Cel mai bun răspuns
Aveți două luni pentru a vă potrivi într-o rochie, întâlniți-vă vechii prieteni pentru o Reuniți-vă sau ajungeți pe plajă și doriți să arătați cât mai bine. Puteți pierde în mod realist 20 de kilograme în două luni dacă vă țineți de un plan destul de agresiv de dietă și exerciții fizice, deși a pierde 20 de kilograme atât de repede ar putea fi prea ridicat. obiectiv dacă sunteți deja aproape de greutatea obiectivului. Atingerea acestui obiectiv necesită pierderea a aproximativ 2 1/2 lire sterline pe săptămână, ceea ce este puțin mai mare decât 1 până la 2 lire sterline pe săptămână recomandate ca fiind sigure și durabile de către Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dar, dacă utilizați metode sensibile care vă determină să consumați cel puțin 1.200 de calorii pe zi și vă creșteți treptat nivelul de activitate fizică, o pierdere de 20 de kilograme în două luni este OK.
Matematica din spatele pierderii a 20 de lire sterline în două luni
Pentru a pierde 2,5 kilograme de grăsime pe săptămână, trebuie să creați un deficit de aproximativ 1.250 de calorii pe zi, crescând zilnic arde calorii și scade caloriile pe care le consumi. În primele două săptămâni în care începeți un plan, puteți pierde mai mult de 2,5 kilograme pe săptămână pe măsură ce corpul se adaptează. Acest lucru vă oferă avansul de care aveți nevoie pentru a rămâne inspirat pentru a rămâne cu planul timp de două luni. Începutul vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul, deoarece pierderea în greutate încetinește atunci când vă apropiați de obiectivul dvs.
Determinați necesitățile zilnice de întreținere a caloriilor în funcție de vârstă, sex, dimensiune și nivel de activitate. Un dietetician sau un calculator online care ia în considerare acești factori vă poate ajuta. Odată ce cunoașteți acest număr, determinați câte calorii puteți reduce fără a scăpa sub 1.200 de calorii. Numărul de calorii de care are nevoie o persoană medie variază foarte mult – ar putea fi mai puțin de 1.600 de calorii sau mai mult de 3.000. Dacă sunteți mai mare, mai tânăr și mai bărbătesc și la un nivel mai ridicat al ratei de arsură, puteți reduce caloriile mai mult decât o femeie mai mică și mai în vârstă.
Planificați să vă exercitați pentru a crește arderea zilnică a caloriilor cu orice nu se poate reduce prin dietă. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, puteți tăia 800 pentru a mânca doar 1.200 de calorii pe zi. Va trebui să adăugați mai mult exercițiu și activitate zilnică pentru a crește consumul zilnic de calorii cu 450 de calorii pentru a atinge obiectivul dvs. de deficit de 1.250 de calorii.
Cum să Mănâncă
Un jurnal alimentar vă ajută să identificați modul în care puteți tăia cu ușurință caloriile fără a vă simți foarte lipsiți. Decupați al doilea serviciu, linguri suplimentare de sirop de arțar, brânză pe salate, probe la magazinele alimentare și pâine cu cină pentru a începe să vă reduceți aportul. Reduceți delicatese, cereale rafinate și alimente bogate în grăsimi saturate pentru a ajuta la reducerea caloriilor. Gustările fără minte și consumul de stres contribuie cu multe calorii zilelor; țineți evidența a ceea ce mâncați scriind de asemenea, vă ajută să identificați aceste calorii și declanșatori.
Evitați alimentele procesate cât mai mult posibil și faceți mese hrănitoare, satisfăcătoare, cu alimente întregi pe care le găsiți pe perimetrul culoarelor din magazinele alimentare. Proteine slabe, fructe proaspete iar legumele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele integrale îți umplu coșul. Minimizează odihna vizite aurante, în special la unități de fast-food. Aveți un control mai bun al ingredientelor și al conținutului caloric al unei mese atunci când gătiți acasă.
Aveți o proteină slabă, produse proaspete și o porție mică de cereale integrale la majoritatea meselor. De exemplu, mâncați un ou cu pâine prăjită de grâu integral și o ceașcă de fructe de pădure la micul dejun; piept de pui prăjit cu broccoli și orez brun la prânz; și carne macinată de vită cu quinoa și o salată verde pentru cină. Îndepărtați cămara de gustări convenabile, cum ar fi chipsuri, biscuiți și cereale bare. Aveți în schimb fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau tăiați legume.
Când aveți un termen strict de două luni pentru a pierde cele 20 de kilograme, nu puteți abate mult de la acest plan restricționat. Alcoolul, deserturile și delicatese ar trebui să fie reduse la un nivel minim.
Timpul bugetar pentru exercițiu
Exercițiul cardiovascular caloriile arde, astfel încât să vă puteți atinge deficitul de obiectiv. Pentru a arde 400 până la 600 de calorii pe zi, va trebui să vă angajați la o oră sau mai mult de cardio pe zi, în funcție de activitatea pe care o alegeți. De exemplu, dacă cântăriți 185 de lire sterline, o sesiune eliptică de 30 de minute arde 400 de calorii , dar 30 de minute de mers pe jos cu o viteză rapidă de 3,5 mph arde doar 178 de calorii. Antrenamentele de intensitate mai mare arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, dar trebuie să lucrați până la nivelul de fitness pentru a le susține fără a provoca vătămări. Dacă Reînceput cu exercițiile fizice, este posibil să trebuiască să vă mulțumiți cu sesiuni mai moderate, la starea de echilibru, pe măsură ce vă măriți treptat rezistența și puterea.
Forța trenului pentru greutate -Pierderea succesului
Antrenamentul de rezistență joacă un rol esențial pe măsură ce slăbești cu această rată relativ agresivă.Deficite mari de calorii, cum ar fi 1.250 de calorii, pot determina corpul să se îndrepte spre masa corporală slabă pentru energie, mai ales dacă simte că mușchiul slab nu este utilizat. Prin antrenamentul de forță, păstrați mușchiul slab și, ulterior, vă consolidați metabolismul rata, prevenind astfel o blocare a metabolismului și pierderea în greutate.
Începeți cu exerciții de greutate corporală și, după câteva săptămâni, adăugați greutăți pe măsură ce antrenați fiecare grup muscular principal pentru opt până la 12 repetări. lună, creșteți numărul de seturi și greutate pentru a vedea în continuare schimbările. Exercițiile de forță care lucrează mai multe grupuri musculare simultan și astfel arde o mulțime de calorii și formează mușchi includ genuflexiuni, apăsări, rânduri, lunges, deadlift și scufundări.
Somn pentru a pierde 20 de kilograme
Somnul adecvat oferă un sprijin esențial pentru eforturile dvs. de a mânca mai puțin și de a vă deplasa mai mult. într-un număr din 2012 al obezității a constatat că femeile care au raportat un somn mai bun sau au dormit mai mult de șapte ore pe Noaptea am îmbunătățit probabilitatea de scădere în greutate cu 33\%. Somnul prea mic afectează hormonii care controlează foamea, făcându-te mai vulnerabil la pofte și dureri de foame. Sentimentul de scurgere vă poate determina, de asemenea, să ajungeți la băuturi energizante și cafea pentru a obține o bătaie de cofeină, dar aceste băuturi vă stimulează aportul zilnic de calorii pentru a interfera cu pierderea în greutate. Dacă sunteți obosit, vă deplasați subconștient mai puțin în timpul zilei, ceea ce vă reduce metabolismul.
În cele două luni în care sunteți complet dedicat pierderii în greutate, asigurați-vă că eforturile dvs. de somn se potrivesc cu cele din bucătăria și sala de sport. Obțineți șapte până la nouă ore recomandate de închidere a ochilor, adoptând obiceiuri bune de somn. Creați o cameră cu iluminare slabă și fără televizoare sau telefoane mobile și evitați să verificați aparatele electronice sau să vă uitați la televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare. O rutină de culcare, cum ar fi o baie caldă, câteva minute de yoga sau o scurtă meditație, vă pot ajuta să vă relaxați într-o noapte de odihnă și să vă scoateți și din bucătărie.
Când lovești un perete
Puteți pierde rapid în greutate în prima lună de la începerea planului, dar apoi loviți un platou și nu faceți progrese pe măsură ce obțineți mai aproape de obiectivul tău. Dă-ți seama că atunci când corpul tău se micșorează, numărul de calorii de care ai nevoie pentru a-ți menține greutatea scade. Este posibil să trebuiască să vă măriți mai mult timpul sau intensitatea antrenamentului și să mâncați puțin mai puțin pentru a continua să scăpați de kilograme. Pe măsură ce pierdeți în greutate, necesarul de calorii scade între 25 și 50 de calorii pentru fiecare 5 kilograme pe care le ușurați. Acest lucru înseamnă că, după ce ați pierdut 10 kilograme, consumul de calorii ar putea fi necesar să scadă cu până la 100 de calorii pentru a continua să slăbiți dacă rezultatele dvs. se opresc. Nu vă scufundați sub 1.200 de calorii zilnic.
Alți factori aparent minori pot interfera cu capacitatea dvs. de a pierde în greutate. Revedeți jurnalul alimentar pentru a observa dacă înșelați mai des decât credeți. Obțineți un cântar alimentar și un set de cupe de măsurare pentru a vă asigura că porțiunile sunt la îndemână. Amestecați antrenamentul – alergați în loc să mergeți, mergeți cu bicicleta în loc de dans, reordonați exercițiile de forță – pentru a oferi corpului dvs. o nouă provocare. Rezultatele sunt lente atunci când corpul dvs. se obișnuiește pentru o nouă rutină. Dacă aveți întrebări cu privire la probleme legate de sănătate, nu ezitați să ne contactați la numărul Whatsapp 9530069900. Echipa noastră de experți vă va oferi informații precise și informații relevante și încercați să rezolvați problema dvs.
Răspuns
Am slăbit 8,1 kg în 21 de zile într-un mod sănătos …
Deși mai multe informații sunt necesar (vârsta și înălțimea dvs.) pentru a răspunde la această întrebare, vă pot scrie despre elementele de bază.
- Beți apă. Apa are zero calorii. Beți 1 litru de apă pentru fiecare 20 kg. Vă rugăm să vă asigurați că aveți apă în înghițituri și să nu înghițiți o lite întreagă dintr-o dată.
- Evitați complet zahărul. Acest lucru este absolut necesar atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Fără dulciuri, fără cola cu zahăr, fără alimente procesate, fără sosuri și condimente.
- Evitați mâncarea prăjită. Mâncarea prăjită are calorii foarte mari și dacă aveți aceste tipuri de alimente afară, acestea au grăsimi saturate. Acest lucru este foarte rău pentru sănătatea dvs. și este un obstacol important pentru pierderea în greutate.
- Creșterea aportului de proteine. Aportul de proteine este o necesitate. 1 g de proteine este o necesitate pentru 1 kg de greutate. Fiecare masă ar trebui să conțină proteine. Mai ales micul dejun. Apa potabilă ajută la digerarea proteinelor.
- Reduceți carbohidrații. Am evitat orezul, pâinea pe cât posibil. Am preferat ovăzul rulat.
- Mănâncă fructe și legume. Singura legumă pe care am evitat-o a fost cartoful. În fructe, puteți avea mere, rodie, papaya, guava crudă. Fără banane, mango, pepeni.
- Exercițiul fizic îmbunătățește pierderea în greutate dacă este făcut în mod corect. Nu am avut timp pentru asta, așa că voi părăsi zona respectivă. Exercițiul fără o dietă adecvată nu va ajuta la pierderea în greutate, dar o dietă bună fără exerciții fizice va ajuta cu siguranță la slăbit. Eram în a doua categorie.
- Un deficit caloric este o necesitate pentru pierderea în greutate. Consumam în jur de 1200–1500 de calorii pe zi. Pentru a realiza acest lucru, am înlocuit două mese cu shake-uri și am luat un prânz adecvat gătit acasă. Asta m-a ajutat să ating un deficit caloric și să îmi ating obiectivul lună de lună. Și luna trecută am câștigat o provocare de slăbire.
Am slăbit 43 kg și soția mea a slăbit 28 kg. Unele poze….
Soția mea și-a atins deja greutatea ideală. Îmi completez ultimii 10 kg.
Obișnuiam să-mi urmăresc progresul. Iată perioada de provocare de 21 de zile.
Iată cum arătăm astăzi … împreună am pierdut 71 kg:)
Vă rugăm să rețineți că nu este recomandabil să slăbiți 10 kg de greutate pe lună, cu excepția cazului în care urmați o dietă bună, așa cum am făcut noi. Simpla reducere a aportului de calorii nu este de nici un folos. Trebuie să obțineți toate substanțele nutritive de care are nevoie corpul uman în fiecare zi din aportul de alimente. Vă rugăm să nu uitați că altfel va duce la o slăbire nesănătoasă …
Editați
2K voturi pozitive. Mulțumiri. Iată poza soției făcută ieri.
Editați 2
Uau, voturi pozitive de 4k. Vă mulțumim voi, toată lumea. Iată un bonus. Picul soției a făcut clic ieri. Lagta hai Phir se propose Karna padega
Disclaimer – Rezultatele acestor teze nu sunt tipice. Poate varia de la o persoană la alta.