Cel mai bun răspuns
Sunt oarecum confuz de întrebarea dvs. Solicitați cel mai bun mod rău mod de a slăbi? Dacă da, de ce? De ce ar căuta cineva o modalitate nesănătoasă de a slăbi … ce, eficient? Dacă doriți să slăbiți rapid și majoritatea reductoarelor doresc să scadă de kilograme cât mai repede posibil, nu ați dori să fie o abordare sănătoasă? Vă imaginați vreun avantaj în utilizarea unui sistem de slăbire care dăunează sănătății dvs.? Știu că majoritatea oamenilor care doresc să slăbească sunt preocupați în mare măsură de faptul că arată mai bine fizic, dar Nu sunt cei mai preocupați de sănătatea lor?
Am împărtășit o glumă vodevilă veche despre Quora, cu ceva timp în urmă, ca răspuns la o altă întrebare. Totuși, o voi repeta în acest răspuns, pentru că cred că ” Este la fel de relevant. Un bărbat intră într-o masă și stă la masa de prânz. Chelnerul întreabă „Ce va fi, Mac?” Clientul a spus: „Aș dori două felii de pâine prăjită arsă și un ou putred.” Chelnerul se uită la client, neîncrezător. „De ce ai vrea să mănânci ceva atât de dezgustător și de îngrozitor?” el a intrebat. Fazat, clientul a răspuns: „Am un vierme de bandă și„ este suficient de bun pentru el! ”
Poate că nu vi se pare prea amuzant, dar ideea este, de ce ați dori să vă pedepsiți pentru a face ceva bun pentru tine? Ce rost are să ai grijă de tine îmbunătățindu-ți greutatea dacă vei face ceva care altfel îți compromite sănătatea? Se pare că există o deficiență în logică aici.
Există multe modalități nesănătoase de a pierde rapid în greutate. Există un post complet în timp ce luați numai lichide cu conținut scăzut de calorii, metoda de purjare excesivă (foarte nesănătoasă în mai multe moduri) și purjarea excesivă adăugată abuzului laxativ. Am văzut o femeie la o întâlnire cu Weight Watchers cu ani în urmă, care arăta ca un schelet acoperit cu un strat subțire de piele. Stătea cocoșată pe un scaun, cercuri întunecate în jurul ochilor, obraji scufundați, părul plictisit foarte subțiat. Am văzut-o și m-am gândit că WTF este pe care o face la o întâlnire Weight Watchers? Când a venit rândul ei să împărtășească ceva, s-a identificat ca o purjare laxativ-abuzator. Oricare dintre cele de mai sus este foarte nesănătos. De fapt, ar putea să te omoare sau să provoace daune ireversibile ale organelor. Dar sunt sigur că sunt eficiente în scăderea rapidă a greutății.
În schimb, îți recomand să te uiți într-o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Dacă sunteți dedicat cu acesta, probabil că veți scădea în greutate relativ repede. La începutul oricărei metode de slăbire, de obicei se pierde în greutate foarte repede la început. Mult noroc.
Răspuns
Pierderea în greutate este scopul multor oameni atunci când rulează Anul Nou. Cu toate acestea, după sosirea lunii februarie, sunt mulți care și-au dat acest obiectiv de pierdut, deoarece este o bătălie pe termen mediu și lung , iar rezultatele nu sunt de obicei atât de rapide pe cât se crede de obicei. Acest lucru se întâmplă de obicei deoarece regimul este o greșeală și pierderea în greutate ar implica o schimbare semnificativă a stilului de viață, dieta fiind pilonul de bază al acestui stil.
Cele mai bune modalități de a pierde în greutate sunt prezentate mai jos:
1. Beți apă, mai ales înainte de mese
Consumați apa vă poate accelera metabolismul cu 24-30\% pe o perioadă de 1 până la 1,5 ore, ajutându-vă să ardeți câteva calorii în plus.
Un studiu a arătat că consumul de jumătate de litru de apă pe oră pe oră A doua jumătate înainte de masă i-a ajutat pe dietă să piardă cu 44\% mai mult în greutate.
2. Mănâncă ouă la micul dejun
Ouăle au multe beneficii, inclusiv ajutându-te să slăbești.
Înlocuirea unui mic dejun pe bază de cereale cu ouă poate duce la consumul mai puțin de calorii în următorul 36 de ore, pierderea în greutate și grăsime corporală.
Și dacă ouăle nu pot fi consumate din anumite motive, funcționează și orice altă sursă de proteină de calitate.
3. Bea cafea (de preferat neagră)
Cafeaua a fost uneori demonizată pe nedrept.
Când este de bună calitate, este plin de antioxidanți și o mulțime de modalități de a sprijini sănătatea.
Cofeina poate crește metabolismul cu 3-11\%, iar eliminarea grăsimilor cu 10-2\% (6, 7).
Desigur: trebuie să vă asigurați că nu adăugați cantități mari de zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii, deoarece acest lucru ar anula toate beneficiile sale.
4. Bea ceai verde
Ceaiul verde conține cantități mici de cofeină, dar include și antioxidanți puternici calle catechine, despre care se crede că funcționează în sinergie cu cofeina pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor.
Deși dovezile nu sunt în întregime ferme, multe studii arată că ceaiul verde (atât băutura, cât și extractul sub formă de supliment) ) poate ajuta la pierderea în greutate (10, 11)
5. Gătitul cu ulei de cocos
Uleiul de cocos este foarte sănătos.
Este bogat în trigliceride cu lanț mediu, care sunt metabolizate diferit față de alte grăsimi.
S-a demonstrat că aceste trigliceride vă cresc metabolismul într-un interval de până la 120 de calorii pe zi și, de asemenea, vă reduc pofta de mâncare, care ar putea ajunge să consume până la 256 de calorii mai puțin pe zi.
Ideea nu este totuși, să-l adăugați pe ceva care a fost gătit deja într-un mod tradițional, dar să înlocuiți unele dintre grăsimile care sunt utilizate de obicei la gătit cu ulei de cocos.
6. Luați glucomanan
Glucomannan este o fibră care, în mai multe studii științifice, a făcut subiecții de cercetare să piardă în greutate.
Absoarbe apa și se instalează în intestin pentru o perioadă de timp, făcându-vă să vă simțiți mai plini și vă ajută să consumați mai puține calorii.
Și s-a demonstrat că persoanele care iau suplimente de glucomanan slăbesc puțin mai mult decât cei care nu au.
7. Reduceți zaharurile adăugate
Majoritatea oamenilor mănâncă prea mult zahăr adăugat.
Acest consum este puternic asociat cu riscul a obezității și a bolilor, cum ar fi diabetul de tip 2 și problemele cardiace.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți adaosul de zahăr și siropul de porumb bogat în fructoză.
sigur că citiți cu atenție etichetele alimentelor, deoarece multe produse presupuse sănătoase sunt uneori pline de zahăr.
8. Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați
Glucidele rafinate sunt de obicei zaharuri o Boabele care au fost eliminate de părțile lor fibroase și nutritive.
Studiile științifice arată că carbohidrații rafinați pot crește rapid zahărul din sânge, ducând la foamete și pofte și la creșterea consumului de alimente în câteva ore.
Consumul lor este puternic legat de obezitate.
Astfel, dacă se consumă carbohidrați, este mai bine să vă asigurați că sunt consumați cu fibrele lor naturale incluse.
9. Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Cercetări ample arată că respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți de două până la trei ori mai multă greutate decât o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi.
Și, în același timp, contribuie la o sănătate mai bună.
10. Utilizați plăci mai mici
Deși poate părea imposibil la prima vedere, s-a demonstrat că utilizarea plăcilor mai mici duce adesea automat la un consum mai mic de calorii.
11. Controlați porțiile sau numărați caloriile
Orice contribuie la conștientizarea a ceea ce mâncați este util.
Astfel, controlul dimensiunilor porțiilor sau numărarea caloriilor consumate poate fi o idee bună , din motive evidente.
Studiile arată, de asemenea, că menținerea unui jurnal alimentar, scrierea a ceea ce mănânci în fiecare zi sau realizarea de fotografii cu ceea ce mănânci poate contribui la pierderea în greutate.
12. Aveți alimente sănătoase în apropiere, în cazul în care greva foamei
Cumpărarea și mâncarea sănătoasă la îndemână vă împiedică să apelați la gustări dăunătoare pentru dietă.
Astfel, este ideal să recurgă la fructe, nuci, morcovi, iaurt sau ouă fierte.
13. Spălați-vă dinții după cină
Deși nu există studii care să susțină acest lucru, mulți recomandă spălarea dinților imediat după cină, ceea ce pare să împiedice tentația unei gustări seara târziu.
14. Consumul de alimente picante
Unele condimente, cum ar fi piperul de cayenne, conțin capsaicină, o componentă care poate accelera metabolismul și reduce ușor apetitul.
15. Faceți exerciții aerobice
Exercițiile aerobice nu numai că ard calorii, ci contribuie la o mai bună sănătate fizică și mentală.
Se pare că sunt deosebit de eficiente pentru pierderea grăsimii abdominale, care crește în jurul organelor și provoacă probleme metabolice.
16. Ridicarea greutăților
Unul dintre efectele secundare negative ale dietei este că tinde să favorizeze pierderea musculară și încetinirea metabolismului.
Și cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să faci un fel de exercițiu de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților.
Acest lucru îți poate menține metabolismul ridicat și poate preveni pierderea mușchilor.
17 . Mănâncă mai multe fibre
De obicei, fibrele sunt recomandate pentru pierderea în greutate.
Deși dovezile nu sunt concludente, unele cercetări arată că fibrele, în special vâscoza, măresc sațietatea și ajută la gestionarea greutății pe termen lung.
18.Mănâncă mai multe legume și fructe
Atât legumele, cât și fructele au proprietăți care le fac foarte eficiente pentru pierderea în greutate.
Conțin foarte puține calorii, dar multe fibre.
Sunt, de asemenea, bogate în apă, ceea ce le conferă o densitate de energie scăzută.
De asemenea, iau timp să mestece și să asigure sățietate.
Mai multe studii arată faptul că oamenii care le consumă tind să cântărească mai puțin.
Aceste alimente sunt, de asemenea, foarte sănătoase și hrănitoare, motiv pentru care consumul lor este important din alte motive decât pierderea kilogramelor.
19. Mestecați mai încet
Poate fi nevoie de timp pentru ca creierul să „înregistreze” că „ați avut suficient de mult să mâncați.
Și unele cercetări arată că mestecarea mai lentă vă ajută să consumați mai puține calorii și crește producția de hormoni legați de pierderea în greutate.
20. Dormi bine
Somnul este uneori ignorat, dar este la fel de important ca să mănânci sănătos și să faci mișcare.
Somnul slab este unul dintre principalii factori de risc pentru obezitate, legat de un risc cu 89\% mai mare la copii și un risc cu 55\% mai mare la adulți .
21. Depășește dependențele alimentare
Un studiu realizat pe 196 211 persoane în 2014 a constatat că 19,9\% dintre oameni se încadrează în criteriile dependenței de alimente.
Dacă aveți pofte puternice și nu vă puteți controla dieta, indiferent cât de mult încercați, este posibil să vă confruntați cu un caz de dependență.
Și singurul lucru care funcționează este obținerea de ajutor.
Încercarea de a pierde în greutate fără a face față acestei probleme st este aproape imposibil.
22. Consumați mai multe proteine
După o dietă bogată în proteine s-a demonstrat că vă accelerează metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi.
Un studiu a arătat că transformarea în proteine 25\% din caloriile consumate pe zi au redus gândurile obsesive cu privire la alimente cu 60\%, reducând în același timp poftele nocturne.
Astfel, simpla adăugare de proteine în dietă, fără a restricționa nimic, este una dintre cele mai ușoare și cele mai eficiente (și delicioase) modalități de a slăbi.
23. Supliment cu proteine din zer
Dacă este dificil să primești suficiente proteine în dieta ta, luarea unui supliment te poate ajuta.
Cercetările au constatat că înlocuirea unei părți din calorii cu proteine din zer poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 4 kilograme, în timp ce crește masa musculară slabă.
24. Nu beți calorii (băuturi răcoritoare sau sucuri de fructe)
Zaharul este rău, dar sub formă lichidă este chiar mai rău.
De fapt, este probabil cel mai parte de îngrășare a dietei moderne.
De exemplu, un studiu a arătat că băuturile cu zahăr sunt asociate cu un risc cu 60\% mai mare de obezitate la copii pentru fiecare porție zilnică.
Acest lucru se aplică și la sucurile de fructe, care conțin aceeași cantitate de zahăr ca și sifonul.
Puteți consuma întregul fruct, dar cel mai bine este să evitați consumul de suc singur.
25. Mănâncă alimente cu un singur ingredient
Dacă vrei să fii mai subțire și mai sănătos, unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este să consumi alimente naturale cu un singur ingredient.
Aceste alimente sunt în general satisfăcător din punct de vedere natural, ceea ce face dificilă creșterea în greutate dacă majoritatea dietei se bazează în jurul lor.
26. Nu dietați, dar mâncați sănătos
Majoritatea dietelor nu funcționează, în general, pe termen lung.
De fapt, studiile arată că dieta prevede în mod constant creșterea în greutate viitoare.
În loc să ții dietă, este mai bine să urmărești să devii mai sănătos, mai în formă și mai fericit.
Concentrează-te pe hrănirea corpului în loc să îl privezi de lucruri.
Astfel, pierderea în greutate va veni ca un efect secundar natural.