Beste antwoord
Het soort meditatietechniek dat Shaolin Monks gebruikt is (lees het volgende stuk beter):
Hoe begin je met Shaolin-meditatie:
Stap 1 Bereid je voor op Shaolin-meditatie. Zoek een rustige kamer in uw huis en schakel alle afleidingen uit, zoals de telefoon of tv.
Stap 2 Ga op de grond zitten in een met gekruiste benen of lotushouding. Hou je rug recht. Je wilt tijdens het mediteren comfortabel zijn, dus misschien wil je een kussen onder je billen leggen. Sluit je ogen.
Stap 3 Begin de Shaolin-meditatie door je op je ademhaling te concentreren. Adem een paar minuten diep met je maag terwijl je probeert je hoofd leeg te maken. Je maag moet uitzetten als je inademt en samentrekken als je uitademt.
Stap 4 Visualiseer dat er negatieve energie vrijkomt terwijl je uitademt. Bij Shaolin kung fu moet je je emoties onder controle houden.
Stap 5 Concentreer je geest door je te concentreren op je ademhaling wanneer je gedachten dwalen. Tel terwijl je inademt, en tel als je uitademt. Ga door met het tellen van je ademhalingen tot je 10 hebt bereikt. Als je 10 hebt bereikt, tel je achteruit tot één. Als je gedachten afdwalen, begin dan opnieuw met tellen.
Stap 6 Oefen je meditatie gedurende 30 minuten voor en na je training voor vechtsporten. Meditatie helpt de geest te kalmeren en te concentreren, noodzakelijke vaardigheden voor vechtsporten.
Stap 7 Voeg meditatiesessies toe indien nodig. Sommige Shaolin kungfu-meesters mediteren voordat ze s nachts gaan slapen. Je kunt ook op andere momenten van de dag mediteren als je je gefrustreerd of gestrest voelt. Tips
- Wees geduldig bij het leren mediteren. Het zal vele sessies duren voordat je in staat bent om je gedachten te beheersen.
Shaolin kungfu is een soort vechtsport die geassocieerd wordt met de Shaolin-kloosters in China. De filosofie van Shaolin is een combinatie van taoïsme en boeddhisme. Meditatie is een essentieel onderdeel van de Shaolin krijgskunst, waardoor je negatieve gedachten kunt bannen en kracht uit je geest kunt halen. Volgens de legende introduceerde een Indiase priester genaamd Bodhidharma de Shaolin-monniken tot meditatie. Om te voorkomen dat de spieren van de monniken verschrompelden, droeg Bodhidharma de monniken op om een reeks calisthenics te doen die zich uiteindelijk tot kungfu ontwikkelden. Lees dit voor meer duidelijkheid: Meditatie In the Moment Meditatie is de essentie van Chan Boeddhisme en Shaolin kung fu. Het is de ziel van de leer van Da Mo. Da Mo was beroemd omdat hij negen jaar lang in een grot voor een rots zat te mediteren. Zijn beoefening was zo krachtig dat het een indruk achterliet van zijn gezicht in die rots. Deze rots is nog steeds gehuisvest in een speciale hal van de Shaolin-tempel zodat iedereen deze kan zien. Het woord Chan is een afkorting voor Chan Na, net zoals de Japanse vertaling Zen is een afkorting voor Zen Na. Beide woorden zijn pogingen om de term Dhyana fonetisch te vertalen uit het Sanskriet. Dhyana is een van de acht ledematen van yoga, in het Engels vertaald als meditatie. Volgens de legende creëerde Da Mo chi kung- en kungfu-oefeningen om de persoonlijke vitaliteit te vergroten, zodat monniken langdurige meditaties konden volhouden. Het beoefenen van kungfu kan echter op zichzelf een daad van meditatie zijn. Dat is de paradox van Chan. Dus wat is meditatie? In het Westen hebben mensen de neiging om het te beschouwen als een devotionele oefening in contemplatie van spiritualiteit. Chan vereenvoudigt dit concept aanzienlijk. Meditatie betekent eenvoudigweg volledig een ware van het moment. Dit is niet zo eenvoudig als het lijkt . Je geest verwerkt altijd je zintuiglijke waarnemingen en draagt constant bij aan mentale ruis. We hebben allemaal die interne dialoog, die ons volledige bewustzijn van het moment belemmert met een hoofd vol vermoedens en afleidingen. Om in het moment te zijn, lossen al deze waanideeën op en wat overblijft is wat het is. Dit is waarom niets doen en kungfu beoefenen (in zekere zin alles doen) beide handelingen van meditatie kunnen zijn. Voor een Chan-boeddhist kan elke handeling meditatie zijn als je in het moment bent. Hoewel deze paden totaal verschillend lijken, zijn ze uiteindelijk één en hetzelfde. Zitmeditatie Zitmeditatie is een vast onderdeel van Shaolin-beoefening. Het enige dat u echt hoeft te doen, is gewoon zitten en niets doen. Er zijn enkele geaccepteerde richtlijnen voor het beoefenen van zittende meditatie in de Shaolin-tempel. Eerste zit . Met gekruiste benen is de voorkeursmethode. De lotushouding is nog beter als je flexibel genoeg bent; maar zelfs zittend op een stoel is mogelijk. De Japanse zenboeddhisten hebben speciale kussens om op te mediteren. Deze bestaan uit een vierkante gewatteerde mat genaamd zabutan en een rond kussen genaamd zafu. Chinese Chan-boeddhisten hadden niet altijd de luxe van zachte kussens, dus zaten ze overal. Als meditatie nieuw voor je is, gebruik dan de kussens. Ze zijn erg behulpzaam. Lang zitten wordt vermoeiend. Probeer indien mogelijk een rustige plek te vinden om te mediteren, een met frisse lucht waar je niet gestoord zult worden. Lijn het punt op de bovenkant van je hoofd en de onderkant van je bekken uit zodat je wervelkolom rechtop staat. Als u een man bent, moeten de vingers van uw linkerhand in uw rechterhandpalm worden geplaatst. Keer dit om als u een vrouw bent. Je duimafdrukken moeten lichtjes aanraken en je pink moet op je dantian rusten, net onder je navel. De vijf oppervlakken, de handpalmen, de voetzolen en de basis van je hart moeten naar boven wijzen. Je ogen staren naar je neus en je neus staart naar je hart. Observeer het proces van je ademhaling en let op elke inademing en uitademing. Als er een gedachte in je opkomt, observeer die dan en laat hem als een zwevende wolk voorbijgaan. Meditatie en Chi Kung Shaolin-beoefenaars begeleiden hun meditatie vaak met de beoefening van wat chi kung, in het bijzonder Baduajin (brokaat van acht secties), Yi Jin Jing (spierpees wasvorm) of Xi Xue Jing (beenmergwasvorm). Meditatieperiodes kunnen variëren van enkele minuten tot enkele uren. Sommige monniken hebben een hoog niveau van zitoefening bereikt. In Japan is er een praktijk die bekend staat als “monniksmoordenaar”, waarbij monniken een week lang mediteren zonder pauze om te slapen. Sommige monniken hebben zo hoge vaardigheden dat ze nooit meer gaan liggen. Op het hoogste niveau sterven sommigen zelfs in staat, wat betekent dat ze doorgaan in zittende meditatie zonder te vallen. Voor de meesten van ons zijn kortere oefensessies voldoende, vooral voor beginners. Een dagelijkse oefening wordt aanbevolen, in het algemeen te beginnen met vijftien tot dertig minuten per dag en door te werken tot langere periodes, afhankelijk van uw levensstijl. Het effect van meditatie is in het begin subtiel, maar kan op de lange termijn zeer lonend zijn.
In feite kan het zelfs leiden tot jouw verlichting. 😉
Peace: D
Bronnen: Hoe begin je met Shaolin-meditatie | LIVESTRONG.COM & Untitled Document
Antwoord
Ik neem aan dat uw vraag verwijst naar het “vechten monniken ”. Houd in gedachten dat Shaolin tegenwoordig meer een toeristische attractie is dan een plaats van spirituele cultivatie. Ik bekritiseer dat niet, want als het geen toeristische attractie was geweest, zou ik (en verschillende anderen) nooit de kans hebben gehad om deze prachtige plek te bewonderen.
Twee basisvormen van meditatie die worden beoefend zijn :
- Zhan Zhuang Staande meditatie, die ze soms beoefenen in een relatief lagere paardenhouding om het uithoudingsvermogen en de beenkracht te vergroten.
- Zitmeditatie, gericht op het tellen van de ademhaling (voor beginners) en gefocust op het lagere Dantian energiecentrum, onder de navel.
- Yi Jin Jing (de pezen verwisselen), een vorm van Qigong met strekbewegingen en verschillende krachtoefeningen (sommige te extreem …) omvatten meditatieve aspecten, maar zijn in wezen fysiek
Meer geavanceerde vormen van Neigong-meditatie worden beoefend door groepen die hun afstamming aan Shaolin toeschrijven, maar ik heb geen bewijs dat wordt beoefend vandaag in Shaolin.