Beste antwoord
Thrusters zijn interessante oefeningen, ik zal nu zeggen dat ik niet denk dat ze de optimale methode zijn om de spieren die worden getraind en die beter zijn voor andere doeleinden, maar dat gezegd hebbende, hier is de niet volledige lijst van getrainde spieren:
- quads
- bilspieren
- Hams
- Core
- Schouders
- Triceps
Het inherente probleem met thrusters is dat je nooit echt kunt gaan zwaar genoeg met hen om echte spierwinst in een van deze spiergroepen te bewerkstelligen – vooral als het gaat om de spieren van je onderlichaam.
Voor het onderlichaam is het praktisch zinloos om een thruster van 95 pond te doen, vooral omdat de meeste mensen kunnen hurken dat gewicht zonder enig probleem. Als je niet meer dan het dubbele van dat gewicht kunt hurken, dan zou je waarschijnlijk geen stuwraketten met zoveel gewicht moeten doen.
Zelfs met de schouders is het gewicht niet geweldig voor hypertrofie, aangezien stuwraketten dat niet zijn t gedaan voor maximaal gewicht, maar voor tijd of maximale herhalingen. Natuurlijk vallen de herhalingen misschien in het hypertrofiebereik, maar hypertrofie is niet alleen een functie van herhalingen, het is ook een functie van het algehele volume en de spierspanning. Deze twee factoren worden sterk beïnvloed door de intensiteit (het gewicht dat wordt verplaatst).
Als je de thrusters wilt gebruiken, raad ik je ten zeerste aan ze te gebruiken voor conditionering. Neem een lege halter (of wat voor lichtgewicht je maar wilt) en doe herhalingen gedurende 60 seconden achter elkaar, rust dan 60 seconden en herhaal dan een paar keer. Dat zal aanvoelen alsof het je in je graf zal plaatsen als je klaar bent.
Antwoord
Vanwege het vertrouwen op momentumstuwraketten werken de ego effectiever dan de betrokken spieren. Het is beter om de squat en press afzonderlijk uit te voeren, met een langzame en gecontroleerde bewegingssnelheid en je te concentreren op hoe efficiënt je de doelspieren kunt belasten met het gewicht, in plaats van hoeveel gewicht je kunt overgeven.