Cel mai bun răspuns
Știu cum se simte lupta ta și am vrut să-ți împărtășesc o scrisoare pe care am scris-o unuia dintre ascultătorii mei cu luni în urmă. Puteți citi scrisoarea completă aici , dar voi împărtăși câteva dintre ideile și strategiile esențiale de mai jos.
Simțiți-vă prins în minte , gândurile care aleargă, nu știu cum să-l oprești pot fi îngrozitoare și terifiante – vrei să se oprească, dar nu poți face nimic.
Dar am câteva vești bune pentru tine. Puteți face ceva. Puteți face multe. Și neuroștiința este de partea ta. Puteți schimba literalmente structura fizică a creierului și reconecta-l în timp pentru a nu mai experimenta această durere. Anxietatea și depresia sunt stări ale creierului care pot fi modificate cu anumite intervenții medicale, psihiatrice și ale minții / corpului.
Reconectarea creierului
Ca parte a propriilor mele lupte, am pornit într-o călătorie pentru a intervieva neurologi, psihologi și experți despre cum să rezolv problema.
Am înregistrat aceste conversații pentru a le împărtăși cu oameni ca tine, și aș recomanda să îi ascultați pe mai mulți dintre ei, deoarece vă pot arăta că există speranță și vă pot învăța câteva dintre strategiile care vă pot ajuta.
Am intervievat mai mulți experți în jurul conceptului de bază pe care știința îl arată că poți „reconecta” și schimba structura fizică a creierului tău pentru a te scoate din depresie sau anxietate.
În primul rând, aș recomanda interviul pe care l-am făcut cu dr. Alex Korb, un neurolog din UCLA care recent a scris o carte despre inversarea cursului depresiei .
Interviul respectiv se numește „ Cum să Eliberați-vă de depresie și anxietate schimbându-vă chimia creierului ”și în acesta discutăm următoarele (printre multe alte lucruri):
- Cum pot obține oamenii (ca tine și ca mine) blocat într-o buclă de anxietate sau depresie. buclă de depresie sau anxietate
Aceasta înseamnă că – indiferent de ce – există întotdeauna speranță – există întotdeauna o cale înainte, un drum prin întuneric. Nu aveți nimic în neregulă dacă vă simțiți deprimat sau anxios și puteți ajunge într-un loc în care vă simțiți mai bine.
Al doilea interviu pe care l-aș recomanda să îl verificăm este conversație uimitoare pe care am avut-o cu psihologul Dr. Rick Hanson , autorul cărții Fericire cu cablu dur, Creierul lui Buddha și alte câteva cărți. Rick a scris pe larg despre „ neuroplasticitate ” și despre știința din spatele modului în care poți schimba structura fizică a creierului cu gândurile tale.
În conversația respectivă, discutăm:
- Modul în care gândurile tale schimbă structura fizică a creierului tău
- Modul în care cele 5 strategii de supraviețuire creierului tău creează suferință în viața ta
- Cum realitatea este construită continuu de hardware-ul subiacent al creierului
- Cum să te deconectezi de stres și suferință
Nu este un accident că l-am intervievat pe Dr. Korb și Dr. Hanson – Le-am căutat în mod special, deoarece cercetările lor mi-au fost valoroase și utile pentru a face față unor lupte proprii.
Ambele oferă fundalul necesar pentru a înțelege că este posibil și au demonstrat în cercetarea științifică, precum și prin experiența personală a mea și a multora altora, pentru a depăși luptele de anxietate și depresie, pentru a construi o viață fericită, pentru a vezi cum soarele se uită printre nori și trăiește viața pe care vrei să o trăiești.
Intervenții ale corpului minții pentru a preveni depresia și anxietatea
Acum să analizăm concret unele dintre intervențiile minte-corp pe care le puteți implementa pentru a vă schimba chimia creierului, fiziologia și, în cele din urmă, structura creierului pentru a vă face mai fericiți și pentru a vă îndepărta depresia și anxietatea în viața ta.
Ce vreau să spun prin intervenții minte-corp? Sună complex, dar acestea sunt foarte simple și ușor de făcut.
Să începem cu încă unul dintre interviurile mele preferate – Paradoxul fericirii cu Tal Ben Shahar .
Tal Ben Shahar este uimitor. A predat cea mai populară clasă din istoria Harvardului (care a fost despre fericire) și este autorul mai multor cărți, printre care Alegeți viața pe care o doriți, Urmărirea perfectului și a fericirii (printre altele).
În interviul meu cu Tal – am aprofundat câteva dintre aceste „intervenții minte-corp” care pot stimula fericirea și combate depresia și anxietate – acestea sună într-adevăr simple, dar cercetările arată că sunt la fel de eficiente dacă nu mai eficiente decât antidepresivele – în special următoarele activități:
- Exercițiu
- Respirarea și respirația
- Meditația
Da, toate sună foarte simplu și evident – și da, funcționează uimitor de bine. Cardio-ul zilnic pentru mine a fost unul dintre cei mai mari factori pentru a mă rupe de anxietate și depresie.
Să discutăm fiecare pe scurt și să împărtășim câteva detalii:
Exercițiu
Puterea incredibilă a exercițiului nu constă în îmbunătățirea sănătății fizice – ci în îmbunătățirea sănătății mintale. A existat un studiu de peste un milion de oameni care a demonstrat efectul puternic al cardio asupra reducerii depresiei (vezi aici și aici ) și meta studii demonstrează, de asemenea, aceeași concluzie. Găsiți o modalitate de a lucra 30 de minute de cardio în ziua dvs., câteva zile pe săptămână. Pentru mine, vizionez literalmente videoclipuri YouTube pe iPad-ul meu în timp ce fac o bicicletă staționară – este foarte ușor de făcut! Majoritatea cercetărilor susțin cardio (spre deosebire de antrenamentul de forță) ca metodă ideală de exerciții pentru îmbunătățirea sănătății mintale.
Respirație și lucru pentru respirație
Acesta este un domeniu fascinant și cu câteva descoperiri cu adevărat promițătoare și interesante. Simpla respirație și efectuarea respirației potrivite pot ajuta la calmarea amigdalei (unul dintre centrele fricii creierului, printre multe alte lucruri), la reducerea stresului și la combaterea anxietății și depresiei. Consultați acest articol , precum și acest uimitor interviu de podcast cu Tim Ferriss și Wim Hof – și aceste exerciții specifice de respirație pe care le recomandă Wim Hof . Puteți face exerciții de respirație oriunde, oricând – inclusiv chiar acum!
Meditație
Pentru meditație, eu Am intervievat atât de mulți experți despre știința și importanța meditației, ar fi imposibil să le enumerăm pe toate aici, pentru începători interviul Rick Hanson pe care l-am menționat anterior face o o treabă grozavă vorbind despre cât de importantă este meditația, dar noi am făcut și un episod specific despre meditație , cum să începem cu meditația și am intrat în multe dintre studiile despre motivul pentru care meditația este atât de utilă .
Toate aceste intervenții minte-corp sunt simple, sunt susținute științific și pot fi implementate imediat în viața ta.
Aș sugera, de asemenea, să urmărești acest videoclip uimitor de Tal Ben Shahar , unde discută în profunzime despre puterea și cercetările din spatele multora dintre aceste intervenții minte-corp și modul în care acestea c vă ajută.
Așteptări despre emoții
Altceva care poate alimenta ciclurile de anxietate și depresie are anumite așteptările cu privire la emoțiile dvs.
Nu vă puteți aștepta să fiți fericiți și motivați tot timpul – dar mulți dintre noi o fac – și aceste așteptări pot avea consecințe negative grave pentru sănătatea noastră mentală (creând o spirală de a fi nerăbdător că sunteți „anxios sau deprimat că sunteți deprimat etc.).
Interviul Tal Ben Shahar vorbește despre acest lucru, ca precum și conversația noastră cu Mark Manson , dar episodul care a condus acest punct absolut pentru mine a fost interviu cu Megan Bruneau .
Interviul cu Megan a schimbat viața pentru mine și chiar m-a ajutat să văd cum propriul meu „perfecționist” ”Așteptările cu privire la emoțiile mele au stat la baza multor suferințe – și m-a învățat inv lecții aluabile despre compasiunea de sine și despre cum să o cultiv.
Încă o dată, nu este un accident faptul că am avut astfel de conversații cu acești oameni anume, acestea sunt probleme cu care m-am luptat personal și am luptat, și Știu cum este lupta și știu cum să o câștig. Acestea sunt câteva dintre instrumentele care m-au ajutat să o fac – și vă pot ajuta și pe voi.
Acesta este doar un fragment parafrazat din ceea ce am scris unui ascultător care se luptă cu depresia și anxietatea la începutul acestui an , dar cred că lecțiile și ideile de aici ar putea fi un excelent loc de plecare pentru dvs. Vă doresc mult noroc și nu ezitați să luați legătura cu mine.
Răspunde
Crede-mă, știu exact ce simți să fii singur.
Uneori, durerea vine de la reținerea lucrurilor. Simt că emoțiile pot fi comparate cu un vulcan.Începeți prin a spune că totul este în regulă, iar adevărul este că pentru toți ceilalți pareți bine. Încetul cu încetul, lucrurile încep să se acumuleze. Înainte să-l știți, începeți să aruncați emoții ca lava. Furia este una dintre cele mai frecvente și poate fi direcționată neintenționat … uneori chiar și cele mai mici lucruri te pot face să te simți rănit. Crede-mă, știu.
Unul dintre cele mai mari motive pentru a te simți singur, cred, este să te simți neînțeles. Simt că te simți neînțeles. Există oameni în viața ta care te fac să te simți așa?
Stai departe de ei. Dacă cineva te face să te simți singur, deconectează-te de la el imediat.
Obține cel puțin o persoană care te va înțelege. De fapt, o singură persoană este suficientă. În mod ironic, te poți simți singur cu 100 de persoane și totuși nu te simți singur cu o persoană specială.
Asigură-te că poți avea încredere în această persoană. Ai nevoie de cineva care să te asculte. Nici măcar nu trebuie să-ți ofere niciun sfat sau chiar să spună ceva, ci pur și simplu să fii acolo în timp ce vorbești sau plângi despre viață și durerea pe care o simți bine, orice.
Cel mai rău lucru este să păstrezi Aceste lucruri pentru tine. Cred că motivul pentru care te simți prins în mintea ta este că ții durerea prinsă în mintea ta.
Dacă nu ai încredere în cineva sau dacă simți că nu te ajută tu, în timp ce vorbești cu ei, nu vorbești cu ei.
Amintește-ți întotdeauna că nu ești singur.