Cel mai bun răspuns
A2A.
De fapt, voi combina asta și lasă-l să fie. Dar apoi am găsit că una dintre întrebările combinate a avut răspunsul meu și am simțit că o pot îmbunătăți puțin mai mult. Iată-ne:
Bicepsul este un grup muscular foarte mic și durează relativ mai mult să se odihnească. Faptul că folosim bicepsul și tricepsul pentru fiecare mișcare relativă în viața de zi cu zi nu vă ajută. De aceea, trebuie să vă odihniți mai mult brațele. Dacă nu se odihnesc suficient, nu vor crește.
EDITĂ
* Am adăugat mai multe la răspunsul original din aici.
Voi repeta ceea ce am spus încă o dată. Bicepsul este un grup muscular relativ mic. Motivul pentru care o mulțime de oameni se luptă pentru a adăuga dimensiuni bicepsului tău în mod natural se datorează faptului că supraîntrenează . Vă antrenați excesiv bicepsul și apoi nici nu le odihniți suficient de bine. Acești factori contribuie la cazul în întregime. Efectuarea de bucle bicep pentru o întreagă sesiune de antrenament este cu totul ridicolă și inutil să spunem cel puțin. Ați fi provocat o oboseală considerabilă bicepsului și tricepsului și, spre final, v-ați folosi efectiv deltele și umerii pentru a face curlingul. Același lucru se întâmplă atunci când încercați să curlați prea mult.
Acum, când am stabilit cât de ușor este să vă antrenați bicepsul și cât de ușor nu puteți lucra bice și, în schimb, să vă lucrați delturile, Încercați să descompuneți o buclă biceps adecvată.
Imahe-ul de mai sus arată o formă ideală de păstrat în timp ce vă curlați. punctele de reținut sunt poziția coatelor pe parcursul întregului ciclu și lățimea prinderii. Puteți să vă lăsați cu lățimea prinderii pe măsură ce progresați și vă stăpâniți forma. Acest lucru va adăuga unele variații și vă va permite să vă antrenați bicepsul cu o mai bună eficiență.
Când vă aflați în poziția superioară a buclelor dvs., vizați ceva de genul acesta:
Observați că, cu excepția mișcării de curling, coatele sau umerii nu s-au mișcat nici măcar aici. Când vă aflați în poziția de sus, strângeți. Strângeți-vă bicepsul. Acest lucru are ca rezultat o stumulare maximă a bicepsului.
Imaginea de mai jos arată cum să nu faceți o buclă și, din păcate, este poziția și forma pe care mulți dintre noi o menținem în timp ce încercăm să curbăm mai multă greutate pe care ar trebui să o avem.
Dacă doriți ca o singură frază să fie eliminată din această secțiune, ar fi:
Formă peste încărcare !!!
Acum că am stăpânit formularul, următorul lucru de luat în considerare este conexiune minte-mușchi. Ai încredere în mine! Este un factor important. Aceasta vine de la una dintre cele mai mari; The Big Oak, Arnold Schwarzenegger !!! Ar trebui să dezvoltați o conexiune puternică minte-mușchi pentru a recruta mai multe fibre musculare și pentru a vizualiza mușchii pe care îi pregătiți; iar între seturi imaginați-vă că faceți următoarea ridicare. Folosiți mintea pentru a vă construi corpul. De la Ce este teoria „Conexiunii musculare minții”?:
Există chiar și unele dovezi care sugerează că concentrarea puternică asupra unui anumit grup muscular poate ajuta la îmbunătățirea intensității în acea zonă chiar ajutând la încurajarea mai multor fluxuri de sânge și substanțe nutritive către acea parte a corpului, astfel încât să se antreneze mai bine, fără ca măcar să trebuiască să depuneți eforturi suplimentare. Acesta este unul dintre lucrurile pe care Arnold Schwarzenegger le consideră ca fiind parte integrantă a succesului său în timpul domnia sa ca domn Olympia.
Cel mai bun exercițiu pentru a construi pe acestea ar fi bucla de concentrare.
Din nou, cheia de luat aici:
Mintea și mușchiul trebuie să lucreze împreună !!!
Acum ai învățat cum să faci o buclă adecvată cu formă strictă. De asemenea, ai învățat să te ridici în funcție de forța bicepsului tău. Ai învățat semnificația coordonării mușchilor minții. Acum, ultimul pas este să vă odihniți brațele. Așa cum am spus la începutul acestui răspuns. Bicepsul dvs. este un grup muscular foarte mic. Mult mai mic decât tricepsul tău. Acestea pot fi ușor suprasolicitate și necesită o durată de timp relativ mai mare pentru a se odihni și ele. Faptul că ne folosim brațele în aproape toate activitățile zilnice se adaugă la acest lucru. Este pur și simplu destul de ușor să vă antrenați bicepsul și apoi să nu le oferiți suficientă odihnă.
Dacă obiectivul tău este să construiești brațe mai mari peste toate, atunci antrenează-ți tricepsul cu mai multă intesitate decât bicepsul tău. De asemenea, chiar și ceva de genul „zilei brațelor” este prea mult dacă ești începător. Dacă ești începător, atunci uită de bucle și izolare. Luptă-ți drumul prin ascensoare mari compuse înainte de a trece la izolare.Dacă nu ești începător și totuși vrei să ai o „zi de braț”, atunci antrenează-ți tricepsul înainte de a-ți antrena bicepsul. Acest lucru va da rezultate mai bune. Aș recomanda în continuare acest antrenament al brațelor împreună cu altceva. Supersetez bice și trice în ziua mea abdominală sau în ziua cardio. Dar aceasta este preferința dvs. personală.
Permiteți-mi să închei acest răspuns cu câteva puncte cheie pe care ar trebui să le amintiți întotdeauna dacă doriți să construiți arme mari:
- Alegeți întotdeauna formularul peste sarcină.
- Conexiunea musculară a minții este importantă.
- Oferă suficientă odihnă.
- Antrenează-ți mai întâi tricepsul.
- Supersetează bicepsul și tricepsul pentru a obține mai multe rezultate pe termen scurt.
- Începători, uitați de izolare.
- Nu vă antrenați bicepsul mai mult de o dată pe săptămână și nu o faceți aproape de ziua pieptului dvs.
Acum du-te înainte și pompează acei frate muscular !!! Nu uitați să le îndreptați.
Surse – Ce este teoria „Conexiunii musculare a minții”?
Stilul de viață al omului milenar
Toate imaginile luate de la Google
Răspuns
Probabil că faceți niște greșeli pe care ar trebui să le evitați cu siguranță:
- SUPRAFORMAȚI ÎN BICEPUL DVS. AR FI MAI MARE:
Bicepul fiind un grup muscular mic comparativ cu întregul corp ar trebui cel mult antrenat de 2 ori pe săptămână .
- FĂRĂ CONEXIUNE MUSCULARĂ MINTĂ:
O conexiune perfectă a minții și a mușchilor vă poate dubla creșterea bicepului în comparație cu faptul că nu aveți una. nu numai că mărește aportul de sânge, dar te-ar ajuta și la obținerea unei pompe adecvate.
- FĂRĂ NUTRIȚIE CORECTĂ:
Este 20\% antrenament și 80\% nutriție.Chiar dacă faceți antrenamentul corect, dar nu luați o alimentație adecvată, atunci toate eforturile tale ar merge în scurgere. Așadar, a avea o dietă bogată în proteine este la fel de important ca și o sesiune intensă de antrenament.
- UTILIZAREA FORMEI INCORECTE:
ridica greutati. Pentru aceasta, puteți viziona videoclipuri disponibile pe Youtube sau puteți cere unei persoane profesionale să vă verifice formularul în timp ce efectuați exercițiul.
De exemplu, în timp ce efectuați bucle bicep, coatele ar trebui să rămână într-o anumită poziție (lângă oblice) băgate și nu ar trebui să fie balansate. Greutatea trebuie ridicată în sus și în jos încet.
- CONCENTRându-NE MAI MULTE LA RIDICAREA MAI MARE:
Oamenii cred că cu cât greutatea crește, cu atât mai bine. Poate fi adevărat pentru grupurile musculare mari, dar nu este suficient pentru grupurile musculare mici, cum ar fi cel al bicepsului. Deci ridicați greutăți pe care le puteți manipula corect. Chiar dacă doriți să vă ridicați mai greu, mergeți pas cu pas.
- FĂRĂ GAMA COMPLETĂ DE MIȘCARE:
Potrivit unui studiu, oamenii au fost văzuți că au o creștere mai bună a bicepilor în comparație cu persoanele care utilizează o gamă parțială de mișcare.
Există multe astfel de greșeli pe care nu doar începătorii le fac, ci uneori fac și profesioniștii. Faceți clic pe link pentru a citi mai multe . Evitați aceste 9 greșeli obișnuite pentru a obține biceps mai mari!
Dacă vi s-a părut de ajutor, vă rugăm să dați un vot în sus 🙂