Beste antwoord
Ja en nee.
Houd er rekening mee dat als je iemand ziet, je een stukje ziet van hun leven. Je ziet bijvoorbeeld een of andere opgevijzelde man in de sportschool een gekke oefening doen met gewichten van 5 pond, het betekent niet dat als je dezelfde oefening doet, je ook wordt opgevijzeld. Dit is slechts een deel van hun trainingsroutine. opnieuw zien.
Zelf 200 push-ups per dag doen zal niet:
- Je een sixpack geven
- je een enorme kist geven
- geven je enorme lats
- geven je enorme biceps.
Vooral afhankelijk van je startpunt.
Push-ups voor een beginner zal je sterk maken, je zult in het begin een geweldige groei zien (je zult waarschijnlijk geen 300 in één keer kunnen doen, meerdere sets per dag kunnen je daar brengen) maar tenzij je je dieet aanpast en wat extra oefeningen doet op je andere lichaamsdelen zul je deze resultaten waarschijnlijk niet binnen 30 dagen krijgen.
Ja, in die zin zou het me niet verbazen als deze mensen 30 dagen lang 300 push-ups per dag zouden doen. Dat gezegd hebbende, waren ze er in het begin waarschijnlijk dichtbij.
Antwoord
Ik deed de Fitness365 -uitdaging voor de afgelopen 2 jaar, die weliswaar geen 200 push-ups per dag nodig hebben, gemiddeld 183 per dag voor het hele jaar, als ik de push-upversie ervan deed (wat ik deed). Op 1 januari begin je met een enkele push-up (of herhaling van iets anders), en voeg je er nog een toe bij elke opeenvolgende dag, eindigend op 31 december met 365.
Dit is wat er gebeurde.
Enkele verwachte effecten waren onder meer sterkere armen, schouders en borst, met enige merkbare verandering in omvang, zelfs vanaf het niveau van 50 per dag. Met ongeveer 150-200 per dag, in plaats van te blijven toenemen in omvang, leek mijn lichaam gewend te raken aan de gewoonte en hoewel het nog steeds vermoeiend en vermoeiend was om meer herhalingen toe te voegen, merkte ik geen nieuwe spierverandering op. grootte tot ongeveer december (330+ mark).
De meest onverwachte effecten waren hoeveel het mijn buikspieren versterkte en mijn gewoonte van dagelijkse planning verbeterde. Tegen de 200 per dag hoefde ik niet langer crunches of sit-ups te doen om merkbaar sterke buikspieren te hebben. Tegen de 300 waren mijn buikspieren zo gescheurd dat het bijna gênant werd om skins te zijn in pick-up voetbalwedstrijden. Wat betreft het plannen, vergat ik de herhalingen op een dag te doen en ze de volgende dag in te halen terwijl ik ook de herhalingen van die dag voltooide, het belastte mijn schouders tot het punt dat ik op de rand van een blessure voelde. Nadat ik die fout een paar keer had gemaakt, werd ik veel strenger door ervoor te zorgen dat ik a) geen dag oversloeg, en b) ze over de dag spreidde. Om dit te kunnen doen, moest ik echt plannen, herinneringen instellen en mijn gewoonte van dagelijkse planning verbeteren. Tot op de dag van vandaag vind ik deze gewoonteverandering het meest impactvolle resultaat van de hele uitdaging.
Letselpreventie werd ook een dagelijkse gedachte die ergens kort na de 200-markering begon. De twee gebieden die ik het meest voelde, waren de voorkant van de schouder en het midden van de bovenrug, direct naast de wervelkolom, maar door een paar keer per week wat schouder- en rugoefeningen toe te voegen, verdween die spanning grotendeels. Dus hoewel de push-ups zelf niet bepaald een uitgebalanceerde training boden, dwong de angst voor een overbelasting of traan me om routinematiger andere aanvullende oefeningen te doen.
Ik heb tientallen vrienden en gezinsleden doen mee aan dezelfde -uitdaging en als ik zou raden, zou ik zeggen dat er een goede plek is tussen de 150 en 250 dagelijkse push- ups (voor mannen) en 50-150 (voor vrouwen) waar de routine duurzaam is en veel meer voordeel dan schade oplevert. De geleidelijke opbouw maakte het geheel voor mij minder intimiderend dan wanneer ik vanaf dag één bij 200 zou beginnen. Het is altijd gemakkelijk om er één meer toe te voegen dan de dag ervoor.