Beste antwoord
Waarom 2 mijl?
Hardlopen van alle dingen geeft weinig rendement, wilt u zich concentreren op uw dieet en u concentreren op Calorietekort aangevuld met het verhogen van uw Niet- thermogenese van trainingsactiviteiten , idealiter toewerken naar het bereiken van 15.000 stappen per dag (tijd die u kunt gebruiken om naar boeken te luisteren, enz … in plaats van hardlopen)
Om af te vallen moet u leren hoe u x pond aankomt en verander de manier waarop u het deed. Als je kunt, heb je controle over je gewicht op lange termijn en werkt het met elk dieet.
De snelheid van gewichtsverlies is in verhouding tot je lichaamsvetpercentage, 27 kg afvallen voor een zwaarlijvig persoon met 40\% lichaamsvet is anders dan iemand met 20\% lichaamsvet.
Snel verlies van lichaamsvet is een slechte strategie, zoals aangetoond door de meerderheid van The Biggest Loser-deelnemers die al hun gewicht en meer terugkregen.
- Voor een persoon die niet regelmatig traint (weerstandstraining), controleer eerst uw BMI om een indicatie te krijgen van hoeveel u nodig heeft of wilt verliezen
- Meer informatie over Thermogenese bij niet-inspanningsactiviteit (Harvard Health-artikel)
- Meer informatie over Calorietekort
- Start een Hypocalorisch dieet , leer de basis en eet het gezonde voedsel dat u lekker vindt
- Start een combinatie van weerstands- en cardiotraining, zoals het gebruik van Resistance Ban ds en sprinten
- Sprint 30 seconden, 4 rondes, gevolgd door 4 minuten herstel 3 keer per week
Neem de controle en heb consistentie, ongeacht de vooruitgang, uiteindelijk bereik je je doel. Gebruik wat je leert en deel het.
Ga voor meer informatie over gezondheid, voeding en fitness naar mijn blog Democratisering van gezondheid en fitness
#longevity #health #livewell #nutrition #fitness #wellness
Antwoord
Ja, je kunt verliezen of je kunt niet verliezen of je kunt ook nog meer winnen. Alle dingen kunnen gebeuren.
Als je 2 mijl per dag hardloopt, verbrand je calorieën. Oké, dat is heel goed, maar hoe zit het met de calorie-inname? Ik wijs op dieet.
Je rent s ochtends 2 mijl per dag en s avonds ga je gewoon naar een restaurant in de buurt en bestel je 1 dubbele pattyburger, 1 grote emmer friet en 1 grote cola .
Wat zal er gebeuren?
Al uw inspanningen zullen tevergeefs zijn. De calorie-inname zal hoger zijn.
Dus om af te vallen, moet u zich concentreren op uw dieet. Gewichtsverlies treedt op als u minder eet en meer verbrandt, of met andere woorden: u krijgt een calorietekort.
Hardlopen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en uw conditie te verbeteren. Er is niets mis met 2 mijl per dag of een mijl per dag of etc. rennen. Maar als je wilt afvallen, moet je je dieet goed in de gaten houden.
Dus als je echt wilt Om af te vallen, uw dieet goed in de gaten houden, een uitgebalanceerd dieet volgen en bij calorietekorten uw inspanningen ondersteunen met uw hardlooproutine. Drink gedurende de dag voldoende water om jezelf gehydrateerd te houden en de stofwisseling te stimuleren, en neem voldoende rust door een goed georganiseerde slaaproutine te volgen.