Beste antwoord
Geen!
Tot dusver heb ik geëxperimenteerd met vijf oefeningen die naar mijn mening cardiovasculair van aard zijn.
1. Lopen
2. Fietsen
3. Hardlopen
4. Zwemmen
5. Traplopen
6. Sooryanamaskaar
Als je het goed hebt opgemerkt, kun je zien dat alle oefeningen zijn gerangschikt in de oplopende volgorde van fysieke inspanning die het oplevert.
ie
Lopen ietsen ardlopen wemmen raplopen ooryanamaskaar
Kies elke gewenste oefening en doe het in een gematigd tempo, en je hart zal genieten van de opname van zuurstof en in een inspannend (sneller) tempo zal het je in een supermens veranderen.
I zal praten over de voordelen en tekortkomingen van elk van deze. Voordat ik verder ga, wil ik u zeggen dat ik de effecten van elke oefening op mijn lichaam heb waargenomen.
In feite heb ik geprobeerd de ergologie te begrijpen (het effect van een fysieke activiteit op psyche en lichaam) door elke activiteit gedurende ten minste 6 maanden te oefenen, met slechts één uitzondering.
Voordat ik begin, moet u begrijpen dat elke oefening buitengewoon gunstig is voor het hart .
Als je elke dag Amla oftewel Indiase kruisbes (Phyllanthus emblica) consumeert, kun je alle voordelen plukken.
Consumeer minstens 15 gram Amla Choorna per dag.
Het zou VEEL BETER zijn als je elke dag 15 gram Triphala Choorna consumeert, ZO LANG JE LEEFT.
Laten we beginnen met wandelen.
Wandelen
~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Uitermate gemakkelijk en daardoor kun je langer blijven lopen.
Welke activiteit ik ook kies, ik blijf vol terwijl ik aan het lezen ben, en ik lees meestal drie of vier uur per dag.
Ik heb thuis genoeg ruimte en voldoende groen, en meestal ga ik niet naar buiten om te oefenen met wandelen.
Oh ja… !!! Lopen is een oefening.
Matig.
Iedereen kan het.
Interessant als je lezen terwijl je loopt.
Fietsen
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Een beetje moeilijk.
Maar ik geef er niet de voorkeur aan omdat ik s morgens vroeg moet opstaan of mijn hart en longen moet voeden met een grote hoeveelheid CO2, CO, vervuiling; zelfs stof, waarvoor ik allergisch ben.
Als ik soms s ochtends vroeg niet kan opstaan, moet ik het een dag noemen en alleen op wandelen vertrouwen.
Fietsen is echter de meest interessante activiteit omdat ik, alleen vanwege het fietsen, alle bezienswaardigheden van Bhopal heb verkend.
Alleen door te fietsen kan ik in stilte genieten van de sereniteit van Bhopal.
Redelijk moeilijk
Interessant echt heel erg
Hardlopen
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ik weet niet waarom, maar ik haat hardlopen.
Zelfs met mijn ijzeren wil kon ik dit niet langer dan drie weken volhouden.
Misschien zijn mijn platvoeten verantwoordelijk voor het.
Of omdat ik niet blij ben om de afgelegde afstand in een uur te zien.
Slechts 10 kilometer…! !!!
Of misschien is het een activiteit waarvoor ik me moet haasten.
En haast betekent verspilling … !!!
Ik zou twee uur met een gematigde snelheid hebben gelopen en zou 11 kilometer hebben afgelegd.
En bovendien had ik 24 paginas van een boek van gemiddelde grootte op A8-papierformaat gelezen.
Rennen voor mij is een totale verspilling van tijd.
Hardlopen is moeilijker
Extreem saai…. !!!
Zwemmen
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Een leuke activiteit.
Ten tweede is het belangrijkste aan zwemmen dat je meisjes te zien krijgt.
Ik zal niet ingaan op de gedetailleerde uitleg van wat ik leuk vind en wat ik bewonder, of anders zul je mijn BLOEDIGE GOEDKOPE MENTALITEIT kennen, waardoor ik beroemd ben onder mijn vriendinnen.
Ze noemen het ESTHETISCH GEVOEL.
En oh mijn God … !!! Het plezier van zwemmen; zelfs als u niet kunt zwemmen, blijf gewoon in de buurt en u zult een gezond hart hebben. (Al die klinische onderzoeken uitgevoerd door grote universiteiten konden niet verkeerd zijn.)
Ten tweede traint het elke grote spiergroep matig.
In de winter wordt alles wat ermee te maken heeft echter nutteloos.
Minder hard.
Interessant….? Het is sexy.
Je kunt er ook van profiteren, zelfs als je maar rondhangt.
Traplopen
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Een zeer goede oefening.
Beter dan lopen.
Ten tweede versterkt het vooral de heupen en dijen.
Heupen en dijen zijn iets dat lopen alleen tonen.
Ten derde, het traint de kernspieren; dwz de spieren van maag, heupen, dijen, en daardoor versterken ze.
Omdat het in wezen een kernoefening is, verbrandt het een drastische hoeveelheid vetten die in het lichaam zijn opgeslagen.
Het verbetert de stofwisseling en verhoogt daarom het calorieverbruik, zelfs als u rust.
Begin met het beklimmen van een trap en elke dag verhogen met één vlucht.
Probeer het echter niet zo snel mogelijk te voltooien.
Laat de activiteit neemt de tijd.
Als je het in een gematigd tempo doet, voel je de koelte van zuurstof je neusboren binnendringen en de warmte van CO2 en CO eruit sijpelen.
Het moet zo worden gedaan dat je in een maand minstens 26 trappen kunt beklimmen.
26…?
Ja… op zondag, doe nooit lichamelijke activiteit.
Speel gewoon opossum… . dwz doe net alsof je dood bent.
Eet wat je wilt eten, drinken en maak je de minste zorgen over de calorie-inname.
Wanneer u een trainingsschema of een dieet volgt, zou u geen zin moeten hebben om een asceet leven te leiden.
Nadat u het vermogen hebt verworven om 50 vluchten van trappen, wordt het een soort meditatie.
Echt heel goed …. !!!
Sooryanamaskaar
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~
De BAAP van alle oefeningen.
Deze oefening is in feite een vetbreker, spieropbouwer en is zeer goed voor het van zuurstof voorzien van uw vlees en botten.
Het is beter dan traplopen.
Traplopen traint de schouders, biceps, triceps en de rug niet .
Als moeder van alle systemische oefeningen oefent Sooryanamaskaars elk onderdeel van het bewegingsapparaat.
Het is niet alleen versterkt maar strekt ook elke spiergroep en gewrichten tot hun maximale toelaatbaarheid.
Begin met vijf Sooryanamaskaars en verhoog deze elke week met één.
Tegen het einde van het jaar zou je in staat moeten zijn om minstens 50 Sooryanamaskaars in één keer te doen.
Twee weken zullen verstreken zijn, zelfs als je een Bheeshma Pitamah die 350 jaar kan overleven zonder seks te hebben.
Binnen een jaar zal je atletische vermogen niet minder zijn dan die van een professionele atleet.
Het is echter niet mogelijk om in dit artikel over al het goede van Sooryanamaskaar te schrijven, en daarom zal ik een apart artikel over Soory schrijven anamaskaar, waarin ik je alles zal vertellen wat je zou moeten weten.
Doe het altijd in een tempo dat je prettig vindt.
Span je nooit in.
Als je moe bent of naar adem snakt, stop dan … !!!
Rust uit en ga door als je eenmaal adem hebt gekregen.
Minst tijdrovend.
Meest effectief.
Het beste voor de algehele gezondheid.
Ga niet door met sporten gedurende meer dan 6 maanden, anders verveelt de inspanning u.
Verander de training volgens het seizoen. d.w.z. vermijd zwemmen in de winter. fietsen in het regenseizoen, volg gewoon deze twee specificaties.
Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u iets begint.
Antwoord
Koop geen loopband. Ze zijn een verspilling van tijd en geld. Als u het koopt om af te vallen, kunt u het gratis doen. Hier is hoe …
Loopbanden worden overschat en u kunt alle voordelen van afvallen ZONDER en gratis doen.
Lichaamsgewichtcircuits worden populairder dan traditionele steady-state cardio voor sneller vetverlies. Dit is waarom.
Lichaamsgewichtcircuits worden steeds populairder voor mensen die geen lidmaatschap van een sportschool hebben, niet genoeg tijd per dag hebben om te trainen, of je gewoon te beschaamd voelen om naar een sportschool te gaan vanwege overgewicht. .
Er zijn veel mensen die het verlangen hebben om af te vallen, maar een van de belangrijkste factoren die mensen ervan weerhouden fit te worden, is het hebben van een duur sportschoollidmaatschap en niet precies weten wat ze moeten doen als ze eenmaal lid worden.
Een van de redenen waarom dvd-trainingsprogrammas zoals Beach Body of Insanity zo populair zijn geworden, is dat je de meeste oefeningen in het comfort van je eigen huis kunt doen ZONDER het gebruik van luxe trainingsgadgets .
Het ergste van het doen van langdurige steady-state cardio is dat het je voortijdig kan verouderen (waardoor je er ouder uitziet dan je in werkelijkheid bent), je vet vasthoudt en het hart overwerkt, wat op latere leeftijd stressvolle toestanden kan veroorzaken!
Vandaag wil ik drie redenen met u delen waarom u zou moeten beginnen met lichaamsgewichtcircuits die u slechts 8-10 minuten kosten a in plaats van een loopband te kopen en slopende cardio te doen.
Het BESTE is dat je in het comfort van je eigen huis in een BETERE vorm kunt komen, ZONDER luxe fitnessapparatuur of infomercial gymgadgets .
1. Lichaamsgewichtcircuits produceerden 9 keer meer vetverlies dan cardiogroep
Hier is een interessante studie die werd uitgevoerd door twee Canadese wetenschappers. De Canadese wetenschappers verdeelden 27 inactieve, gezonde, niet-zwaarlijvige volwassenen (13 mannen, 14 vrouwen, 18 tot 32 jaar oud) in twee groepen. Ze onderwierpen een groep aan een duurtraining van 20 weken (ET) van 4 of 5 keer per week ononderbroken fietsen gedurende 30 tot 45 minuten; het intensiteitsniveau begon bij 60\% van de hartslagreserve en liep op tot 85\%. (Voor een 30-jarige zou dit betekenen dat hij begint met een hartslag van ongeveer 136 en doorloopt tot ongeveer 170 hsm, wat intenser is dan gewoonlijk wordt voorgeschreven voor gewichts- of vetverlies.)
De andere De groep deed een programma van 15 weken met voornamelijk intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Net als de ET-groep begonnen ze met sessies van 30 minuten met continue training op 70\% van de maximale hartslagreserve (onthoud dat ze niet gewend waren om te trainen), maar ze vorderden al snel tot 10 tot 15 korte periodes (15 seconden gaande tot 30 seconden) of 4 tot 5 lange (60 seconden voortschrijdend tot 90 seconden) intervallen gescheiden door herstelperiodes waardoor de hartslag terugkeert naar 120-130 slagen per minuut.
De intensiteit van de korte intervallen was aanvankelijk vastgesteld bij 60\% van de maximale werkoutput in 10 seconden, en die van de lange periodes kwam overeen met 70\% van de individuele maximale output in 90 seconden. De intensiteit van beide werd elke drie weken met 5\% verhoogd.
Zoals je zou verwachten, waren de totale energiekosten van het ET-programma aanzienlijk hoger dan die van het HIIT-programma. De onderzoekers berekenden dat de ET-groep meer dan twee keer zoveel calorieën verbrandde tijdens het sporten dan het HIIT-programma. Maar (verrassing, verrassing) huidplooimetingen toonden aan dat de HIIT-groep meer onderhuids vet verloor. “Bovendien”, zo meldden de onderzoekers, “wanneer rekening werd gehouden met het verschil in totale energiekosten van het programma …, was het onderhuidse vetverlies negen keer groter in het HIIT-programma dan in het ET-programma.”
Kortom, de HIIT-groep kreeg 9 keer meer vetverliesvoordeel bij elke calorieverbrandingstraining.
2. Lichaamsgewichtcircuits zijn een volledige lichaamstraining en kunnen overal worden uitgevoerd
Lichaamsgewichtcircuits werken het hele lichaam en kunnen in slechts 8-10 minuten per dag worden gedaan ZONDER luxe fitnessapparatuur .
Lichaamsgewichtcircuits zijn ook een geweldig hulpmiddel voor sneller vetverlies dat vrijwel overal kan worden gedaan, zoals tijdens uw lunchpauze, thuis of op vakantie.
Het is ook niet nodig lid worden van een sportschool als je een klein budget hebt of als je je een beetje ongemakkelijk voelt met je gewicht in het bijzijn van anderen.
3. Lichaamsgewichtcircuits zorgen ervoor dat je er jaren jonger uitziet en je voelt ZONDER het hart te belasten.
Herhaaldelijk en consequent overweldigen van je hart door middel van steady-state cardio kan je hart vroegtijdig verouderen en je kwetsbaarder maken tot een onregelmatig hartritme.
Aantrekkelijk en NIEUW onderzoek toont aan dat de ideale vorm van lichaamsbeweging voor vetverlies korte uitbarstingen van intensieve training zijn. Het verslaat niet alleen traditionele cardio als de meest effectieve en efficiënte vorm van lichaamsbeweging, het biedt ook gezondheidsvoordelen die je simpelweg niet kunt krijgen van regelmatige aerobics, zoals een enorme boost in menselijk groeihormoon (HGH), ook wel het jeugdhormoon genoemd.
Lange cardiosessies doen precies het tegenovergestelde. Wanneer ze worden uitgevoerd, worden ze sneller ouder, belasten ze het hart en verliezen ze geen hardnekkig vet rond je buik, heupen en dijen.
Traditionele krachttraining en cardio-oefeningen werken voornamelijk op het aerobe proces, terwijl ze een hoge intensiteit hebben. intervaloefeningen werken zowel uw aerobe ALS uw anaerobe processen, wat u nodig heeft voor een optimaal cardiovasculair voordeel. Dit is de reden waarom je misschien niet de gewenste resultaten ziet, zelfs niet als je meerdere keren per week een uur op de loopband zit.
Interessant genoeg is minder echt meer als het gaat om oefeningen met hoge intensiteit. U kunt alle voordelen krijgen die u nodig heeft in slechts een 8-10 minuten durende sessie, van begin tot eind, twee of maximaal drie keer per week uitgevoerd.