Beste antwoord
20 kg afvallen in 6 maanden is een serieus project.
I probeerde verschillende keren 20 kg te verliezen. Ik kon dat niet in een jaar doen en ik kon dit niet in twee jaar doen. Het was pijnlijk en stressvol. Ik heb mezelf uitgehongerd. Mislukt. Opnieuw begonnen, maar opnieuw mislukt. Op dit punt zit ik midden in mijn meest succesvolle poging tot dusver.
Ik ben 16 kg afgevallen in een jaar tijd.
Laten we het eens goed bekijken.
Wat werkte en wat werkte niet?
Caloriebeperkende diëten werkten niet
Wat werkte is een door Keto aangepaste hersenaanpak.
Keto-aangepaste hersenaanpak is een specifiek type intermitterend vasten dat ik heb ontwikkeld op basis van het werk van Dr. Susan Masino. Ze is een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van hersengezondheid, homeostase, ketogeen dieet en adenosine.
Dit is wat ik heb gevonden.
De beste manier om af te vallen is door niets te eten. Klinkt heel simpel, toch? Mis. Het is erg ingewikkeld. Wanneer u de calorie-inname beperkt, heeft uw lichaam stress. Uw stresshormoon cortisol gaat omhoog en u kunt angst en zelfs paniek voelen. Dit vertraagt de stofwisseling en vet verdwijnt niet.
Hoe zou uw lichaam weten dat de verandering in het voedingspatroon die u aanbrengt, goed voor u is? Er is maar één manier. Je moet je brein overtuigen. Recent onderzoek naar een dieetbenadering van de preventie van epileptische aanvallen toonde aan dat ketogeen dieet ingrijpende metabolische effecten heeft. Ze veranderen in synaptische effecten. In eenvoudige bewoordingen, wanneer we van dieet veranderen, passen onze hersenen zich aan.
Wat verandert er?
Met ketogeen dieet de hersenen gaat in de staat van netwerkhomeostase of evenwicht. Exciterende neurotransmitter glutamaat en remmende neurotransmitter GABA houden elkaar in evenwicht. En dat is de sleutel. Als je GABA en glutamaat in balans zijn, heb je geen trek in voedsel. Je bent niet bang om te verhongeren. Zonder eten gaat het prima.
Wat is de praktische implicatie van dit?
Voordat u er zelfs maar aan denkt om af te vallen, moeten uw hersenen geloven dat het veilig en stressvrij is. De enige manier om dit resultaat te bereiken, is door de inname van koolhydraten te verminderen en in de staat van ketose te komen. Het is een automatisch proces dat wordt gereguleerd door ATP en adenosine in je hersenen.
Dus als je echt 20 kg wilt afvallen in 6 maanden, probeer dan consequent ketogeen dieet. Vergeet gewichtsverlies de eerste maand en kijk gewoon hoe u rustiger en geconcentreerder wordt. Ook zult u meer ontspannen en stressvrij zijn. Daarna kunt u er zeker van zijn dat u eens per week begint met vasten en koolhydraten nog meer beperkt.
Er is echter maar één eerste stap. Het is een keto-dieet met focus op de hersenen.
Je kunt alleen afvallen als je hersenen het willen.
En jij bent degene die het mogelijk maakt.
Antwoord
PIC: – Mijn transformatie na 3 maanden
Hallo daar, ik ben onlangs 23 kg afgevallen in 3 maanden (juli 2019 tot september 2019) en ik denk dat 20 kg afvallen in 6 maanden heel goed haalbaar en ook een beetje gemakkelijk is. Je hoeft deze doelen alleen maar in een paar delen en strategieën te doorbreken en je op elk ervan te concentreren.
Nu terugkomend op je doel: 20 kg afvallen in 6 maanden, dat wil zeggen 3 kg afvallen in een maand en minder dan een kg per week.
U kunt beginnen met de volgende stappen:
- VASTGESTELDE CARDIO:
Het is het type cardio dat we doen met een lege maag, en de beste tijd om te doen is s ochtends direct na je slaap en voor het ontbijt.
Het zal uw vetcellen aftappen en u helpen die vetblokken kwijt te raken. cardio omvat alles wat uw hartslag verhoogt, niet alleen hardlopen, maar ook springen, joggen en fietsen zijn ook soorten cardio.
Voor uw doel zou ik willen aanraden om 5 minuten te rennen (0,5–1 mijl) en touwtjespringen zal voldoende zijn.
- DIEET
Kijk, de enige manier om slank te worden en afvallen is een dieet met een calorietekort volgen. Cardio en supplementen stimuleren het proces alleen maar. Maar je moet de macros die je eet controleren.
1. Eet vezelig voedsel dat je een vol gevoel geeft, zoals fruit (appel, banaan) en groenten (spinazie, broccoli).
2. Eet weinig koolhydraten, je belangrijkste vijand is niet vet maar koolhydraten, koolhydraten worden sneller vet. consumeer weinig koolhydraten (wit brood, suiker, rijst)
3. consumeer complexe koolhydraten zoals bruin brood en bruine rijst die meer tijd nodig hebben om te verteren en je een vol gevoel zullen geven.
4. Eet minder zuivelproducten, vervang melk door amandelmelk en thee door groene thee.
5. Neem eiwit in het voedsel (kip, eieren), het zal helpen bij het opbouwen van spieren en bij het metabolisme van vet.
- SUPPLEMENTEN
Voor doelen op het gebied van vetverlies zoals die van jou zou ik je nooit aanraden om pop wat pillen (ik ook niet). Hoewel er een aantal vetverbranders op de markt verkrijgbaar zijn, zijn ze niets anders dan koffie. Dus hier is ons gezonde alternatief dat ik heb geprobeerd
- Neem groene thee, vervang je gewone thee door groene thee, het is goed voor de gezondheid van het hart, huidgewicht en wat niet
- consumeer koffie (zwart) voor je cardio in de ochtend, het helpt bij het stimuleren van het metabolisme
- En old school supplement dat verbazingwekkend werkt is licht warm water met citroen, als eerste in de ochtend.
consistentie is de sleutel tot het bereiken van uw doel, u zult zich misschien na een paar dagen gedemotiveerd voelen. En heb zin om junkfood te eten, maar doe het alsjeblieft niet. Wees gemotiveerd, onthoud altijd waarom u hiermee begonnen bent. Wees consistent en u zult het resultaat slechts binnen een paar maanden zien. Sla geen diëten en cardio over.
Ik hoop dat dit antwoord een kleine invloed zal hebben op het bereiken van uw doelen.
Het belangrijkste is om van deze reis te genieten. Veel plezier met trainen.