Beste antwoord
Vandaag leg ik uit hoe ik in 2,5 maand 20 pond ben afgevallen.
Laat ik beginnen met te zeggen dat ik me ellendig voelde voordat ik aan dit programma begon. Ik voelde me vreselijk na het eten, vooral na het avondeten. Ik was een grove, prikkelbare, opgeblazen puinhoop. Ik was ook erg moe – ik nam 1-3 middagdutjes per week.
Mijn ontbijt bestaat meestal uit 2-3 hele eieren (ze bespreken hoe eidooiers niet de duivel zijn in het boek) met geroosterde paprika, 1/2 avocado en fruit (aardbei, mango, ananas of appel). Als ik me lui voel of te laat kom, neem ik een appel- en amandelboter. Maar ik kan zien dat ik meer gewicht verlies op de dagen dat ik eieren at.
Voor de lunch maak ik meestal een salade en gooi ik wat overgebleven vlees van het avondeten erbij. Ik heb van alles op mijn salades gedaan om ze interessanter te maken – aardbeien, cashewnoten, uien, avocado, kalamata-olijven, tomaten, bosbessen, enz. Het boek bevat recepten voor dressing, maar ik ben lui, dus ik gebruik gewoon een balsamico vinaigrette.
We hebben meestal kip of rundvlees als avondeten. (Ik ben geen groot vismens.) Voor de zijkanten maak ik ofwel zoete aardappelen met kaneel, zelfgemaakte zoete aardappelfrietjes (met pompoentaartkruiden en een beetje olijfolie van eerste persing), geroosterde asperges, gemengde groenten, geroosterd paprikas, champignons of broccoli. En 95\% van de tijd hebben we groene bladsalades (botersla, bladsla of spinazie) bij onze diners.
Bewegen
Oké, laten we praten over de oefening. Ik heb niet echt geoefend sinds ik met het programma ben begonnen. Maar mijn idee van lichaamsbeweging is een 1 uur gewichts- en conditioneringsles of een 1 uur kickboksles. Brad en ik nemen Jack echter elke avond mee op wandelingen van 20-40 minuten. En een keer per week speelden we in ons co-ed softbalteam. Ik moet weer meer gewichtheffen omdat ik hou van hoe ik me voel (en eruitzie) als ik gespierd ben, en spieren meer calorieën verbranden dan vet als je lichaam in rust is.
Resultaten
Na het volgen van het programma voel ik me, naast het afvallen, tien keer beter.
Antwoord
1. The Morning Cleanse + Couch Workout
Bij lunch en diner, sla het zetmeel over. Laat tijdens de lunch niet elke friet bij je boterham en sla de gepofte aardappel over bij je avondeten. Het zetmeel zelf is niet per se een enorme caloriekost. Een gepofte aardappel levert bijvoorbeeld maar 150-200 calorieën. Maar de toppings die u toevoegt, kunnen gemakkelijk in totaal honderden meer bedragen.
2 De training zonder excuses
3 feest met je hond
Uw hond is de perfecte trainer voor gewichtsverlies. Hij staat altijd klaar om u te helpen calorieën te verbranden om af te slanken. Om 250 calorieën te verbranden, neemt u uw hond mee voor een stevige wandeling van een uur. Om van uw hondenuitlaatsessie een hondentraining te maken, neemt u uw hond mee naar het park voor een parcours workout. Je vindt deze fit-trails in veel lokale parken en gemeenschapscentra. Het “is een geweldige manier om calorieën te verbranden en kracht op te bouwen.
4 Saturday Night Savings
U kunt gemakkelijk calorieën besparen wanneer u met vrienden uitgaat. Voor een dieetvriendelijke restaurantmaaltijd stelt Mandy voor dat u uw eigen … wat dan ook meeneemt. ” eigen low-cal saladedressings, specerijen, kazen en andere accessoires om met je uit eten te gaan , zegt ze. Je bespaart zo veel calorieën. Wat maakt het uit als je eruitziet als Mary Poppins die al deze schatten uit je tas haalt? en zeg tegen de ober dat hij het brood moet overslaan. Zonder brood of calorierijke sauzen en dressings bespaart u gemakkelijk 500 calorieën (of meer!)
U kunt ook mega calorieën door de drank over te slaan. U kunt zelfs gemakkelijk afvallen als u drankjes tijdelijk of permanent overslaat. Elke drank bevat ergens tussen de 100 en 300 calorieën of meer. Voeg een uur toe op de dansvloer en samen met je dieetvriendelijke restaurantmaaltijd “heb je een tekort van 1000 calorieën voor die dag bereikt.
5 Het Math and Miles-plan
Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u elke dag uw calorietekort bereikt, is om uw BMR te berekenen. Uw BMR of basaal metabolisme is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om basisfuncties zoals ademen uit te voeren. Als u slechts dat aantal calorieën eet en vervolgens ongeveer vijf mijl loopt gedurende de dag, zou u een calorietekort.
6 Drink water op het werk
Drink water in plaats van typische gearomatiseerde dranken om dagelijks honderden calorieën te besparen.Dranken zoals frisdrank, gearomatiseerde koffie en zelfs sportdranken zijn gevuld met suiker en andere vetmestende ingrediënten. En sommige van die drankjes bevatten honderden calorieën. Ga naar de waterkoeler om een tekort van 500 calorieën te bereiken.
Calorieën verbranden met de kinderen
Heb je kinderen in huis? Zet ze aan het werk? Kinderen zijn dol op spelletjes spelen en ze vinden het heerlijk om rond te rennen. Dus zet die grenzeloze energie aan het werk. Neem de kinderen mee naar het park voor een spelletje tag. Deze training in intervalstijl kan 300 tot 400 calorieën in een uur verbranden.
“Dieet is waardeloos – dat weten we allemaal”, zegt Mandy. “Maar houding is alles en succes kan een lange reis zijn. Het minste wat je kunt doen is een beetje plezier hebben om daar te komen.”