Beste antwoord
Halterrijen vs. T-staafrijen
Ooit waren T-staafrijen de koning van oefeningen voor het bouwen van een brede rug. Heeft de halterrij ze vervangen? Niet noodzakelijk; de oefening die u kiest, hangt af van de beschikbare uitrusting en welke delen van uw rug u “wilt ontwikkelen.
Maak kennis met de Barbell Row:
Omgebogen halterrijen bieden u een eenvoudig, aanpasbaar apparaat voor het gewichtheffen van veel lichaamsgewicht en het functioneren van al uw belangrijkste de achterste spiergroepen meteen – pak gewoon een voldoende gewogen stang en ga. Dat gezegd hebbende, vorm is van vitaal belang bij deze en andere oefeningen die u in een voorovergebogen situatie plaatsen. Begin dus altijd met een lichter gewicht waardoor u blijf je goed ontwikkelen en werk dan je pad omhoog terwijl je duurzaamheid en synchronisatie creëert.
1- Beklemtoon de balk gelijkmatig aan beide randen, gebruik kragen voor het lichaamsgewicht om de extra zware schalen op hun plaats te houden. achter de pub, ft. heupbreedte uit elkaar, en pak de club in een bovenhandse (handpalmen naar beneden) greep.
2- Duw je tenen naar beneden in het oppervlak (of platform) om de bar up denk erover na om uw rug glad te houden, aangezien u uw heupen naar voren kunt duwen en uw knieën weer naar achteren kunt trekken.
3- Scharnier vooruit door de heupen, waarbij de knieën zachter worden als essentieel, zodat u weer horizontaal kunt komen wanneer je laag vetgehalte naar voren. Je bovenlichaam moet zo dicht mogelijk bij de zijkanten zijn om het te krijgen zonder het rond te maken of te schokken, omdat je kunt geloven dat je romp omhoog is en open, plus je achterste factoren weer achter je, zoals de koplampen en achterlichten op een auto .
4- Roei de club tegen de zwaartekracht in en breng hem naar je hogere middel. Knijp in je primaire en ook slijtvaste. romp stabiel terwijl u dit probeert, trek uw rug niet omhoog om u te helpen de last op te tillen.
5- Houd die vaste sleutelpositie vast terwijl u uw handen uitzet, waardoor de kroeg ongeveer op voetniveau komt om de rep.
Zoals ExRX.web opmerkt, verandert het wisselen van handen de hoofdfocus bij deze training enigszins – en dit kan precies veranderen hoeveel lichaamsgewicht u kunt verhogen. Door een brede, bovenhandse tractie te gebruiken, neigt het naar de algemene groei van de rug en de kleine spieren van uw bovenste schouders en rug, wat zou kunnen betekenen dat u wat minder gewicht hoeft op te tillen.
Nu, de T-Bar Row:
De T- Ter vergelijking: bar row vereist ofwel een speciaal apparaat of misschien een doe-het-zelf-remedie met een halter: ga op school en zet het ene uiteinde van je halter in een hoek van je kamer om je persoonlijke doe-het-zelf T-nachtclubrij-eenheid te maken. De sluiting van de club in de hoek blijft stationaire benodigdheden en biedt een scharnier wanneer je het andere uiteinde van de balk optilt.
Aangezien deze oefening meestal beide handen dicht bij elkaar plaatst, benadrukt het de deelname van je eigen lats over uw bovenrugspieren.
1- Vul het uitstekende uiteinde van uw bar (of T-nachtclubuitrusting) met gewichtsschalen. Sta op in de nachtclub, kijkend naar de volledig vrije conclusie.
2- Buig lager, scharnierend naar voren met de heupen en houd je rug weer afgezwakt in een perspectief van 20 tot 30 diplomas van links naar rechts, of parallel op de plaats van de bar na zijn mobiliteit, is perfect. Grijp de pub in een nauwe greep, handen ervaar de andere persoon.
3- Druk met je voeten op de grond, autorijden met je heupen naar voren en ruk met je knieën om de stang in positie te brengen.
4- Houd een gladde, versterkte plaatsing, bovenlichaam omhoog en open en heupen naar achteren gericht, wanneer je de club naar je systeem beweegt. uw biceps en triceps iets te verhogen, waardoor de pub lager wordt zonder die versterkte plaatsing vrij te geven.
Belangrijkste overeenkomsten en verschillen
Zowel de rij met T-bar als de rij met halterstangen werken elke grote spier in uw rug – hoewel vaak verschillende spieren de dupe worden van de belasting. Dat komt door verschuivingen in je armpositie, niet door de uitrusting zelf – dus als je toegang hebt tot een T-bar-roeimachine met verschillende handvatten om uit te kiezen, kun je de focus meer op je rugspieren afstemmen dan op jou. “zou kunnen met een halter.
Antwoord
Trap Bar Deadlift is zeker een van de betere opties, zo niet de beste. Dit geldt vooral voor mensen met een slechte flexibiliteit of een slechte houding.
Uiteraard vereist de Trap bar Deadlift het gebruik van de Trap-Bar ook wel bekend als de Hex-Bar.In de uitgangspositie moet u in het midden van het apparaat gaan staan en beide handvatten vastpakken. Net als bij de andere variaties (conventioneel en sumo), moeten je schenen in de beginpositie 90 graden ten opzichte van de grond zijn. Met je hoofd naar voren gericht en je borst omhoog, begin je de beweging door door je hielen te rijden en je heupen en knieën te strekken.
Van alle drie de variaties is dit mijn persoonlijke favoriet. Ondanks zijn ongemakkelijke uiterlijk is de trapstang een van de beste items die je in de sportschool kunt hebben.
In 2011 onderzocht onderzoek door Swinston en al (1) de biomechanica van de trapstang Deadlift versus het rechte stuk bat Deadlift. Ze ontdekten dat significant hogere niveaus van piekkracht, snelheid en vermogen werden geproduceerd met de trapstang in vergelijking met de rechte stang. Ze ontdekten ook dat de valstangvariatie veiliger was omdat deze lagere piekmomenten op de wervelkolom en heupen veroorzaakte.
Dus, als je sportschool een van die bars heeft, dan heb je geluk en moet je er gebruik van maken. Nu, wat als u geen toegang heeft tot de deadlift van de trapbar? Welke variant u moet kiezen.
Als algemene vuistregel geldt dat de beste Deadlift-variant afhangt van uw torso en armlengte.
Torso lengte
Korte torso: je kunt conventioneel of Sumo trekken Gemiddeld torso: trek sumo lang torso: trek sumo
Arms length
Korte T-Rex-armen: Pull Sumo Lange armen: Trek conventioneel.
Bepaal dus uw romp- en armlengte en kies de variant die het beste bij u past. Geloof me, dit kan een game-wisselaar zijn voor je toekomstige winsten in de Deadlift.
GOED GELUK