding / ziekte. Vooral uw hart en nieren houden niet van dit soort dingen.
Ten tweede, is het heel normaal dat mensen een significante hoeveelheid gewicht over een lange periode en vervolgens – om psychologische in plaats van lichamelijke gezondheidsredenen – zich gedwongen voelen om dat gewicht weer te verliezen. Terugverwijzend naar punt 1 in deze onderste lijst kan het erg ongezond zijn voor uw lichaam om te snel af te vallen.
Ten derde, tenzij en totdat u uw dieet aanpast , zal lichaamsbeweging om af te vallen vrijwel zinloos zijn in uw pogingen om verlies gewicht. Dat heb je goed gehoord: zonder een goed dieet is lichaamsbeweging in wezen nutteloos.
Nu begint het plezier!
Ja, je kunt 2000 calorieën per dag verbranden en in feite de reden waarom ik besloten om deze te beantwoorden is omdat ik precies dat heb gedaan gedurende 34 van de afgelopen 35 dagen – alleen met lichaamsbeweging.
Vanaf een begingewicht van 236,0 pond (bij 6 lang) woog ik 210.7 gisteren – in een tijdsbestek van 35 dagen.
Door gemiddeld 10 mijl te hardlopen of te lopen per dag en gemiddeld nog eens 6-7 per dag fietsen, dagelijks een liter of meer water drinken en een dieet volgen met 2000 calorieën dat absoluut geen granen, zuivelproducten of bewerkte voedingsmiddelen bevatte.
Laat dat even bezinken. Een persoon die er deskundig in is, die gemiddeld ongeveer 3,5-4 uur per dag traint op een dieet met 2000 calorieën, verliest ongeveer 25 pond in 35 dagen.
Een persoon met minder vetvrije massa en weinig of geen enkele expertise zal zoiets niet kunnen bereiken. Je hebt spieren nodig om calorieën te verbranden; het is niet alleen het dragen van gewicht dat het werk doet. Hoewel ik niet bijzonder mager ben, heb ik ongeveer 165 pond vetvrije massa die me helpt calorieën te verbranden.
Mijn aanbeveling— als u serieus wilt afvallen, is serieus worden over afvallen. Ga er echt voor in, wens niet alleen een ster toe dat het op magische wijze zal gebeuren, want je wilt dat en je denkt er altijd aan. Schrijf je in voor een race van 5 km (of 10 km). Raadpleeg een voedingsdeskundige of een trainer.
GOOI HET VERWERKTE VOEDSEL IN JE HUIS EN VERVANG HET DOOR ECHT VOEDSEL.
Ga hierheen: s Werelds gezondste voedingsmiddelen
en probeer dan een maand lang niets anders te eten dan voedsel uit die lijst. Zie wat er met je gebeurt en we zien je hier weer terug.
HTH
Antwoord
Het hangt ervan af.
800 tot 1200 calorieën per dag worden beschouwd als een zeer caloriearm dieet (VLCD). Soms zal een arts iemand op een VLCD plaatsen als ze zwaarlijvig zijn om het gewicht in beweging te krijgen, over het algemeen kunt u slechts 800 calorieën per dag gebruiken, maar ALLEEN voor een zeer korte periode van tijd, zeg een week. Dit kan enorm gewichtsverlies tot gevolg hebben.
En vergeet niet dat in deze situaties een arts in het algemeen met u zal samenwerken en een streng voedingsplan zal opstellen. U zegt dat u een veganist bent. , dat betekent niet per se dat u gezond eet, u moet ervoor zorgen dat u zowel aan macro- als micronutriënten voldoet voeding en voldoende proteïne binnenkrijgen, zodat u niet te veel spieren verliest.
1500 calorieën per dag wordt beschouwd als het minimum voor een man en 1200 calorieën voor een vrouw om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen. Maar als je hier nog wat aan doet, moet je een deel van die calorieën terug eten.
Het klinkt niet alsof u een eetstoornis heeft, maar uw aanpak is uit balans en u doet uzelf geen dienst. Als je wilt afvallen, moet je eten. Er bestaat een beetje een misvatting dat je je calorie-inname super laag moet houden en veel calorieën moet verbranden om af te vallen.
Twee dingen om te overwegen, de hongermodus is nog steeds een omstreden onderwerp, omdat er zoveel tegenstrijdigheden zijn informatie over het idee. ALS de hongermodus echt iets is, zou het je lichaam over het algemeen maanden kosten om deze reactie op gang te brengen in plaats van een paar dagen, wat de meeste mensen lijken te denken.
Om week na week af te vallen, heb je voedsel nodig, en kwaliteitsvoedsel daarbij.
In jouw situatie zou ik waarschijnlijk aan 1500 calorieën per dag vasthouden, maar je training stopzetten, zodat je slechts 500 calorieën verbrandt door training. Meer dan dat, en u zult zich vermoeid en duizelig gaan voelen en last kunnen hebben van obstipatie. Iets anders dat redelijk goed werkt, is het doorlopen van calorieën. Bereken het totale aantal calorieën dat u elke week nodig heeft om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te behalen en laat ze vervolgens dagelijks doorlopen.
Maandag: 2000
Dinsdag: 1500
Woensdag: 17.00 uur
Donderdag: 1200
Vrijdag: 2000 enz.
Iedereen is anders, je doel zou moeten zijn om op de langere termijn af te vallen in plaats van snel aankomen. Het is mogelijk om in korte tijd veel af te vallen, maar studies tonen aan dat mensen in veel gevallen weer aankomen, terwijl degenen die afvallen de neiging hebben om het af te houden.
Veel succes.!