Cel mai bun răspuns
Niciunul!
Până acum am experimentat cinci exerciții pe care le consider că sunt venoase cardiovasculare.
1. Mersul pe jos
2. Ciclism
3. Rularea
4. Înot
5. Urcarea scărilor
6. Sooryanamaskaar
Dacă ați observat cu atenție, puteți vedea că toate exercițiile sunt aranjate în ordinea crescândă a efortului fizic pe care îl face.
ie
Mers iclism lergare not cări urcate ooryanamaskaar
Alegeți orice exercițiu doriți și faceți-o într-un ritm moderat, iar inima dvs. se va bucura de aportul de oxigen și într-un ritm intens (mai rapid), vă va transforma într-o ființă super umană.
I va vorbi despre beneficiile și neajunsurile fiecăruia dintre acestea. Înainte de a merge mai departe, permiteți-mi să vă spun că am observat efectele fiecărui exercițiu asupra corpului meu.
De fapt, am încercat să înțeleg ergologia (Efectul o activitate fizică pe psihic și corp) prin practicarea fiecărei activități timp de cel puțin 6 luni, cu o singură excepție.
Înainte de a începe, înțelegeți că fiecare exercițiu este extrem de benefic pentru inimă .
Dacă consumați zilnic Amla aka coacăz indian (Phyllanthus emblica) puteți profita de toate avantajele.
Consumați cel puțin 15 grame de Amla Choorna în fiecare zi.
Ar fi mult mai BUN dacă ați consuma 15 grame de Triphala Choorna în fiecare zi, CÂT TIMPIȚI.
Să începem cu mersul pe jos.
Walking
~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Extrem de ușor și, prin urmare, puteți continua să mergeți pe durate mai lungi.
Indiferent de activitatea pe care o aleg, susțin că mă alking în timp ce citesc și de obicei citesc trei sau patru ore în fiecare zi.
Am suficient spațiu și suficientă verdeață la mine acasă și, de obicei, nu ies afară să PRACTICĂ mersul pe jos.
Oh da … !!! Mersul pe jos este o practică.
Moderat.
Oricine o poate face.
Interesant dacă citiți în timp ce mergeți.
Ciclism
~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Un pic dificil.
Cu toate acestea, nu prefer pentru că trebuie să mă trezesc dimineața devreme sau trebuie să-mi hrănesc inima și plămânii cu o cantitate abundentă de CO2, CO, poluare; chiar și praf, la care sunt alergic.
Dacă uneori nu mă pot ridica dimineața devreme, trebuie să-i spun o zi și să mă bazez doar pe mers.
Cu toate acestea, mersul pe bicicletă este cea mai interesantă activitate, deoarece, doar din cauza ciclismului, am explorat toate meritele de a vedea locurile din Bhopal. > Numai din cauza ciclismului mă pot bucura de seninătatea Bhopal la cea mai liniștită.
Moderat dificil
Interesant într-adevăr foarte foarte
Rularea
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Nu știu de ce, dar urăsc să alerg.
Chiar și cu voința mea de fier, nu am reușit să continui acest lucru mai mult de trei săptămâni.
Poate că picioarele mele plate sunt responsabile pentru it.
Sau pentru că nu mă bucur să văd distanța parcursă într-o oră.
Doar 10 kilometri …! !!!
Sau poate este o activitate care necesită să mă grăbesc.
Și graba înseamnă deșeuri … !!!
Aș fi mers două ore cu o viteză moderată și aș fi parcurs 11 Kilometri.
Și pe deasupra aș fi citit 24 de pagini dintr-o carte de dimensiuni medii, cu dimensiunea hârtiei A8.
Alergând pentru mine este o pierdere totală de timp.
Alergarea este mai dificilă
Extrem de plictisitor …. !!!
Înot
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
O activitate distractivă.
În al doilea rând, cel mai important lucru despre înot este că vei putea vedea fete.
Nu voi intra în explicația detaliată a ceea ce îmi place și ceea ce admir, sau altfel veți cunoaște MENTALITATEA MEA SĂNĂTOASĂ, din cauza căreia sunt renumit printre prietenele mele.
Ei îl numesc SENS ESTETIC.
Și Doamne … !!! Plăcerea de a înota; chiar dacă nu puteți înota, fiți în jur și veți avea o inimă sănătoasă. (Toate acele studii clinice efectuate de universități mari nu ar putea fi greșite.)
În al doilea rând, exercită moderat fiecare grup muscular principal.
Cu toate acestea, iarna, tot ceea ce este legat de aceasta devine inutil.
Mai puțin dur.
Interesant …? Este sexy.
Poți fi beneficiat chiar dacă stai în jur.
Scări urcate
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Un exercițiu foarte bun.
Mai bine decât mersul pe jos.
În al doilea rând, întărește în special mușchii șoldurilor și coapselor.
Mușchii șoldurilor și coapselor sunt ceva care merge doar tonifică.
În al treilea rând, exercită mușchii de bază; adică mușchii stomacului, șoldurilor, coapselor și, prin urmare, îi întăresc.
Deoarece este în esență un exercițiu central, arde o cantitate drastică de grăsimi stocate în corp.
Îmbunătățește metabolismul și, prin urmare, crește consumul caloric chiar dacă vă odihniți.
Începeți urcând o scară și creșteți-l zilnic cu un zbor.
Cu toate acestea, nu încercați să îl finalizați cât mai curând posibil.
activitatea își ia timpul.
Dacă este realizată într-un ritm moderat, puteți simți răcoarea oxigenului care pătrunde în nasul nostru și căldura CO2 și CO care curge.
Ar trebui să se facă astfel încât într-o lună, să puteți urca cel puțin 26 de trepte de scări.
26 …?
Da … duminică, nu faceți niciodată activitate fizică.
Jucați doar posum … . pretinde că ești mort.
Mănâncă orice vrei să mănânci, să bei și să fii cel mai puțin deranjat de aportul caloric.
Ori de câte ori urmați orice plan de exerciții fizice sau regim de dietă, nu ar trebui să vă simțiți ca să duceți o viață de ascet.
După ce ați dobândit capacitatea de a urca 50 de zboruri de scări, va deveni un fel de meditație.
Într-adevăr foarte bine …. !!!
Sooryanamaskaar
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~
BAAP pentru toate exercițiile.
Acest exercițiu este în esență un agent de formare a grăsimilor, care creează mușchi și este foarte bun pentru oxigenarea cărnii și oaselor.
Este mai bine decât să urci scările.
Urcarea scărilor nu exercită umeri, biceps, triceps și spate .
Fiind mama tuturor exercițiilor sistemice, Sooryanamaskaars exercită fiecare component al sistemului musculo-scheletic.
Nu numai întărește, dar, de asemenea, întinde fiecare grup muscular și articulații până la permisiunea sa maximă.
Începeți să faceți cinci Sooryanamaskaar și în fiecare săptămână creșteți-l cu unul.
Până la sfârșitul anului ar trebui să puteți face cel puțin 50 de Sooryanamaskaars dintr-o dată.
Două săptămâni vor expira, chiar dacă sunteți unii Bheeshma Pitamah, care poate supraviețui 350 de ani fără să facă sex.
Într-un an, abilitatea ta atletică va fi nu mai puțin decât un atlet profesionist.
Cu toate acestea, nu este posibil să scriu despre toată bunătatea lui Sooryanamaskaar în acest articol și, prin urmare, voi scrie un articol separat despre Soory anamaskaar, în care vă voi spune tot ce ar trebui să știți.
Faceți-o întotdeauna într-un ritm cu care vă simțiți confortabil.
Nu vă exersați niciodată.
Dacă sunteți obosit sau dacă gâfâiți pentru respirație, Opriți-vă … !!!
Odihnește-te și odată ce respiri, continuă.
Cel mai puțin consumator de timp.
Cel mai eficient.
Cel mai bun pentru sănătatea generală.
Nu continuați niciun exercițiu timp de mai mult de 6 luni sau chiar exercițiul v-a plictisit.
Schimbați exercițiul în funcție de sezon. adică să evit să înot în ierni. cu bicicleta în sezonul ploios, trebuie doar să urmați aceste două specificații.
Cu toate acestea, înainte de a începe ceva, consultați mai întâi medicul.
Răspunde
Nu te obosi să cumperi o bandă de alergat. Sunt o pierdere de timp și bani. Dacă îl cumpărați pentru a slăbi, îl puteți face gratuit. Iată cum …
Bandele de alergat sunt supraevaluate și puteți obține toate beneficiile pierderii în greutate FĂRĂ aceasta și faceți-o gratuit.
Circuitele pentru greutatea corporală devin mai populare decât în condiții de echilibru tradiționale cardio pentru pierderea mai rapida a grasimilor. Iată de ce.
Circuitele de greutate corporală devin din ce în ce mai populare pentru cei care nu aveți un abonament la sală, nu aveți suficient timp în timpul antrenamentului sau pur și simplu vă simțiți prea jenat pentru a vă alătura unei săli de sport din cauza supraponderabilității .
Există mulți oameni care doresc să piardă în greutate, dar unul dintre factorii majori care împiedică oamenii să se potrivească este să aveți un membru costisitor la sala de sport și să nu știți exact ce să faceți odată ce vă înscrieți.
Unul dintre motivele pentru care programele de antrenament DVD, cum ar fi „Beach Body” sau „Nebunie”, au devenit atât de populare este că puteți efectua majoritatea exercițiilor în confortul propriei case FĂRĂ utilizarea gadgeturilor de antrenament fanteziste .
Cea mai proastă parte a practicării cardio-ului la starea de echilibru îndelungată este că te poate îmbătrâni prematur (făcându-te să arăți mai în vârstă decât ești cu adevărat), te poate face să reții grăsimea și să suprasolicite inima, provocând condiții stresante mai târziu în viață!
Astăzi vreau să vă împărtășesc 3 motive pentru care ar trebui să începeți să faceți circuite de greutate corporală care vă vor dura doar 8-10 minute a zi, mai degrabă decât să cumpărați o bandă de alergat și să faceți exerciții cardio istovitoare.
CEL MAI BUN este că veți putea obține o formă MAI BUNĂ chiar în confortul propriei case FĂRĂ orice echipament de fitness elegant sau gadget-uri de reclamă .
1. Circuitele de greutate corporală au produs de 9 ori mai multe pierderi de grăsime decât grupul Cardio
Iată un studiu interesant care a fost realizat de 2 oameni de știință canadieni. Oamenii de știință canadieni au împărțit 27 de adulți inactivi, sănătoși, non-obezi (13 bărbați, 14 femei, cu vârste cuprinse între 18 și 32 de ani) în două grupuri. Aceștia au supus un grup unui program de antrenament de anduranță (ET) de 20 de săptămâni, cu ciclism neîntrerupt de 4 sau 5 ori pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute; nivelul de intensitate a început la 60\% din rezerva ritmului cardiac și a progresat la 85\%. (Pentru un copil de 30 de ani, acest lucru ar însemna să începeți cu o frecvență cardiacă de aproximativ 136 și să progresați până la aproximativ 170 bpm, ceea ce este mai intens decât se prescrie de obicei pentru scăderea în greutate sau grăsime.)
Celălalt grupul a făcut un program de 15 săptămâni, incluzând în principal antrenamente cu intensitate ridicată (HIIT). La fel ca grupul ET, au început cu sesiuni de 30 de minute de exercițiu continuu la 70\% din rezerva maximă a ritmului cardiac (amintiți-vă, nu erau obișnuiți să facă mișcare), dar în curând au progresat la 10 până la 15 perioade scurte (15 secunde progresând la 30 de secunde) sau 4 la 5 intervale lungi (60 de secunde progresând la 90 de secunde), separate prin perioade de recuperare, permițând ritmului cardiac să revină la 120-130 bătăi pe minut.
Intensitatea intervalelor scurte a fost inițial fixată la 60\% din puterea maximă de lucru în 10 secunde, iar cea a luptelor lungi a corespuns cu 70\% din puterea maximă de lucru individuală în 90 de secunde. Intensitatea pentru ambele a crescut cu 5\% la fiecare trei săptămâni.
După cum v-ați putea aștepta, costul total al energiei pentru programul ET a fost substanțial mai mare decât programul HIIT. Cercetătorii au calculat că grupul ET a ars mai mult de două ori mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât programul HIIT. Dar (surpriză, surpriză) măsurătorile cutanate au arătat că grupul HIIT a pierdut mai multe grăsimi subcutanate. „Mai mult decât atât”, au raportat cercetătorii, „când s-a luat în considerare diferența dintre costul total al energiei al programului …, pierderea de grăsime subcutanată a fost de nouă ori mai mare în programul HIIT decât în programul ET.”
Pe scurt, grupul HIIT a obținut de 9 ori mai mult beneficiu de pierdere a grăsimii pentru fiecare exercițiu de calorii arse.
2. Circuitele de greutate corporală sunt un antrenament complet și pot fi efectuate oriunde
Circuitele de greutate corporală funcționează întregul corp și pot fi realizate în doar 8-10 minute pe zi FĂRĂ orice echipament de fitness elegant .
Circuitele de greutate corporală sunt, de asemenea, un instrument excelent pentru pierderea mai rapidă a grăsimii, care poate fi practic practic oriunde, în pauza de prânz, acasă sau în vacanță.
De asemenea, nu este nevoie să vă alăturați unei săli de gimnastică dacă aveți un buget sau vă simțiți puțin inconfortabil cu greutatea dvs. în fața celorlalți.
3. Circuitele de greutate corporală vă vor face să vă arătați și să vă simțiți mai tineri cu ani FĂRĂ să puneți stres pe inimă.
Copleșirea repetată și constantă a inimii prin starea de echilibru cardio vă poate îmbătrâni prematur inima și vă poate face mai vulnerabili la ritm cardiac neregulat.
Cercetări convingătoare și NOI arată că forma ideală de exercițiu pentru pierderea de grăsime sunt scurte scurte de exerciții de intensitate ridicată. Nu numai că bate cardio-ul tradițional ca fiind cea mai eficientă și eficientă formă de exercițiu, dar oferă și beneficii pentru sănătate pe care pur și simplu nu le puteți obține de la aerobic obișnuit, cum ar fi un impuls extraordinar al hormonului de creștere uman (HGH), alias „hormonul tineretului”.
Sesiunea cardio lungă face exact opusul. Atunci când sunt efectuate, te îmbătrânesc mai repede, stresează inima și te împiedică să pierzi grăsime încăpățânată în jurul burticii, șoldurilor și coapselor. exercițiile la intervale funcționează atât cu procesele aerobice, cât și cu cele anaerobe, ceea ce aveți nevoie pentru un beneficiu cardiovascular optim. Acesta este motivul pentru care este posibil să nu vedeți rezultatele pe care le doriți chiar și atunci când petreceți o oră pe bandă de alergat de mai multe ori pe săptămână.
Destul de interesant, când vine vorba de exerciții de intensitate ridicată, mai puțin este cu adevărat mai mult. Puteți obține toate beneficiile de care aveți nevoie doar într-o sesiune de 8-10 minute, de la început la final, efectuate de două sau maximum trei ori pe săptămână.