Beste antwoord
2 dingen hiermee:
- 20 pond afvallen in 3 maanden is niet zo moeilijk, je zou gewoon genoeg calorieën kunnen eten om te overleven en niets meer dan dat
- MAAR de sleutel bij al het gewichtsverlies is om ervoor te zorgen dat je dit op een duurzame manier doet
Ik worstelde jarenlang met jojo-diëten en het kostte me veel tijd om dit te beseffen, maar het focussen op resultaten op korte termijn levert meestal een verlies op de lange termijn op.
Met dat gezegd, is 20 pond in 3 maanden nog steeds haalbaar – je wilt er gewoon zeker van zijn dat je dit op de juiste manier doet.
Het hangt allemaal af van je huidige gewicht en activiteit, maar wat ik zou aanbevelen is:
- Het drinken van exogene ketonen (ik raad KetoCaNa of MCT Oil Powder van Quest Nutrition aan)
- Houd je koolhydraatinname onder de 20 g per dag
- Het eten van een vetrijk (80\% van de calorieën), matig eiwit (15-20\% van de calorieën), koolhydraatarm (0-5\%) dieet (dit soort dieet is verlaagt uw ghreline-niveau, zodat u geen jojo-dieet volgt nadat de 3 maanden voorbij zijn … of met andere woorden, uw eetlust past zich aan uw nieuwe lichaam aan)
- Maak een stevige wandeling van minstens 3 keer per week. Uiteraard zal uitgebreide training (zoals HIIT) nuttiger zijn voor vetverbranding, maar wandelen is ook nuttig.
Als je dit regime volgt, zou je geen enkel probleem moeten hebben 20 pond afvallen in 3 maanden … EN het daarna afhouden.
Als je hier meer over wilt weten, heb ik een gratis minicursus voor mijn klanten gemaakt en je bent meer dan welkom om deze te volgen ook op Sean Meyer Videocursus … ..
Maar hoe dan ook, ik hoop dat dit helpt en veel succes!
Antwoord
Dat is wat ik vooral een maand verlies (Bewerken: ik bedoel 5 pond per maand). Ik gebruik antipsychotica die gewichtsverlies lastig maken. Ik ben ongeveer 50 pond aangekomen, omdat ik zwaarlijvig was (absoluut overgewicht), wat vroeger een mager lichaam was (met waarschijnlijk een vetpercentage van ongeveer 8\%. Ik ben 173 cm; 5 voet 8). Wat ik leerde, was het zoveel mogelijk schrappen van koolhydraten, met behoud van een gezond eiwitgehalte. Oefening zal zeker helpen, maar toen ik mijn rechterhiel blesseerde, bleef ik afvallen. Ik eet echter over het algemeen maar één maaltijd per dag, een combinatie van een verscheidenheid aan groenten, een vleesbron (kip of rood gehakt) en af en toe wat fruit / vruchtensap (in de meeste gevallen sinaasappelsap, dat is mijn favoriet). Daaraan toegevoegd wat proteïnepoeder, een multivitamine, een superfoodmix (als het budget het toelaat), enz. Vis wordt ook aanbevolen, maar ik vind het een beetje duur, omdat ik veel geld begon te besparen, maar dat is een ander verhaal.
Hoe dan ook, het kan worden gedaan. Zelfs als u stofwisselingsproblemen heeft zoals ik door mijn medicijnen. Vergeet niet om koolhydraten te verminderen; Rijst, pasta, brood, noem maar op, en vergeet niet om groenten te eten, want ze zijn relatief voedzaam en bevatten weinig koolhydraten (bij voorkeur een mix van 5 of meer) en wat fruit. Het zal ook helpen om een superfoodmix van goede kwaliteit (groen voedselpoeder) te bemachtigen.
Het gaat allemaal om een calorietekort en als je meer calorieën verbrandt dan je binnen krijgt, val je af. Ik hoop dat dit helpt.
Bewerken: ik at gedurende een periode van mijn dieet 2 maaltijden per dag, maar ik ben er praktisch op 1 gebleven. Het aantal maaltijden doet er niet toe zolang je de meeste maaltijden verlaat. koolhydraten eruit. Ik ben ook nog steeds op dieet. Ik ben al 30 pond (13,5 kg) afgevallen in de loop van 4 1/2 maand en ben nu nog maar 145 pond (66 kg). Mijn plan is om terug te gaan naar 132 pond (60 kg), want dat was altijd mijn gewicht geweest (vóór de introductie van antipsychotica). Ik ben 173 cm (5 voet 8) en zou er mager uitzien met 132 pond. Iemand zei dat ik er “toen” mager uitzag, maar ik voel me op mijn gemak in dat bereik. Voordat ik medicatie kreeg, kon ik alles eten, veel gesuikerde dranken drinken en niet aankomen. Ik moet dat onder controle houden, misschien een paar kilo spieren krijgen om mijn stofwisseling te verhogen.
Veel succes met afvallen als je dat nog niet hebt gedaan.
En mijn antwoord zou kunnen helpen iemand anders die dit toevallig tegenkomt.