Beste antwoord
Persoonlijk heb ik veel ervaring met afvallen terwijl ik ook een gezonde eetpatroon. Het hangt echt af van je lichaamstype en je metabolisme, maar hier is hoe ik de neiging heb om af te vallen.
20 pond is ongeveer 9 kg (sorry, ik ben Australisch, dus ik moest omschakelen), en in een week, zou je 3 kg kunnen verliezen als je wilde dat het binnen 3 weken was. Dus dat is ongeveer 6,6 lbs.
Ik raad aan om te minderen met overmatige koolhydraten of lipiden zoals witbrood (ik noem soms voedingsmiddelen), cake, vruchtensap (als je vruchtensap wilt, u zou vanwege de suiker maar ongeveer 1/3 van de kop moeten hebben), vet vlees (vervang deze door minder vet vlees of door kip). In plaats van minder voedsel te eten, moet u de voedingsstoffen in het voedsel dat u gaat eten onder controle houden en deze goed in evenwicht houden om ervoor te zorgen dat uw gewichtsverlies effectief is.
Voor lichaamsbeweging raad ik aan om te doen cardio- en spiertraining. Je zei dat je 20 pond wilde VERLIEZEN, maar ik denk dat je echt bedoelt om in vorm te komen. Afvallen betekent niet noodzakelijk dat je aan het einde van de reis een gezond en sterk lichaam hebt, want als je jezelf uithongert, zul je een ondervoed en zwak lichaam hebben met mogelijk een lossere huid dan je zou hebben als je zou sporten. om dat vetgehalte te verliezen. Als je jezelf zou uithongeren, zul je in korte tijd winnen wat je verloren had, en dit wordt het jojo-effect genoemd.
Houd een schema bij voor je training en voedselopname. Denk eraan om elke dag strikt te volgen. Doorgaan met de oefening praten, cardio, zoals hardlopen, fietsen, roeien of overslaan, zijn zeer effectief. Drink veel water om overtollig zout uit je lichaam weg te spoelen (zout houdt water en vetten in je lichaam om dingen in balans te houden, en kan gewichtstoename veroorzaken. Het wegspoelen van overtollig zout met lichaamsbeweging zal een zeer sterke basis zijn voor je reis). Wat betreft spiertraining, en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zullen gewichten je niet opdrijven! Je zult alleen jezelf tonifiëren en je lichaam strak en in vorm maken. U krijgt alleen bulk als u direct na het trainen met gewichten buitensporige hoeveelheden koolhydraten of ander voedsel eet. Voedsel zoals fruit of kleine hoeveelheden yoghurt worden aanbevolen als je echt iets wilt eten direct na het sporten. ONTHOUDEN!!! je MOET elke dag sporten en een gezonde balans van voedsel eten.
Antwoord
Het is eigenlijk vrij eenvoudig.
Verhoog de proteïne drastisch, verlaag de hoeveelheid voedsel drastisch . Laat de koolhydraten helemaal weg. Het zou bijna vasten moeten zijn.
Dan train je ondanks de “honger” en drink je heel veel water. Calisthenics is hier de belangrijkste work-out, en sommige HIIT-cardio is ook geweldig. Een paar keer bergop sprinten. Verspil geen tijd aan lange cardiosessies, dat heeft geen zin. Het geeft ook veel cortisol af, waardoor het lichaam meer vet gaat produceren om het gif te bevatten.
Eet dus geen gif. Spullen zoals soja en koolzaad zijn de grootste no-nos. Dit omvat ook medicijnen. Rook niet, geen wiet en geen tabak. Dit ruïneert je zuurstofopname, waardoor het onmogelijk wordt om meer dan 25\% van de vooruitgang te boeken die je zou kunnen boeken. Zuurstof en water zijn cruciaal en worden vaak over het hoofd gezien.
Koude douches helpen ook veel, de bovenrug en de buik zijn de belangrijkste gebieden om naar te streven, maar je moet je hele lichaam afkoelen. Door je ballen af te koelen, maakt je lichaam meer testosteron aan, wat enorm zal helpen.
Als je toegang hebt tot een sauna of iets dergelijks, moet je die gebruiken. De warmte zal het vasthouden van water verwijderen. Dat betekent dat de vetcellen die zijn ontdaan van vet, niet altijd met water worden gevuld.
Eet ook niet binnen twee uur na het slapengaan. Gebruik geen slaappillen, alcohol of andere drugs. Ga voor middernacht slapen en word voor 9 uur wakker. Bij voorkeur 22.00 uur – 07.00 uur. Dit is misschien niet nodig als u alle andere punten opvolgt.