Melhor resposta
Geralmente, os especialistas recomendam que você faça exercícios de aquecimento para preparar seu corpo para o potencial estresse físico. Depois disso, o treino também precisa de exercícios de resfriamento para marcar o fim do treino.
Um banho quente logo após o treino ativa o fluxo suave de sangue em todo o corpo, ajudando a pele a brilhar e alivia dores musculares. Por outro lado, uma ducha fria resfriará instantaneamente sua temperatura e sua freqüência cardíaca. Aparentemente, estudos mostram que o banho frio logo após o treino também aumenta o fluxo sanguíneo.
O banho frio inibe o aumento do músculo láctico, portanto você não sentirá queimaduras após o treino. Também reduz o risco de dores musculares e inflamação devido a exercícios vigorosos.
Então, é seguro tomar um banho após um treino? Na verdade não! Há uma coisa essencial a fazer antes de tomar um banho frio ou quente – você precisa esfriar. O relaxamento é uma rotina básica, porém mais vital em qualquer regime de condicionamento físico. Não fazer nenhuma rotina de relaxamento significará um desastre para sua saúde geral.
Os exercícios de relaxamento podem ajudar a normalizar sua frequência cardíaca e também a temperatura corporal. Os especialistas recomendam um treino de relaxamento de pelo menos 20 minutos para cada sessão de qualquer tipo de treino. Além disso, você não precisa tomar banho direto em água gelada ou muito quente. Qualquer uma das formas pode dilatar seus vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame súbito.
Mas você sabia que também ajuda a reduzir o estresse e a perder peso?
1. Higiene – Antes de mais nada, um banho pós-treino é essencial em termos de higiene. O suor que você produz durante o exercício pode ser um sinal de uma boa sessão, mas as pessoas preferem ouvir sobre isso em vez de sentir o cheiro.
O banho é especialmente importante se você praticar esportes em que possa ter contato com outra pessoa. Para os nadadores, isso é igualmente importante, pois o cloro nas piscinas danifica seu cabelo e pele se você simplesmente se secar com a toalha depois de sair.
2. Recuperação – O banho pode ajudar na recuperação após uma sessão difícil. Músculos doloridos no dia seguinte a uma sessão de exercícios intensos, conhecidos como dor muscular de início retardado (DMIT), podem ser evitados tomando um banho gelado e segurando o chuveiro diretamente sobre os músculos que você esteve trabalhando.
Atletas de elite usarão um banho de gelo, mas colocar o chuveiro no local mais frio é uma alternativa mais rápida e fácil. Se você se exercita diariamente ou mais de uma vez por dia, isso é especialmente importante, pois você pode iniciar sua próxima sessão sem ser impedido por DOMS, permitindo que você mantenha a intensidade da sessão anterior.
Se você ainda está se sentindo um pouco “tenso” pela manhã, um banho quente pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, permitindo-lhes relaxar e aliviar a tensão.
3. Perda de gordura – se os exercícios forem essenciais para uma perda de peso saudável, um banho frio também o será depois. Para manter a temperatura corporal durante um banho frio, seu metabolismo pode aumentar em até 550 por cento do seu nível de repouso, o que significa que você queima mais calorias apenas para se manter aquecido. Se um banho gelado for muito desconfortável, mesmo níveis baixos de frio podem aumentar as demandas de energia de seu corpo e aumentar o tônus muscular.
4. Saúde e humor – Alguns esportes incentivam ativamente o banho como parte integrante de seu regime de treinamento. O código moral do Taekwon-Do, por exemplo, explica que banhos frios (conhecidos como naeng soo machal) podem ajudar os alunos a desenvolver orgulho e tenacidade.
Como diz o ditado – mente sã, corpo são: exposição ao frio a água também mostrou um aumento no fornecimento de um poderoso antioxidante chamado glutationa, que estimula o sistema imunológico.
Resposta
Para maximizar a eficiência do seu treino? Não. O banho não tem impacto algum no seu treino.
Para maximizar a sua higiene e saneamento, com certeza!
Uma coisa é que o suor cheira e todos na vizinhança preferem não ser lembrados pelo odor do seu corpo que você acabou de malhar. Mas, na verdade, existem também algumas razões muito boas para seu próprio bem.
A transpiração é como um centro de bem-estar para bactérias. Eles absolutamente amam as coisas! Em troca, eles vão te pagar com fungos, bacne / zits e erupções na pele! Agora, isso já seria nojento por si só, mas quando você se exercita, é muito provável que tenha causado escoriações muito pequenas em sua pele, o que significa que todas essas bactérias adoráveis deslizam livremente por sua corrente sanguínea, o que pode causar todos os tipos de infecções engraçadas (embora muito raramente seja algo sério o suficiente para que você perceba, mas há um muito risco de obter muito doente).
Se você não tem tempo para um banho, certifique-se, no mínimo, de enxugar o suor do corpo e usar roupas limpas. Para seu próprio bem.
Para meu bem, use bastante desodorante.